Ko tehea Whakangungu e Pai ake ana mo nga Tangata whai Crohn's?

Toka Te Manawa

• He Aha Te Mate a Crohn?
• Tuhinga o mua
• Te Hakinakina Aerobic Noa
• Whakangungu whakangungu
• Yoga me Tai Chi
• 3 Yoga Hei Whakatairanga i te Ngawha
• Hangaia he Haumaru Haumaru me te H ngahau

He Mea Nui te Whakangungu

Mena he mate a Crohn koe, kua rongo pea koe ka taea te awhina i nga tohu ma te kimi i nga mahi whakapakari tinana e tika ana.

Ma tenei pea ka whakaaroaro koe: E hia nga mahi whakangungu ka nui? He aha te mahi tino pai hei whakaiti i nga tohumate? Ka taea e etahi mahi whakangungu te kino ake o nga tohu?

Ko te korikori te waahanga nui o te noho hauora. Ko nga taumahatanga rererangi iti, whakangungu tuutuu, yoga, tai chi ranei hei awhina i a koe ki te whakahaere i o tohu. Ka taea hoki e raatau te awhina i a koe ki te pai o te hauora, he waahanga nui mo te noho pai ki nga mate katoa.

He Aha Te Mate a Crohn?

Ko te mate o Crohn tetahi momo mate pukupuku mumura (IBD). Ma te mura o te kiri o to waikawa ka mate. Ma tenei e ngawari ai nga tohu kino, ka ngaro pea i nga wa o te murunga.

Kaore he rongoa mohiotia mo te mate a Crohn. Heoi, ka taea e koe te whai i nga huarahi hei whakaiti i o tohu. Hei taapiri ki te whai i tetahi kai motuhake, ngana ki te whakahaere i o taumata ahotea. Ka raru te ahotea ki to ara whakangawari ka tupu ai nga tohu o Crohn.

Ko te whakakori tinana i nga wa katoa ka awhina i a koe ki te whakaiti i te awangawanga ka whakanui pea i te kaha o te kai.

Tuhinga o mua

Ahakoa ko te nuinga o nga taangata me Crohn e mohio ana kaore he rongoa mo tenei mate, he maha kei te hiahia ki te kimi i tetahi tinihanga ngawari hei whakakore i nga tohu. Heoi, ehara i te mea ngawari rawa. Hei tuku i o tohu ki te murunga hara, me whakaiti i te mumura, te whakatau i nga raru o to punaha mate, e rua ranei.

Kaore he mahinga whakakorikori e taea te horoi noa i o tohu. Heoi, ka taea e te korikori tinana te awhina i to ara rongoa kai kia pai ake te mahi. Ka taea hoki te awhina i a koe ki te pupuri i te hauora pai, hei whakaiti i o tohu, hei whakanui i to kaha, hei whakakaha i to punaha aukati.

E whakapono ana nga tohunga ko te whakakorikori tinana te whakaora i nga tohu a Crohn ma te whakaheke i to taumata ahotea. Na te mea ka kaha ake te raruraru o to mate kai, ka taea e te whakakori tinana me etahi atu mahi whakaiti-ahotea te awhina i a koe. Ka taea hoki e te korikori tinana te awhina ki te whakaiti i nga tohu o te pouri, he raru noa o Crohn's.

He painga ano ta te korikori mo te hunga whai Crohn's: aukati i te osteoporosis. Ma Crohn's koe e tupono ki te mate osteoporosis, mai i te mate ano, me te paanga o te maha o nga rongoa a Crohn. Ko nga mahi taumaha-taumaha e mohiotia ana hei aarai i te osteoporosis ma te whakaheke i te tere o te ngaro o te koiwi. Ka taea hoki te awhina i a koe ki te whakatipu pai me te kaha o te uaua, ka taea ai e koe te whakaiti i te hingatanga o te hingatanga me te whati o te wheua.

Te Hakinakina Aerobic Noa

Ka pa ana ki a koe te mate o Crohn, ma te mauiui i nga whakangungu tino nui te painga ka ngoikore koe. Ka taunakihia pea e to taakuta nga ngohe rererangi ngoikore-iti. Hei tauira, whakaarohia kia haurua haora te hikoi i roto i te wiki. Ko etahi atu waahanga paanga-iti ko te pahikara, kaukau, me te haakinakina wai.

He rangahau i whakaputahia i roto i te kitenga ko te hikoi e toru nga wa i te wiki me te haangai mo te hawhe haora i awhina i nga kaiuru o te mate a Crohn kia pai ake o raatau tohu. I kite hoki nga kaiuru i te whakapainga ake o te kounga o te koiora. Ko te tawhiti toharite o 3.5 kiromita, e 2 maero pea, i ia hikoi.

Whakangungu whakangungu

Ko nga mahi whakapakari-a-uaua he mea nui kia pai ai to tinana. Ngana ki te whakauru kia rua, kia toru ranei nga waahanga whakangungu whakapakari-uaua ki roto i o mahi whakangungu ia wiki.

E ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i te Journal of Crohn's me Colitis, ko te whakangungu whakahee te "paerewa koura" ka aukati ana ki te aukati i te ngaro o te kohuke o te koiwi me te whakapai ake i te tinana o te tangata, tae atu ki nga mate a Crohn. Whakamahia nga roopu whakangungu whakahekeheke, miihini, me te taumaha koreutu ranei, kia pai ai te whakangungu i o uaua. Ngana ki te whakauru kia rua ki te toru nga huinga 10 ki te 12 nga momo whakangungu i ia wahanga. Ko nga mahinga noa ko te kopu o te kopu, ko te toronga o muri, ko te pehi o te pouaka, ko te pana-a-waha ranei, ko te kopikopiko, me nga pata. Kia maumahara ki te okioki mo te 15 ki te 30 hēkona i waenga i ia whakangungu me te 2 ki te 3 meneti i waenga i nga huinga. Mahi tahi me te kaiwhakangungu mena kaore ano koe kia mahi i nga whakangungu whakangungu kaha i mua atu. Ma te mahi pera ka awhina koe ki te whakarite i nga raupapa whakangungu me nga pepa tika.

Yoga me Tai Chi

Ko te yoga, ko te tai chi ranei te mea pai hei tapiri atu ki o mahi whakangungu. Ko nga momo mahi e rua e hono ana i nga nekehanga e tino whakahaerehia ana me nga tikanga manawa. Ma tenei huinga whakaaroaro ka awhina i te awangawanga. Ka taea hoki e te yoga me te tai chi te awhina i a koe ki te tahu Calories me te whakapai ake i te kaha o te uaua, te ngawari me te toenga.

3 Yoga Hei Whakatairanga i te Ngawha

Hangaia he Haumaru Haumaru me te H ngahau

He mea nui ki te tirotiro ki to taakuta i mua i te tiimata i tetahi kaupapa whakangungu hou, i tetahi mahi ranei. Kia maumahara kei runga to taakuta i nga kaipuke me nga whakarereketanga nui ka mahia e koe ki to mahinga whakangungu. Ka whakaaetia e to taakuta, ka taea e te kaiwhakangungu ngaio te awhina i a koe ki te ako me pehea te mahi humarie i nga mahi hou. Whakaarohia te hainatanga mo te whakangungu whakahee, yoga, tai chi karaehe ranei i hangaia mo te hunga tiimata.

Me ata titiro e koe to tinana ka okioki ina hiahiatia ana e koe. Hei tauira, okioki, kati ranei i te wa e mauiui ana koe. He mea whakaaro nui hoki te whakaiti i te korikori i te wa o te mura o te ahi - kowhiria nga whakangungu taumata-iti, tatari ranei kia pai to hauora i mua i to whakahou i to mahi whakangungu. Whiriwhiria nga taumahi me nga waahi whakangungu kia ngawari ai te uru atu ki nga wharepaku, mena ka kite koe i te mate korere me etahi atu tohu ranei i a koe e mahi ana. Kia mahara ki te whakawaihono tika koe i mua, i te waa, i muri i to waahi whakangungu. Ka mate pea te mate maroke, ina koa he mate koretake koe.

Ahakoa te kaupapa whakangungu e whiriwhirihia ana e koe, me pai ki a koe. Mena he ngahau koe, ka kaha pea koe ki te piri atu i roto i te wa roa. Whakaarohia te whakamatautau i nga momo momo mahi kia kitea ra ano e koe tetahi mea e pai ana ki a koe. Ko te tono i tetahi hoa, i tetahi mema ranei o to whanau kia uru mai ki a koe, ka pai ake te mahi whakangahau.

Ko te mahi i nga wa katoa te mea nui hei pupuri i te hauora. Ko te kowhiri i te maama me te ngohengohe o nga mahi korikori ka awhina i a koe ki te whakapai ake i to hauora, me te kore e aro nui ki to punaha kai. Ka taea e koe te koa ki nga painga maha e tukuna ana e te korikori, ahakoa te mate a Crohn.