Me pehea te mahi i te paraoa potato reka hei ngaro i te taumaha

Toka Te Manawa

• Tunu Paraoa Paraoa Potato
• Me pehea te kai
• Nga Painga

Hei hanga i te taro papura kia whiwhi ai i ona painga whakaheke taumaha, te riwai waiporoporo, he waahanga no te roopu o nga kai e whai kiko ana ki te anthocyanins, he taonga kaha ki te pupuri i nga huawhenua papura, whero ranei penei i te karepe, te cherry, te paramu, te raspberry, te parakipere me te rōpere .

He pai ake te taro nei i te momo ma ma no te mea he uaua ki te nakunaku te kai, he iti ake te tohu glycemic, e kore ai e hika te huka toto, e aukati ana i te whakaputa ngako o te tinana.

Tunu Paraoa Paraoa Potato

Ko te tohutao e whai ake nei ka puta he 3 taro nui ka taea te kai mo te parakuihi me nga paramanawa.

Kai:

• 1 kōpaki 1 punetēpu ranei o te rewena koiora maroke
• 3 punetēpu wai
• 1 hua manu
• 2 tīpune tote
• 2 punetēpu o te huka
• 1 kapu miraka mahana (240 ml)
• E 2 nga kapu o te penupenu potato papura (350 g)
• 600 go te paraoa paraoa (tata ki te 3 ½ kapu)
• 40 g te pata totika (2 punetēke pāpaku)
• Paraoa paraoa mo te tauhiuhi

Aratau whakarite:

1. Kohia nga riwai me te kiri kia ngawari rawa. Peel me te pokepoke;
2. Whakaranuhia te rewena ki te wai ka waiho kia okioki mo te 5 meneti;
3. Patupatua a te rewena rewa, te hua manu, te tote, te huka me te miraka i roto i te whakaranu. Patupatua kia pai te taapiri i te riwai, whiua. kia toe ra ano he kirikiri matotoru;
4. I roto i te peihana, maka tenei ranunga ka ata tapiri i te paraoa witi, whakaranu ki te koko, ki o ringaringa ranei;
5. Me taapiri tonu he paraoa kia kore ra ano e piri te paraoa pokepoke ki o ringaringa;
6. Taapirihia te pata ka uru pai, kia maeneene te paraoa pokepoke;
7. Uhia ki te kiriata kirihou ka waiho kia okioki a tae noa ki te reorua o te paraoa pokepoke;
8. Wehea te paraoa pokepoke kia toru nga waahanga ka whakatauira i nga paraoa ki runga i te mata o te paraoa;
9. Whakanohia nga taro ki roto i te ipu hinu panuihia kia kaua e pa tetahi ki tetahi;
10. Whakanohia ki roto i te oumu kua oti te wera i te mahana nui mo te 10 meneti, ka tuku ki te oumu reo kia tunu mo etahi atu 45 meneti kia parauri noa ranei te paraoa pokepoke. Mena kei te hiahia koe ki te hanga paraharaha iti ake, me poto ake te waa tunu kai.

Me pehea te kai

Kia whiwhi ai i tana painga whakaheke, me kai e koe ki te 2 nga papura papura i ia ra, hei whakakapi i te taro ma ma noa. Hei whakakii, ka taea e koe te whakamahi i te pata reima, te kirikiri ricotta, te tiihi maamaa, te waahanga tiihi ranei, he tiihi ma ma, penei i te ricotta me nga tiihi maama ngawari ranei.

He mea nui ano kia mahara kia kaua e pau i te rahi nga riwai waiporoporo, na te mea ka mate te whakapairuaki me te ngoikore o te kai. Kia nui atu ai nga painga o nga huawhenua papura, tirohia nga tohutao wai mawhero.

Nga Painga

Ko nga hua o tenei paramana na te oronga mai o te anthocyanins, he taonga haumanu e hoatu ana i te riwai he tae papura a ka whai ake nga painga ki te tinana.

• Aukati i nga mate ngakau;
• Aukati i te mate pukupuku;
• Tiakina te roro i nga mate penei i te Alzheimer;
• Whakaitihia nga taumata totika o te toto, te whakahaere i te momona me te mate huka;
• He uaua ki te nakunaku i nga warowaihā i roto i te puku, te whakanui ake i te wa o te makona me te manako ki te whakaheke taumaha.

Kaore i te ahua papura, na te taro ma te mahi tere ki te whakapiki i te huka toto, ka whakanui ake i te tuku o te taiaki homoni me te whakaohooho i te whakaputa momona o te tinana.

Hei tango i nga warowaihā mai i te kai me te whakaheke tere i te taimaha, tirohia hoki:

• Me pehea te whakamahi i te hoka hei whakakapi i te taro i te kai
• Tunu Paraoa Paraoa