Nga mahi pai hei whakakore i te ngako hinu

Toka Te Manawa

• 1. hikoi tere, oma ranei
• 2. Te pekepeke taura
• 3. Nga mahi mahi
• 4. HIIT
• 5. Te pahikara
• 6. Whakamahia te piriti
• 7. Kanikani

Ko te momona e kohikohi ana i roto i te kopu, e kiia ana ko te ngako visceral, ka taea te whakakore me nga mahi korikori, ina koa ko nga haurangi, penei i te hikoi hikoi paihikara ranei, i te mea ranei e whakakotahi ana i te waahanga Cardi Cardioth me nga korikori kaha, peera i nga mahi whakangahau, i nga waahi ranei., hei tauira. Ma tenei, ka tahu te tinana i nga kaatao ka whakaheke i te kohinga momona i te rohe puku me era atu o te tinana.

He mea nui kia maumahara, haunga nga mahi korikori, me whakakotahi te kai hei whakangawari i te momona, na te mea ko te hunga whai rawa i te huka me te momona ka awhina i te kohi momona me te tipu o te kopu. Tirohia me pehea te kai hei whakakore i te momona visceral.

He tino morearea te momona Visceral na te mea ka kaha ake te raru o nga mate penei i te mate huka, te toto toto tiketike me te mate manawa, haunga te take ka puta te kopu kopu e kore e hiahia te nuinga. Ko etahi o nga huarahi matua ki te whakakore pai atu ko:

1. hikoi tere, oma ranei

Ko te haereere, ko te whakahaere oma ranei te mea e kaha ai to manawa manawa, whakatere i to pungao, na reira he huarahi pai kia ngaro te ngako hinu. Heoi, ki te kokoti i nga hua pai, me mahi tenei tikanga mo te 30 meneti ki te 1 haora, 3 ki te 5 wa i te wiki.

Tirohia me pehea te mahi i te whakangungu oma ki te tahu momona.

2. Te pekepeke taura

Ko te peke taura he mahi tino kaha, na te mea he kaha, me te 30 meneti o tenei mahi ka kaha te ngaronga o te 300 Calories, i tua atu i te awhina ki te whakakoi i nga uaua o nga huha, o nga huha, o te puku me te puku

Kaore tenei mahi e taunakihia mo te hunga he raru o te osteoarticular turi, e taunaki ana kia whai hu kia pai ake te ngongo o te rekereke.

Ako atu mo nga painga o te pekepeke taura i te riipene ataata e whai ake nei:

3. Nga mahi mahi

Ko te whakangungu mahi pai, ma te tohunga ngaio whakangungu tinana e arahi, ka nui te ngaro o nga kaata me te whakaheke i te momona visceral i etahi wiki. Ko tenei momo mahi ko te korikori me te kore whakamahi i nga taputapu omaoma, te whakamahi i te taumaha o te tinana ake, me te awhina i nga taura hikoi, nga taumaha iti me nga paoro, hei tauira.

I te mea he korikori tino hihiri ratau me te whakarite kia rite ki nga whaainga o ia tangata, he pai rawa te hakakinakina mahi mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha me te ngaro te momona, me te awhina ki te whakakaha i nga uaua o te tinana, tae atu ki te puku, raro o muri, reke me nga huha. Tirohia etahi waahanga mahi mahi.

4. HIIT

Ko te HIIT, e kiia ana ko te whakangungu whakangungu kaha-nui, he waahanga whakangungu hei awhina i te whakakore i te momona visceral, na te mea e pai ana ki te whakapiki i te pungao, e awhina ana i nga mahi ngaronga ngako, hei taapiri ki te whakatairanga i te whakapai tinana. whakahaere i te toto.

Ko tenei momo mahi ko te mahi i tetahi mahi motuhake i runga i te kaha mo te waa 30 hēkona ki te 1 meneti, me te toenga mo te wa kotahi ka mahi ano i te mahi. Ko te maha o nga mahi whakaharatau whakangungu me whakarite e te tohunga ngaiotanga kia rite ki te kaha me te whaainga o te tangata. Tirohia nga korero taipitopito mo te whakangungu HIIT.

5. Te pahikara

Ko te pahikara te huarahi pai ki te whakakore i nga momona visceral, na te mea ka mahi i te waahanga Cardi Cardiology ka kaha te wera o te calorie. Mo tenei, he mea tika kia whakamahia te korikori, te iti rawa, 3 wa i te wiki, mo te 30 ki te 60 meneti, me te kaha, me te kore e hikoi haere.

Na, ka eke te pahikara ki te 400 Calories ia haora, haunga te whakakaha i nga waewae me te puku.

6. Whakamahia te piriti

Ko te Crossfit tetahi momo whakangungu hei tahu i nga kaatao me te whakakore i te ngako visceral na te mea he kaha te kaha me te whakamahi i etahi roopu uaua i te wa kotahi. Na, i tua atu i te ngaro o te taumaha, ka whakapai ake ano i te kaha o te tinana, ka whakapiki i te manawanui me te whakakaha i nga uaua.

Ka taea te whakamahi i te Crossfit i roto i nga whare whakangungu whakangungu taumaha, i nga pokapū whakapakari tinana o te tikanga, i te kaainga ranei, me te awhina o te kaiwhakaako tinana. Tirohia me pehea te tiimata ki te whakamahi i te piripiri, me etahi waahanga whakangungu mo nga tiimata.

7. Kanikani

Ko te kanikani tetahi momo mahi haakinakina, a, ka whakamahia ana i te iti rawa i te 3 wa i te wiki, he pai ake mo te ngaro o te momona o te puku. Ko etahi ahuatanga ko te zumba, ko te taatai, ko te kanikani poipoi, ko te hip hop ranei, hei tauira, a, ka taea te whakakore atu ki te 600 Calories i roto i te 1 haora, i tua atu i te whawhai ki te pouri, te whakapiki i te taurite me te whakapai ake i te tu.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka ako i te hiranga o te kai mo te ngaronga o te rohe.