Nga Momo Tere Tere

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Nga momona momona

Momo ngako: Hinu monounsaturated

Pūtake kai: Te hinu oriwa, te pīnati me te hinu canola

Nga painga hauora: Whakaitihia te "kino" (LDL) cholesterol

Momo ngako: pata nati/nati

Pūtake kai: Aramona, cashews, pecan, pistachios, hazelnuts, macadamias

Nga hua hauora: He puna pai o te pūmua, te muka me te polyphenols (he karaehe o nga phytochemical e whakaatu ana i te oati mo te aukati i te mate pukupuku me te mate ngakau)

Momo momona: Legume momona

Pūtake kai: Peanuts / peanut butter

Nga hua hauora: He nui te resveratrol, he phytochemical hoki ka kitea i roto i te waina whero ka taea te whakaiti i te mate o te mate ngakau; he pai hoki te puna o te pūmua, te muka me te polyphenols

Momo momona: Hua momona

Pūtake kai: Avokado, oriwa

Nga painga hauora: Te puna whakamataku o te huaora E, e whawhai ana ki nga mate ngakau, me te muka me te lutein - he tokimiimiimi i kitea hei aukati i etahi mate kanohi e pa ana ki te tau (te whakaheke i te macular, engari kaore i te mate ngau)

Ngako polyunsaturated

Momo ngako: Omeka-3 waikawa momona

Pūtake kai: He ika momona penei i te hamana me te tawatawa, te harakeke, te wōnati

Nga painga hauora: Ko te ika momona hei whakarato i te pūmua hauora hei whakaiti i te tūponotanga o te mate Cardiovascular. Ka awhina pea ratau ki nga kaitaakaro ki te karo i nga pakaru o te taumaha me te tendonitis, e ai ki te rangahau i te Whare Wananga o State State o New York, Buffalo. Ko nga kakano harakeke he nui te muka me te whakaatu i te oati mo te whawhai ki te mate pukupuku me te awhina ki te whakaheke cholesterol; ko te wōnati te ārai i te ngākau, te whawhai ki te mate pukupuku me te awhina ki te whakaheke i ngā tohumate o ngā mate mumura pēnei i te rumati.

Momo momona: Nga hinu waikawa

Pūtake kai: Hinu Korni, hinu hinu soybean

Nga painga hauora: Awhina whakaheke i te "kino" (LDL) te cholesterol

Nga momona momona

Rahinga kua taunakitia: Ka taunaki nga tohunga ki te aukati i te momona momona ki te 10 ōrau o ō Calories o ia rā.

Pūtake kai: Ko nga hua kararehe penei i te mīti, te kai miraka me te pata, no reira tirohia nga momo tino kikokore.

Te morearea hauora: Nga uaua totoka

Ngako whakawhiti

Rahinga kua taunakitia: He mea nui ki te whakawhäiti i nga ngako whakawhiti, i hangaia ma te hauwai, he tukanga e huri ai nga hinu wai ki te totoka. Rapua "0 Trans Fats" i runga i nga tapanga kai me te whakawhāiti i nga ngako totoka (ara te margarine), tae atu ki nga kai parai me nga taonga tunu tunu, he maha nga wa kei roto he ngako kukū, he ngako whakawhiti ranei.

Pūtake kai: Ko nga kai parai, ko nga mea tunutunu, ko nga momona momona (ara ko te margarine), me te maha o nga kai takai kei roto nga momona trans. Piri atu ki nga kai katoa engari i te wa e hoko ana koe i tetahi kohinga, tirohia nga "0 Trans Fats" ki nga tapanga kai totika me te aukati i nga momona totoka.

Ngā mōrea hauora: Ko nga uaua arai, he morearea pea ka pa te mate ngakau me te whiu, ka piki te taumata o te "kino" (LDL) cholesterol.

Arotake mo