10 Paramanawa Na Te Ngakau i Tutuki ai - me te 5 Kai hei Kai

Toka Te Manawa

• Anei te raarangi o nga paramanawa po-roa me karo e koe
• Kaua e kai i te po
  
• Nga hacks tere hei whakaiti i te pupuhi o te kanohi
• Anei me arotahi koe ki te kai, ina koa i te po
• 1. Paramanawa mo nga hua me nga huawhenua
• 2. Kainga miraka miraka, hei utu mo te aihikiriimi mo te kai reka
• 3. Whakamātauria nga kai rewena me nga inu
• 4. Piri ki nga purapura katoa, kaua ki nga kai tukatuka
• 5. Noho whakamakuku
• Me toro atu koe ki te taakuta?

Ehara ko te kai anake te kawenga mo te pupuhi puku - ka tupu ano hoki te pupuhi o te kanohi

Ka titiro koe ki o whakaahua i a koe i muri o te po i waho ka kite koe he ahua putuputu to ahua?

I a maatau e hono ana i te pupuhi me nga kai e takea ana ki te kopu o te tinana me te wehenga o waenganui, ka taea e etahi kai te pupuhi ano o tou mata.

E ai ki a Starla Garcia, MEd, RDN, LD, he kaihaihaimi rehitatanga i Houston, Texas, me Rebecca Baxt, MD, he tohunga rongoa kua whakamanahia e te poari i Paramus, New Jersey, ko nga kai e whakaatu ana ka pupuhi te kanohi i te nuinga o te wa i roto i te konutai. te monosodium glutamate ranei (MSG).

Ka kiia hoki ko te "kanohi sushi," he mihi ki te kaiwhakaari a Julianne Moore, a kua whakamahia hei whakaahua i te pupuhi me te pupuri i te wai i muri i te kai i nga kai totote-nui penei i te ramen, pizza, me, yep, sushi (akene na te kai parakore me te soy ranu).

"I te nuinga o te wa i muri i te kai i te kai nui te konutai, me taurite e to tinana, no reira ka mau tonu ki te pupuri i te wai ki etahi waahi, ka uru ki te kanohi," ka kii a Garcia.

(Mo tera o nga karamu glycogen, e penapena nei i te warowaihā, e penapena ana to tinana i te 3 ki te 5 karamu o te wai.)

Anei te raarangi o nga paramanawa po-roa me karo e koe

Kaua e kai i te po

• ramen
• sushi
• nga miihini tukatuka penei i te ham, te pēkana, me te salami
• miraka
• tīhi
• maramara
• Tuhinga o mua
• French fries
• inu waipiro
• nga rongoa penei i te ranu me te ranu teriyaki

Mo te whakaaro kia rite ki te kaamera a te ra e whai ake nei, he pai ke ki te karo i nga warowaihā katoa kua oti te whakarite, te kai tukatuka, me te hua miraka, na te mea ka tae mai to sodium me te kore e pupuhi ano hoki, e kii ana a Baxt kua tata kore e taea

"Kaore rawa he huarahi e mohiotia ana hei aarai i te pupuhi o nga kai he nui te tote me te warowaihā. Ko te nuinga ka ahu mai ki te tikanga, "e kii ana ia.

"Mena e mohio ana koe kei te hiahia koe ki te karo i tenei urupare i tetahi ra motuhake i tetahi waa ranei, ko te mea pai ki a koe me karo noa i enei kai mo nga ra e rua i mua atu ka aro atu ki te kai hauora me te iti o te tote me nga warowaiha parakore. Ka kai ana koe i enei kai ka mohio koe ki te pupuhi o te kanohi, me whakatau i roto i te ra kotahi neke atu ranei, ka pau i te taha o to punaha. ”

E taunaki ana a Garcia kia noho matara atu i enei kai mo te nuinga o te wiki tae atu ki nga huihuinga kua rite ki te kaamera.

Nga hacks tere hei whakaiti i te pupuhi o te kanohi

Mena kei roto koe i te wa poto i te ra o tetahi huihuinga motuhake, ka taea e koe te whakamatautau i nga hacks tere kia heke iho ai te pupuhi o to kanohi.

Hurihia a Jade:

I kiia tenei tikanga hei whakatairanga i te rere me te awhina i te rerenga lymphatic, hei awhina i to kiri kia kanapa, kia kaha ake.

Yoga Kanohi:

Ko te whakauru i nga mahi a-kanohi ki roto i o mahi ataahua tera pea ka awhina i te whakapakari i nga uaua i raro i to kiri, hei awhina i to kanohi kia ngohengohe me te koroheke kaua te pupuhi.

Horoihia ki te wai makariri:

Ka taea e te wai matao te kapi i nga oko toto ka awhina i te pupuhi ka heke.

Mahinga:

Ma te korikori ngakau ka mate pea te pupuhi o te kopu, no reira ka oho ake au ki te mahi i to ata i te ata tera pea he awangawanga wawe.

Arotakehia to kai:

Mena kei te hiahia koe ki te whai huarahi hei whakaiti i te pupuri wai, tirohia to kai kai. Ka hiahia pea koe ki te whakaaro i to kai i etahi huaora me nga kohuke, ki te whakauru ranei i etahi otaota ka tunu, penei i te karika, te pahiri, me te fennel.

Anei me arotahi koe ki te kai, ina koa i te po

Waimarie, kei kona ano etahi roopu kai ka taea te awhina ki te whakaheke i te paheketanga o te puku i to waenga waenga, aa, ko to mata ano, e kii ana a Garcia.

Anei nga mea ka taea e koe te paramanawa i te po.

1. Paramanawa mo nga hua me nga huawhenua

Ko nga hua me nga huawhenua tetahi o nga puna nui o te muka, te waikawa, te huaora, me te kohuke - i te wa ano he iti te momona me te konutai.

He maha nga hua me nga huawhenua he nui te wai o roto, hei awhina i to tinana kia pai te whakamakuku me te whakaheke i te waatea.

No reira i te wa e whai ake nei ka hiahia koe ki te paramanawa po-roa:

Me kowhiri mo te peihana hua, ka tapatapahia ranei te pepa pere whero me te guacamole, kaua ki te keke.

Ma te muka e awhina i a koe kia tere ake te kai kia kore e kai nui, ka pa mai ka pa ana ki nga paramanawa kua oti te tukatuka, ki nga kai reka ranei.

2. Kainga miraka miraka, hei utu mo te aihikiriimi mo te kai reka

Ae, ahakoa ko etahi atu puna miraka pera i te miraka me te tiihi e mohiotia ana ka pupuhi, ka kaha ke te mahi o te miraka.

Ma te kowhiri i te miraka miraka he iti nei te huka i honoa mai, ana ko nga ahurea koiora e ora ana - e tohu ana he pai nga mahi probiotics - ka taea e koe te awhina.

Tihi paramanawa:

Ko te miraka Kariki me nga hua whakauru he kowhiringa paramanawa pai rawa atu hei aarai i te pupuhi me te pupuhi.

3. Whakamātauria nga kai rewena me nga inu

Rite tonu ki te maha o nga yogurts kei reira, nga kai rewena me nga inu.

Ka taea e te huakita pai te awhina i te pupuhi - a, ma te whakaiti i te pupuhi katoa, ka awhina pea tenei i te pupuhi o te kanohi.

Ko etahi tauira o enei kai ko:

• kefir, he hua miraka ahurea rite ki te miraka pē
• kombucha
• kimchi
• tī rewena
• natto
• sauerkraut

4. Piri ki nga purapura katoa, kaua ki nga kai tukatuka

Ko nga purapura katoa penei i te paraoa-witi katoa me nga raihi rereke penei i te quinoa me te amaranth he nui nga huaora, nga kohuke, me te muka, kaore i rite ki o ratou hoa parakore pera i te paraoa ma me te rimurapa.

No reira mena ko te toast tetahi o to haerenga-ki te parakuihi mo te paramanawa ranei, kowhiria he paraoa paraoa kua pihi penei i te paraoa a Ehekieki kaua ki te ma ma.

Ko te Quinoa me te amaranth - ka taea te pai hei whakakapi i te hinu, i te rihi taha ranei, me te tina - he nui hoki te pūmua me te waikawa.

Ka whakauruhia e koe nga kai totika-totiki, warowaihā ki runga i nga warowaiha huka kua oti te whakato, ka taea te awhina me te pupuri i te pupuhi o te kanohi.

5. Noho whakamakuku

Ahakoa ko te wai ehara i te mea hangarau ka kainga e koe, ko te noho maama noa i te roanga o te ra me te po ka taea te whakaiti i te pupuri o te wai, te pupuhi o te kopu, me te tupono hoki ki te pupuhi o te kanohi.

E taunaki ana te Institute of Medicine kia 72- ki te 104 hekere a wai o te wai i te ra mo te kai, i etahi atu inu, me te wai ake.

Ko etahi huarahi ngawari ki te tiki ko tenei ma te kawe i te pounamu 16- ki te 32-hekere ka whakakiihia kia hiahiatia ana, me te tono noa kia inu wai ka kai ana koe (ka penapena hoki to moni hei taonga taapiri).

Me toro atu koe ki te taakuta?

"Ahakoa ko te pupuhi o te kanohi ehara i te take hei awangawanga i tua atu o te mea ka mohio pea koe ki a koe ano, mena ka kite koe i nga tohu penei i te hives he puku pouri ranei, me toro atu koe ki te taote tiaki tuatahi, ki te tohungatanga gastrointestinal ranei," e kii ana a Baxt.

"[Ka taea e te taakuta te awhina] te whakatau mena kei te mate koe i te mate kai, te mate ranei o te puku."

"Ki te kowhiri koe i nga kai whai kiko, maori, me te kore kai tiaki, ka pai ake te tupekepeke," ka whakamaumahara a Garcia. "Ko te roa o te karo, kaore koe e manukanuka ki te pupuhi."

Ko Emilia Benton he kaituhi takoha me te etita kei i Houston, Texas. Ko ia hoki te marathoner e iwa-waa, he kaihanga keke tino pai, me te haereere tonu.