Whakamahinga hei Whakaora i te Ahotea

Toka Te Manawa

• Me pehea te awhina o te haakinakina ki te ahotea?
• E Hia Te Whakamahinga e hiahiatia ana e Koe?
• He aha nga momo whakangungu ka awhina i te ahotea?
• Tirohia ki to Taakuta
• Nekehanga Whakaaro: Yoga mo te Manukanuka

I te wa i tohua koe me te mate ngakau, me whakahaere e koe etahi taumahatanga hou i nga wa katoa. Ko te mahi ki nga haerenga a te taote he maha tonu, te taunga ki nga maimoatanga rongoa hou, me te urutau ki nga whakarereketanga o te ao, etahi o nga take ka raru pea koe i te awangawanga me te manukanuka

Aua'e, ka taea e koe te tango i nga huarahi ngawari hei awhina i te awangawanga. Ko te nuinga o aua hikoi ka pai ake to hauora, tae atu ki te hauora o to ngakau. Ko te korikori tetahi o nga rautaki pai mo te aukati i te ahotea me te whakahaere i nga mate ngakau.

Ma te korikori tinana koe e awhina ki te whakaheke i o taumata ahotea kia pai ake to kounga o te ora, i te taha hinengaro me te taha tinana. Ko te whakakorikori i nga wa katoa ka whai painga ki to wairua ma te whakaiti i te awangawanga, te manukanuka, te riri, me te pouri pouri e kaha haere ana me te awangawanga. Ka taea te whakapai ake i te kounga o to moe, ka pangia e te awangawanga, te pouri, me te manukanuka. Ka taea hoki te awhina ki te whakanui i o taumata maia.

Me pehea te awhina o te haakinakina ki te ahotea?

Ko te whakakori tinana te whakapai ake i te kaha o to tinana ki te whakamahi i te oxygen me te whakapai ake i te rere o te toto. Ko enei whakarereketanga e rua ka whai kiko ki to roro. Ma te korikori tinana e whakanui ake ai to hanga roro o te endorphins. Ko nga Endorphins nga neurotransmitters "ite-pai" e kawenga ana mo te "teitei o te kaikawe." Koinei te ahuatanga o te oranga me te euphoria e raru ana te nuinga o nga taangata i muri i te whakakori tinana.

Ka taea hoki e te korikori tinana te tango i to hinengaro mai i o manukanuka. Ko nga nekehanga taapiri e uru ana ki te korikori tinana te whakatairanga i te kaupapa ki to tinana, kaua ki to hinengaro. Ma te aro ki te manawataki o o nekehanga, ka kite koe i te maha o nga painga o te whakaaroaro i a koe e mahi ana. Ko te arotahi ki tetahi mahi whakakori tinana ka hua mai i te kaha me te whakaaro nui. Ma tenei aronga e tau ai te marino me te maarama.

Ka kite etahi o nga tangata i te whakapainga ake o o raatau wairua i muri tonu o te whakangungu. Kaore e mutu nga kareera i reira, engari ka kaha haere te haere haere i te roanga o te wa. He tuponotanga, ka kite koe i te kaha haere o te waiora i te mea e pono ana koe ki te mahi i nga ra katoa.

Hei taapiri ki te whai hua tika ki o taumata ahotea, ko te whakakori tinana i a koe e whakatairanga ana i te hauora tino pai i etahi atu huarahi. Ko nga whakapainga ki to hauora katoa ka awhina pea i te whakaiti i o taumata ahotea. Ma te whakapai ake i to hauora tinana me te hauora o te manawa, ka iti ake to awangawanga.

I roto i etahi o ona painga taapiri, ka taea e te korikori te awhina:

• whakakaha i o uaua me o whea
• whakakaha i to mate ki te aukati, ma tenei e whakaiti ai to mate me te mate
• whakaheke i to toto, i etahi wa ka nui atu i etahi o nga rongoa antihypertensive
• whakanui i te taumata o te cholesterol pai i roto i o toto
• whakapai ake i to tohanga toto
• whakapai ake i to kaha ki te whakahaere i te taumaha
• awhina i a koe kia pai ake to moe i te po
• whakanui i to kaha
• whakapai ake i to ahua-ake

E Hia Te Whakamahinga e hiahiatia ana e Koe?

E taunaki ana te American Heart Association (AHA) kia 150 meneti te roa o te mahi haumanu i ia wiki. E kii ana ratau kia pakaru ma te tarai i nga waahanga whakangungu mo te 30-meneti kia rima ra pea i te wiki. Mena he poto koe i te waa tika, a kaore e taea te whakauru i tetahi waahanga mo te 30-meneti, e toru nga whakangungu 10-meneti kua whakaatuhia ki te mahi tata ki te 30 meneti i te wa kotahi.

Kei te whakatenatena te AHA ki a koe ki te whakauru i nga waahanga e rua mo te whakakaha i nga uaua ki o mahi ia wiki. Me hoatu e koe ki o roopu uaua nui tetahi momo whakangungu, tae atu ki o ringaringa, pakihiwi, uma, tuara, puku, waewae, puku me etahi atu uaua matua.

Kia mahara ki te whakapakari ake i to taumata mahi whakakori tinana mena he hou koe ki tetahi kaupapa whakangungu. Hei tauira, ka kii pea to taakuta kia tiimata koe ki te 20 meneti o te whakakori tinana, toru ra i te wiki, ka piki haere haere mai i reira.

He aha nga momo whakangungu ka awhina i te ahotea?

He maha nga huarahi hei whakatutuki i o taumata whainga ia wiki. He aha te momo korikori tinana me whiriwhiri e koe?

Kaore e hiahiatia ana kia waiho koe hei kaiarahi marathon hei kaiwhakataetae rangatira ranei kia kite koe i te ahotea mai i te korikori tinana. Tata ki nga momo tuakiri ka awhina.

Hei tauira, whakaarohia te whakamatau i nga momo haumanu rererangi penei:

• pahikara
• hikoi tere, omaoma ranei
• kaukau, mahi aerobics wai ranei
• te purei tēnehi, te purei purei ranei
• kanikani
• hoe

Ka pa ana ki nga mahi whakapakari uaua, whakaarohia te ngana ki te hiki i te taumaha, ki nga mahi ranei me nga roopu aukati.

Ahakoa tetahi mea maamaa penei i te maara, te kowhiri ranei i te arawhata kaua ko te ararewa te ara ki a koe.

Ko nga momo hakinakina katoa ka taea te whakanui ake i to oranga tinana me te whakaiti i to taumahatanga. Heoi, he mea nui kia kowhiri i tetahi mahi e pai ana koe kaua ki te mataku. Mena kaore koe e pai ki te wai, kaua e kowhiri i te kaukau hei mahi maau. Mena ko te whakaaro ki te oma ka porearea koe, ko te whakangungu mo te reehi 5K e kore e awhina i to taumahatanga. Whakamātauria te momo momo mahi kia kitea ra ano e koe etahi e pai ana ki a koe. Mena he ngahau koe, ka kaha pea koe ki te piri ki o mahinga whakangungu.

Ko te mahi tahi me tetahi atu ka uru atu ki nga painga tino uaua o te mahi. Ko te toha atu ki nga mema o te whanau o nga hoa ka pai ake te ahua o te korikori me te kore o te mahi.

Tirohia ki to Taakuta

Mena kaore koe i te ahua hou, kaore ranei i te hou ki te whakakori tinana, patai ki to taakuta mo nga kaiarahi mo nga momo hakinakina e tika ana maau. Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te whakawhanake i tetahi mahinga whakangungu haumaru me te whaihua i a koe e whakaaro ana ki to ahuatanga me te taumata o te tinana. Matapakihia nga taumata kaha e tika ana me to taakuta.

Ka taea e koe te pai ki nga painga-whakangawari i nga painga o te korikori ahakoa kaore koe i te ahua, kaore ranei i te takaro. Ko te mahi i nga wa katoa ka awhina i a koe ki te iti o te awangawanga, te manukanuka, me te pouri, me te ngawari ake, te manako me te koa. Ka taea hoki te whakapai ake i to hauora katoa, tae atu ki te hauora o to ngakau.

Nekehanga Whakaaro: Yoga mo te Manukanuka