15 Nga Huarahi ki te Whawhai i te Ngenge Hinengaro Psoriatic

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• 1. Tautuhia o tohu
• 2. Whakaritehia nga whakamaharatanga rongoa
• 3. Me whakakori tinana i ia wa
• 4. Kia mataara i to kai
• 5. Kaua e kopikopiko i to moenga
• 6. Kia mau ki te mahinga moe mo te waatea
• 7. Tukinotia etahi atu tikanga
• 8. Whakaitihia te ahotea
• 9. Whakaarohia etahi atu rongoa
• 10. Whakaritehia to waa okiokinga
• 11. A ani i te awhina
• 12. Tirohia nga taumata o te huaora D.
• 13. Whakaarohia te rongoa
• 14. Whakamatauhia te taputapu nekeneke
• 15. Tirohia nga taapiri rino
• Tango

Tirohanga

Ko te whakahaere i te mate pukupuku psoriatic ka ngoikore ki a ia ano, engari mo etahi taangata, ko te ngoikoretanga tawhito he tohu kore e warewarehia e te ahua.

Ko tetahi rangahau e kii ana ko te nuinga o nga taangata e pa ana ki te kiri o te kiri e kii ana he ngoikore ki te tino ngenge, i te mea e 25 paiheneti te raru o te mauiui.

Ko te mate pukupuku psoriatic e tohuhia ana e te mumura e pa ana ki nga hononga me te kiri. Ko te ngoikoretanga ka pa ki te mumura ano, engari akene ka pa ki etahi atu raruraru, tae atu ki:

• mamae mauiui
• anemia
• whakaitihia te oranga tinana
• he taumaha
• fibromyalgia
• take moe
• mate huka
• te manukanuka me te pouri

Mena kei te oho koe i ia ata kaore he kaha, anei etahi tohu ngawari hei awhina i a koe i te roanga o te ra.

1. Tautuhia o tohu

He uaua pea te tautuhi i o keu, engari ko te kimi i te take o to mauiui ka awhina i a koe ki te whakatau otinga. Ko te ngoikoretanga ka hua mai i etahi punawai maha, tae atu ki:

• kai
• taiao
• wairua
• taumata ahotea
• tauira moe

Ka taea hoki te whakakotahitanga o etahi o enei.

Kia mau ki te rekoata a tuhi a hiko ranei o to mauiui ki te tohu i te take. Tuhia to taumata mauiui ia ra me nga mea i kainga e koe, i te ara ake, i te wa i haere ai koe ki te moenga, me nga mahi i mahia e koe i taua ra.

Ma tenei e awhina i a koe ki te rapu i te take o to mauiui me etahi atu tohu. Hei tauira, ka kite koe i te mauiui i muri tonu i te tango i o rongoa, akene he tino ngenge koe i muri i te kai i te huka, te miraka ranei.

Ahakoa kaore pea he whakautu kotahi, he tiimata pai tenei.

2. Whakaritehia nga whakamaharatanga rongoa

Ko te mamae me te mumura mai i te mate pukupuku psoriatic ka raru pea.

Akene ka inu koe i te rongoa rongoa hei pupuri i to mate. He maha nga taangata e noho ana me te mate pukupuku psoriatic e kii ana he whakaheke i te mauiui i te wa e inu ana i nga rongoa mo te mate pukupuku psoriatic.

He mea nui kia mau ki o raau rongoa i te waa whakarite kia kaua e ngaro i nga rongoa. Whakatakotoria he whakamahara ki to waea ki te tango i o rongoa i te wa tika ia ra.

Korero atu ki to taakuta mena ka raru koe ki te tango i o rongoa i nga paanga o te taha. Ka hiahia pea to taakuta ki te huri i a koe ki tetahi atu.

3. Me whakakori tinana i ia wa

Akene he rereke te ahua, engari he mea nui te korikori tinana hei karo i te mauiui.

Ma te korikori tinana e pai ake ai to hauora manawa me te awhina ki te whakanui i to uaua, to kaha me to waatea. Ma tenei e kaha ai to kaha.

Ko te wiwi o te endorphin e pa ana ki a koe i te wa e korikori ana, ka pai ake te kounga o to koiora, me to moe. Whakahauhia kia 30 meneti te korikori ia ra - ahakoa he hikoi noa.

Kia mahara ki te noho whakamahana i te waa i muri i to whakangungu, na te mea ka mate te mate maroke i te take o te ngenge.

4. Kia mataara i to kai

Ko taau kai he mahi nui ki o whakaaro. Ko te kai nui i te hua, te huawhenua, te purapura katoa, te hinu momona, me te poroteine ​​hiroki te huarahi hei whai. Ngana ki te karo i nga kai tukatuka me te kai huka.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga kowhiri tika ki te kai hei awhina i te whakaiti i te kaha o te tohu psoriatic rumati, tae atu ki te mauiui

Ko etahi tauira o nga kai ka taea te whakaiti i te mumura ko:

• ko te hunga e nui ana te waikawa hinu omega-3, penei i te haamana, te tuna, nga nati, te hinu oriwa, me te harakeke
• te hunga e whai kiko ana ki te antioxidants, peera i nga hua me nga huawhenua karakara, tiakarete pouri, ti, me te kawhe
• nga purapura katoa, penei i te oki me te raihi parauri

Ko te poari hauora o te National Psoriasis Foundation e kii ana hoki ko te taapiringa o te huaora D ka whai hua ki nga taangata e whai raru ana i te mate pukupuku psoriatic ranei.

5. Kaua e kopikopiko i to moenga

Mena kaore i te pai to moenga, ka raru pea to moe. Noho ai koe i te toru o nga ra o to ra i to moenga. Ko te haumi i roto i te moenga pai ka rereke te ao ka pa ana ki te mate pukupuku psoriatic.

6. Kia mau ki te mahinga moe mo te waatea

Ko te moe pai he mea nui mo te whawhai ki te ngenge. Ma te mahi whakangahau i te po e taea ai te angitu.

Ngana ki te horoi i to kaukau mahana kia maama ai to mamae tahi ia po i mua o te moenga. Mena ka taea, haere ki te moenga ka ara i te wa kotahi i nga ra katoa.

Anei etahi atu tohu awhina mo te mahi moe hauora:

• A ape i te waipiro, te nikotini, me te kawhe.
• Me noho kia pai, kia pouri to ruuma.
• Patohia te rorohiko, te waea pukoro, me nga pouaka TV i mua i te moenga.
• Tiakina nga hiko i roto i te ruuma.
• Aukati i nga kai nui i mua o te moenga

7. Tukinotia etahi atu tikanga

He maha nga taangata e mate raru ana i te mate psoriatic he mate ke atu, penei i te mate huka, te kore toto, te ohoroa, te pouri, te awangawanga ranei. Ko enei ahuatanga ko te take pea o to mauiui, tera pea ka kino ake.

Korero ki to taakuta kia mohio kei te whiwhi koe i te maimoatanga e hiahiatia ana e koe. I runga i to keehi, ma ratou pea e whakahau:

• he taapiri rino mo te kore toto
• nga taonga moenga, penei i te zolpidem (Ambien), mo te ohoroa
• multivitamins mo te ngoikoretanga o te kai
• antidepressants, pēnei i te bupropion (Wellbutrin)
• nga rongoa mo te mate huka, penei i te metformin, te insulin ranei

8. Whakaitihia te ahotea

Ko te awangawanga o te pa mai o te mate mauiui tera pea ka kaha. Akene ka kino ake o tohu. Engari, he maha nga waahanga ka taea e koe te whakamatautau ki te whakaiti i nga taumata ahotea.

Ko etahi o nga mahi-hinengaro-pai hei awhina i te taumata o te ahotea ki roto:

• yoga
• tai chi
• whakaaroaro

Mena kei te raru tonu koe, ngana ki te korero ki tetahi kaitohutohu, tohunga ranei mo te hauora hinengaro.

9. Whakaarohia etahi atu rongoa

Akene kei te inu koe i etahi rongoa rereke hei whakaora i to ahuatanga kaore pea koe e aro ki te taapiri i tetahi atu. He maarama tena.

Engari ki te kore e taea e koe te mohio me pehea te whakahaere i o taumata ngenge, ka whai hua koe mai i te rongoa e whakapiki ana i te kaha, i etahi wa ka kiia ko nga rongoa whakahohe. Kei roto i enei:

• he kaikohuru rewa tango serotonin (SSRIs) antidepressants, penei i te fluoxetine (Prozac)
• psychostimulants, pēnei i te modafinil (Provigil)

Tonoa to taakuta ki te taunaki i tetahi rongoa. Akene me whakamatau koe i etahi i mua i te kitenga o tetahi e pai ana mo koe.

10. Whakaritehia to waa okiokinga

I te wa e noho ana koe ki te mate tuuturu, ka kore e kore ka ngenge koe i etahi wa. Akene ka kite koe ko te huarahi pai ki te whakahaere i to mauiui ko te tuhi ki o mahi o ia ra.

Ko te moe tere, ko te takotoranga ranei i waenganui o te ra, koina tonu pea maau.

Ka taea hoki e koe te whakamahere ki te mahi i o mahi tino kaha i te wa e kaha ana koe. Whakaarohia te wehe i to mahi whakangungu, i etahi atu ngohe ranei ki nga waahanga poto.

11. A ani i te awhina

Ka raru ana to mauiui, akene pea ka tono koe ki etahi o nga mema o te whanau kia awhina i a koe i nga mahi o ia ra, penei i nga mahi me te tiaki tamariki.

Akene me noho rite koe ki te kii "kaore" ki nga kawenga hou. Ehara tenei i te mea ngawari i nga wa katoa, engari kia maumahara ehara i te ratonga ki tetahi ki te whakaatu ngenge rawa ki te whai waahi. Me matua tiaki e koe a koe ano.

12. Tirohia nga taumata o te huaora D.

Kei te hono te iti o te taumata huaora D me te mauiui me te kii he taapiringa tera pea he maha nga iwi ka tino ngakaukore, ahakoa e whakapae ana etahi.

Kia pai ai, he pai pea kia korerorero koe ki to taakuta - me te taapiri pea i etahi atu kai e whai kiko ana i te huaora D ki to raarangi hokohoko.

13. Whakaarohia te rongoa

Ko te ngoikoretanga o te PSA ka pa mai ma te mamae tonu, te manukanuka, me te pouri - ko enei katoa ka awhinahia ma te hinengaro whanonga whanonga (CBT) me etahi atu momo tohutohu ranei.

Kia mahara ko te rapu kaitautoko he pai pai mo koe ake ka taea te rereketanga nui. Ka taea pea e koe te tuku korero mai i to taakuta, ki tetahi atu ranei e whirinaki ana koe.

14. Whakamatauhia te taputapu nekeneke

Mena ko te neke haere te mea he maroke i to kaha, akenearohia he taputapu nekeneke penei i te kuta, kakato, hikoi ranei hei whakapai ake i to nekehanga me te whakaheke i te mauiui.

15. Tirohia nga taapiri rino

He mea nui te rino ki te tohatoha i te oxygen puta noa i to tinana me te whakakaha i o uaua. No te mea ka kaha ake te ngoikore o te anemia, he mea tika kia tirotirohia mena kei te rino to rino.

Ka rite ki te huaora D, ka korero pea koe ki to taakuta, ka whakaaro ki te whakarereke i to kai kai, te taapiri ranei i nga taapiri rino ki o tikanga o ia ra.

Tango

Ko te mauiui he tohu mo te mate pukupuku psoriatic a koinei pea tetahi o nga mea tino raru. Ma te mauiui e kaha ai to mamae me to pakeke. Ma to mamae e kaha ake ai koe ki te hoha, ka hua ake te kaha o te mauiui.

Mahi tahi me to taakuta kia mohio koe kei te hiahia koe ki te rongoa. Kia mahara ko te whakarite mahi me te kitenga i nga hua ka roa pea.

Ka taea e koe te patu i te mauiui me te whakakotahi tika o nga maimoatanga me nga rereketanga o te noho.