Kia iti te whakakorikori mo te puku nui

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Q: Kua rongo au ko te mahi i nga mahi puku i nga ra katoa ka awhina i a koe ki te whakauru waenga i a koe. Engari kua rongo ano ahau he pai ake te mahi i enei mahi ia ra katoa kia okioki ai o uaua. Ko tehea te mea tika?

A: "Whakamahia kia rua nga wa ia wiki, pera i etahi atu roopu uaua," e kii ana a Tom Seabourne, Ph.D., kaituhi takirua o Atawhai Abs (Kinetics Tangata, 2003) me te kaiwhakahaere o te kinesiology i te Kareti Hapori o te Rawhiti o Texas i Maunga Pleasant. Ko te rectus abdominis te pepa nui, kikokore o te uaua e rere ana i te roa o to rama, a "ka pai ake te aro o tenei uaua ki te whakangungu kaha," te whakamarama a Seabourne. "Ki te ngana koe ki te whakangungu kaha i ia ra, ka pakaru koe i te uaua."

E taunaki ana a Seabourne kia kowhiri i nga momo whakangungu e uaua ana te mahi ka taea e koe te whakamahi i nga korero 10-12 noa iho mo ia huinga. (Kaua ki te kowhiri i te koorero o te ao, hei tauira, mahia nga kuru i runga i te poari pumau, he uaua rawa atu.) Na me waiho enei uaua kia 48 haora i waenga o nga whakangungu.

Arotake mo