Ko te Korikori te Taviri kia pai ake te moe?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

ngenge. Patupatua. Kua hemo. Ka taea e te whakangungu uaua, kaore he feaa, ka waiho koe kia rite ki te patu i te tarutaru. Engari e ai ki tetahi pooti hou, kaore taua mahi i te hiamoe, ka pai ake pea to moe.

Ko nga taangata e mohio ana he kaiwhakangungu korero he pai ake te moe mo te hunga e whakaaro ana kaore he kai-whakangungu, e ai ki te rangahau a te National Sleep Foundation, ahakoa ka rite te moe o nga roopu e rua.

"Ko nga tangata e moe pai ake ana e kii ana he nui ake te korikori tinana, ko nga tangata e whakakorikori ana he pai ake te moe," e kii ana a Matthew Buman, Ph.D., ahorangi awhina mo te whakakori tinana me te oranga i te Whare Wananga o Arizona State me te mema o te roopu mahi pooti a NSF. "E mohio ana taatau he tino pukumahi te koiora mo te nuinga o nga tangata. Kaore i te ngata to raua moe, kaore ano hoki i te ngata to raua korikori."

I roto i nga taangata e 1,000 kua rurihia e te NSF, 48 paiheneti i kii i ngawari te whakakori tinana i nga wa katoa, e 25 paihēneti e whakaaro ana he kaha tonu te mahi, 18 ōrau i kii i te kaha ki te whakakori tinana, ka toe e iwa paheneti kaore i kii he tino whakakori. Ko nga tangata whakakori tinana me te hunga kore-mahi e whakaatu ana i te toharite o te ono haora me te 51 meneti mo te moe i te ra mahi me te whitu haora me te 37 meneti mo te moe i nga ra kore mahi.

I kii mai nga tangata whakangao i te moe pai rawa atu, me te 17 paiheneti noa e kii ana he ahua kino, he kino rawa ranei to ratou kounga moe. Tata ki te haurua o nga kaiwhakangungu-kore, i tetahi taha, i kii i te moe tika, tino kino ranei. Heoi, he pai ake te pai o te hunga karekau he mahi: 24 paiheneti i kii he pai, he kino rawa ranei te moe. "Ahakoa te iti o te mahi whakangungu he pai ake i te kore," e kii ana a Buman. "Te ahua nei he pai etahi he maha ake nga mea pai ake."

He korero pai tenei-mo nga reanga katoa o te hunga whakakorikori tinana, engari rawa atu mo nga rīwai moenga. "Mena kaore koe e mahi, ma te taapiri i te hikoi 10-meneti ia ra ka pai ake to moe mo te moe pai," Max Hirshkowitz, Ph.D., te heamana o te roopu roopu pooti, ​​i roto i tetahi korero.

Ehara i te maha o nga meneti e kaha ana koe, i te kaha ranei o to korikori tinana, engari mena ka whiwhi koe i tetahi mahi, karekau ranei e tohu ana i te pai o to moe, e ai ki a Michael A. Grandner, Ph.D. he kaiwhakaako mo te hinengaro hinengaro me tetahi mema o te kaupapa rongoa mo te moe i te Whare Wananga o Pennsylvania. "Ko te neke iti noa kaore pea e ranea ki te whakaheke i nga pauna, engari ka pai ake to moe, he maha nga hua nui, heke iho," hei tana.

Ae, ka nui ake te hauora katoa ka pai ake to moe, ka whakamarama a Buman. "Ko etahi o nga take ka moe au, ko te momona, te mate huka me te momi hikareti," hei ki a ia. "Kei te mohio maatau ka taea e te whakakori tinana i ia wa te awhina ki te whakapai ake i enei mea katoa." Ko nga kaikohikohi e whakaatu ana i te pai ake o te moe ka koa pea ki nga "painga pai ka puta mai i te whakaiti i to tatou taumaha, te whakapai ake i te mate huka me te whakamutu i te kai paipa," hei tana. Engari ko te korikori te mea e mohiotia ana hei whakaora i te ahotea, me te miharo, te ohorere-ka pai ake to tatou moe i te wa e pai ake ana tatou.

Ahakoa ko te whakakori tinana kaore koe e kii he "korikori" tera pea ka moe ake koe. Inaa hoki, ko te noho noa iho ka iti ake te moe.12 paiheneti noa o nga tangata e kii ana he 10 haora neke atu ranei e noho ana i ia ra i kii he tino pai te moe, ko te 22 paiheneti o nga tangata e noho iti iho ana i te ono haora ia ra, e ai ki te pooti.

E mohio ana matou ka nui rawa te noho o ia ra ka pa ki te maha o nga hua hauora, tae atu ki te mate ngakau me te mate huka, ahakoa te nui o te mahi a te tangata, e ai ki a Buman. Koinei te rangahau tuatahi ki te hono i nga mahi takaro katoa ki te moe kino. "Ko te iti ake o te noho he pai ake, ahakoa te iti o taau mahi. Karekau he mahi korikori, he mea ngawari penei i te tu ki to teepu ina waea atu koe, ka hikoi ranei i te horo ki korero ki to hoa mahi, kaua ki te tuku i taua imeera, "e kii ana ia.

Ko nga tangata karekau e korikori tinana i tino uaua ki te noho ara i nga mahi awatea, penei i te kai me te taraiwa. "Me moe te tinana kia rite ki te kai me te neke," e kii ana a Grandner, he mangai mo te American Academy of Sleep Medicine. "Moe, mahi, kai-tautoko katoa ratau i a ratau ano hei pou nui e toru mo te hauora."

He waimarie mo te hunga katoa e ngana ana ki te whakauru i nga mahi ki roto i te kaupapa pukumahi, i kitea ano e te pooti he pai te hiamoe ki te moe ahakoa ko tehea te waa o te ra. E kii ana nga tohunga kia waihohia etahi haora i waenga i te parakatihi me te moenga mo te moe, engari e kii ana a Kuia e kore e tika kia waiho he tohutohu paraikete ma te katoa. "Mena ka taea e koe te mahi [i te iti rawa] haora e rua ranei i mua o te moenga, he pai ake pea tena," e kii ana ia. "Engari ko te tupono ka kore pea koe e whiwhi i te kaha, te roa ranei e hiahia ana koe ki te whakararu i to moe."

E whakaae ana a Buman, mo te nuinga, ahakoa ka kii etahi ka mahara tonu etahi ki te korikori i te ahiahi ka whakararuraru i ta ratou moe, a me whai whakaaro ratou ki te mahi mo mua. Ko nga tangata e rongoatia ana mo te ohoroa mau tonu e kiia ana kia karohia te mahi tomuri.

Kaore pea i te miharo, neke atu i te haurua o nga kaiwhakautu ruri - i nga reanga ngohe katoa-i kii i muri i te po kua huri, kua huri, kua po poto ake ranei i te moe noa, ka raru te mahi. Kua tae katoa matou ki reira: ko te po ohorere ka tae atu ki etahi rauna me te paatene hiamoe kaua ki te peke atu i te moenga ki te patu i te whare takaro. Waimarie, i tetahi ra ka hipa i to whakangungu-i tetahi ra ki te tapahi i to moe kia mohio koe kua uru koe-kaore pea e rereke nui, e kii ana a Kuia, me te mea kua moe rawa koe.

He maha atu ano mo te Huffington Post Hauora Ora:

5 Poutū-te-rangi Nga kai nui e tika ana kia kai koe

Taumaha Ngaro Paremata Ngawari, I Whakamaramatia

He Korero Ano Kore mo te BPA

Arotake mo