Te Hakinakina me te Tinana Kaha

Toka Te Manawa

• Whakarapopototanga

Whakarapopototanga

Ko te korikori auau tetahi o nga mea pai ka taea e koe mo to hauora. He maha nga painga, tae atu ki te whakapai ake i to hauora me to hauora, me te whakaiti i to tuponotanga mo nga mate tuuturu. He maha nga momo tu mahi; he mea nui kia kowhiri koe i nga momo tika maau. Ko te nuinga o nga taangata e whai hua ana mai i a raatau:

• Te manawanui, te haumanu ranei, nga mahi hei whakanui ake i to manawa me to manawa manawa. Ka noho ora to ngakau, puukahukahu, me to punaha rererangi kia pai ai to hauora. Hei tauira, ko te hikoi tere, te omaoma, te kauhoe, me te pahikara.
• Te kaha, te whakangungu whakahee ranei, whakakaha nga uaua i o uaua. Ko etahi tauira ko te hiki i nga taumaha me te whakamahi i te roopu aukati.
• Taurite ma te whakangawari e ngawari ake ai te hikoi i runga i nga papa taurite kia aukati i te hinganga. Hei whakapai ake i to taurite, whakamatauhia te tai chi, nga momo whakangungu ranei penei i te tu o tetahi waewae.
• Hangore he whakangungu te toro i o uaua ka awhina i to tinana kia maama. Ko te yoga me te mahi i nga momo toronga ka ngawari ake to ahua.

Ko te whakauru i nga mahi whakangungu ki taau mahinga o ia ra ka ahua uaua i te tuatahi. Engari ka taea e koe te tiimata kia ata haere, kia wahia to waa mahi ki nga poro. Ahakoa ko te mahi tekau meneti i te wa kotahi he pai. Ka taea e koe te mahi kia rite ki te mahi i te nui e manakohia ana mo te whakakori. Ko te nui o te whakangungu e hiahia ana koe kei i to reanga me to hauora.

Ko etahi atu mea ka taea e koe kia pai ai te whakamahi i o whakangungu ki roto

• Te kowhiri i nga mahi hei mahi i nga waahanga katoa o te tinana, tae atu ki to matua (nga uaua i te taha o to tua, puku, me te pelvis). Ko te kaha pai o te matua ka whakapiki i te pauna me te pumau ka awhina ki te aukati i te whara o muri.
• Te kowhiri i nga taumahi e pai ana ki a koe. He maama ake te waiho i te korikori hei waahanga o to koiora mena he pai ki a koe te mahi.
• Haakinakina pai, me nga taputapu tika, hei aarai i nga whara. Ano hoki, whakarongo ki to tinana kaore e nui rawa atu.
• Te whakarato i o whaainga ki a koe. Ko nga whainga kia wero i a koe, engari kia whai kiko hoki. He mea pai ano hoki te utu ki a koe ina kua eke koe ki o whaainga. Ko nga utu tera pea he mea nui, penei i nga taputapu whakangungu hou, tetahi mea iti ake ranei, penei i nga tiikiti kiriata.

• 4 Tohu Awhina mo te Tinana mo nga Pakeke Taipakeke
• Kia Haere Tonu! Me Pehea te piri atu ki te Mahere Tinana
• NIH Study Tracks Mahi Whakakapi me nga Waea Pūkoro hei Whakapai Ake i te Hau Hau
• Korero Whaiaro: Sara Santiago
• Ko te Retireti NFL Star DeMarcus Ware te ahua pai o tona ao