Nga whakangungu hei whakaora i te mamae o te io sciatic

Toka Te Manawa

• Me pehea te mahi i nga mahi totoro
• Me pehea te mahi i nga mahi whakapakari
• He aha nga whakangungu hei karo i te wa o te raru

Hei whakau mena he sciatica koe, me takoto te tangata i runga i te papa, kia anga whakarunga kia ara ake te waewae, kia 45 koki te nekehanga o te kokonga me te papa. Mena ka tiimata koe i te mamae nui, i te wera, i te ngau ranei o te ngongo, o te huha, o te waewae ranei, ko te mea pea ka pa atu koe ki te sciatica, engari ko te mea pai ki te mahi ko te whakatau tahi me te taakuta, maana pea e whakahau nga rongoa hei whakaora. mamae.

Hei taapiri, ka taea ano e te tangata te mahi i etahi mahi whakangungu hei awhina i te sciatica i te wa e rongoa ana. Ko enei momo mahi e rua nga momo: te toro me te whakakaha, me mahi tonu i raro i te kaiarahi a te kaitoro tinana, na te mea he mea nui kia aromatawaihia te mamae me te momo taapiri o ia tangata. I enei ahuatanga, akene he pai ki te patai ki te taakuta mo nga taunakitanga. Tirohia me pehea te mahi maimoatanga tarukino.

Me pehea te mahi i nga mahi totoro

1. Takoto ki to tua ka awhina o ringaringa, mauria mai tetahi turi ki to uma, kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona, me te toro atu i to tua o raro me te mahi pera me tetahi atu o nga waewae, ahakoa ka rongo koe i te mamae. tetahi o nga waewae;

2. Me takoto i te tuunga kotahi, whakapiko ou turi, whiti i tetahi waewae ki runga i tetahi atu, ana o ringaringa ka mau mai te waewae ki a koe, kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona ka whakahoki ano ki tetahi o nga waewae.

3. Kei te tu ano i to tuara, ka mau ki te whitiki i te turanga o to waewae ka tuu tika to waewae kia tae atu ki a koe, kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona ka whakahoki ano i tetahi atu.

Ko enei mahi me whakahou kia 3 pea ia wa, kia rua, kia rua ranei i ia ra.

Me pehea te mahi i nga mahi whakapakari

1. Takoto ki to tua, piko o waewae ka kawe i to pito ki to tua, ka tarai ki te pupuri i te manawa noa me te manawa. Puritia tenei hautanga o te puku mo te 10 hēkona kātahi ka okioki katoa;

2. I te waahi ano, whakauruhia he urunga ki waenga i ou turi, kia mau tonu te kopu o te kopu, a, i te wa ano, ka pehi i tetahi waewae ki tetahi, mo te 5 hēkona ka tukuna, tukurua kia 3 nga wa;

3. Na, tangohia te urunga mai i waenga o ou turi ka whakapiri tetahi waewae ki tetahi atu ka hiki i to hope mai i te papa, kia mau ki tenei tuunga mo te 5 hēkona katahi ka heke whakarere kia taea ai te whakanoho i te dorsal, tuaiwi lumbar me te gluteus, te tukurua i enei nekehanga e rua neke atu i te 5 nga wa;

4. Hei whakamutunga, me neke tetahi waewae, me hanga he koki 90º me te papa, ka whakahou ano i te korikori me tetahi atu o nga waewae, kia mau ki te 3 ki te 5 hēkona ka heke iho i te waa kotahi.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka maarama ki te mahi i enei mahi:

He aha nga whakangungu hei karo i te wa o te raru

Ahakoa he kaha te kaha o te mahi ki te totoro me te whakakaha i te rohe papatoiake ki te whakaora i te mamae i te wa e whakaekea ana te sciatica, kaore nga mea katoa e taunakihia. Na, ko nga mahi e tika ana kia karohia, ko:

• Squats;
• Taumaha mate;
• Ka toro atu te uaua puku;
• Ko nga taumaha taumaha e taumaha ana i to tua o raro.

Hei taapiri, ko nga whakangungu waewae i roto i te whare takahuri, me te oma tino kaha, o tetahi atu momo mahi whakakori tinana ranei e pehi ana i to papa, o to tua o raro ranei, me karohia.

Ko te mea nui ko te korikori i nga wa katoa tae noa ki te paepae mamae, a kaua e kaha ki te tarai, kia kore ai e kaha ake te riri o te io ka kaha te mamae.