7 Nga Huarahi ki te Whawhai i te Ngenge I mua o To Wawa

Toka Te Manawa

• He mea noa te ngoikore i mua o te waa?
• He aha koe ka ngenge ai i mua o te waa?
• Me pehea te whawhai ki te rohirohi o mua
• He tohutohu mo te whawhai ngenge
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Ko te raina o raro
• Whakatika Kai: Nga Kai hei Patuki i te rohirohi

Ka raru pea koe i etahi wa ohorere i mua o to wa ia marama. Ko te ngawari, ko te pupuhi o te puku, me te mate mahunga ko nga tohu o te mate o mua (PMS), me te mauiui hoki.

Ko te ngoikore me te ngoikore o etahi wa ka uaua te whakarereke i o mahi ia ra. I etahi wa, ka tino kaha rawa te ngenge ka aukati i a koe ki te haere ki te mahi, ki te kura, ki te mahi ranei i nga mea e pai ana koe.

Anei te tirohanga he aha te take i ngenge ai koe i mua o te waa me te aha e taea ai e koe ki te whakauru i etahi pep ki to hikoi ka huri ana te waa o te marama.

He mea noa te ngoikore i mua o te waa?

Ae Inaa hoki, ko te mauiui tetahi o nga tohu PMS e tino kitea ana. Na ahakoa he uaua pea, he riri hoki ki te koronga o te kaha i mua tata atu o to wa, he tino noa.

I te nuinga o nga wa, ko te ngenge i mua o to wa kaore he mea hei awangawanga. Heoi, ko te tino ngenge ka haere tahi me etahi kare a roto hei tohu mo te mate koretake o te mate tawhito (PMDD), he momo PMS tino kaha rawa atu me whai maimoatanga.

Ko te PMDD ka pa ki te 7 ki te 10 ra i mua o te waa, a he maha nga tohu rite ki te PMS. Hei taapiri ki nga tohu penei i te mauiui, te pupuhi, nga take nakunaku, me te mate mahunga, ko nga taangata he PMDD he tohu kare-a-roto, penei i te:

• karakia karakia
• riri
• pouri
• te kore hiahia ki nga mahi me nga hononga i nga wa katoa
• kare e taea te whakahaere
• pukuriri

He aha koe ka ngenge ai i mua o te waa?

Ko te mauiui i mua o te wa e kiia ana ka hono ki te koretake o te serotonin, he matū roro ka raru pea to wairua. I mua i te tiimata o to wa i ia marama, ka rere ke pea nga taumata o te serotonin. Ma tenei ka kaha te ruku o to taumata kaha, ka raru ano hoki to wairua.

Ko to ngoikoretanga pea ka pa mai ki nga take moe e hono ana ki o tohu aa-tinana i mua i to tinana. Ko nga tohu PMS penei i te pupuhi, te pupuhi, me te mate mahunga ka noho tonu koe i te po. Ano hoki, ka nui haere te mahana o to tinana i mua o to wa, ka uaua ake hoki te moe.

Me pehea te whawhai ki te rohirohi o mua

Mena kei te mahi koe i tetahi ahua ngawari ki te ahua o te mauiui o mua, he huarahi ano hei whakatau. Anei etahi tohutohu:

He tohutohu mo te whawhai ngenge

1. Hangaia he mahinga moenga mo te hauora. He mea nui rawa atu tenei i roto i nga ra ki mua i to waa waa. Ko te mahinga moenga mo te moenga mo te hauora ko te horoi i te kaukau i te ahiahi, te pekepeke i te waa whakaaturanga haora neke atu i te haora i mua i te moenga, me te moe i te wa kotahi ia po, me te karo i nga kai nui me te kawhe e wha ki te ono haora i mua o te moenga.
2. Me arotahi ki nga kai me te iti ake te huka. Ko te kai i te kai pai me te karo i te waipiro ka awhina i te kaha o to kaha. Ngana ki te karo i nga kai me nga inu me te huka whakauru, penei i te houra me te inu kaha. Ma enei ka pakaru ai to huka toto, ka pakaru mai te kaha.
3. Whakaritehia to whakangungu. Hei ki a, ko te nui o te haakinakina rererangi ka taea te awhina i to taumata kaha, te whakapai ake i te kukume, me te ngawari o te nuinga o nga tohu PMS. Ngana kia kaua e whakakori tinana i roto i nga haora e rua mai i to moenga na te mea ka uaua ki te moe.
4. Whakamatauhia te Hainamanarongoa. I kitea i te arotake o te tau 2014 te whakapainga ake o nga tohu PMS me te PMDD - tae atu ki te ngenge - na te hunga i whakamahi rongoa rongoa Hainamana me te acupuncture hei whakaora i o raatau tohu. Vitex agnus-castus, St. John's wort, me te ginkgo biloba etahi rongoa rongoa kua kitea.
5. Me noho pai to whare moenga. Whakamahia nga kaiwhaiwhai, he haurangi, whakatuwhera ranei i tetahi matapihi kia waiho to ruuma i waenganui i te 60 me te 67 ° F (15.5 ki te 19.4 ° C). Ma te mahi ka awhina pea koe ki te moe me te moe, ahakoa te nui o te mahana o te tinana.
6. Noho humarie. Kaua e wareware ki te whakamama i a koe ma te inu i te 8 karaahi wai i ia ra. Ma te marewai ka ngoikore koe me te ngoikore, ka kino pea etahi atu tohu PMS.
7. Whakamātauria nga tikanga whakatā. Whakamātauria te whakamahi i nga tikanga whakatā e whakatairanga ana i te noho humarie i mua o te moenga. Ko etahi waahanga ko nga whakangungu manawa hohonu, te whakaaroaroaro, me te haumanu whakangahau whakamua. Akene ka hiahia koe ki te whaiwhakaarongo ki te haangai korero ki te whakaora rongo taumaha ranei hei awhina i a koe ki te kawe mai i nga taumahatanga kei mua i a koe i to waa.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Ko te nuinga o nga wa, ko te whakakori tinana, ko te kai hauora, ko te noho whakamahana, me te taera i te mahi moenga mo te hauora ka taea te whakanui ake i te kaha o te moe me te whakapai ake i te moe.

Mena kei te ngoikore tonu koe me te raru o te mahi, kia kaha ki te whai i to taakuta kia tirotirohia koe mo te PMDD ki te tirotiro mena he take ano kei te ngoikore koe.

Ma te rongoa mo te PMDD ka taea te whakaiti i o tohu, tae atu ki te hoha. Ko etahi maimoatanga PMDD noa ko:

• Paturopi. Ko nga kaitautoko o te Serotonin reuptake (SSRIs), penei i te fluoxetine (Prozac) me te sertraline (Zoloft) kua kitea hei whakaiti i te ngenge, maamaa nga tohu kare a roto, ka tapahia nga hiahia kai, me te whakapai ake i te moe.
• Pire whakahaere whanau. Ko nga pire whakahaere whanau whanau ka tino aukati i a koe ki te whakaheke toto ka taea te whakaiti te whakakore ranei i nga tohu PMDD.
• Taapiringa kai totika. Ka taunaki nga tohunga kia 1,200 milligrams o te konupūmā i te rā (na roto i te kai me nga taapiringa), me te huaora B-6, te konupora me te L-tryptophan. Korero ki to taakuta i mua i te tiimata i nga taputapu kai totika.

Ko te raina o raro

Ko te ngenge i mua o to wa he tohu noa mo te PMS, engari ka raru pea te ahua o to ao. Ko nga mahi tiaki-a-tangata ano he whakangungu tonu, he tikanga whakangawari, he kai hauora ka taea te rereketanga. Waihoki ko te whakaritenga mo te moenga pai hei awhina i a koe ki te waatea me te whakareri i to hinengaro me to tinana mo te moe.

I etahi wa, ko te ngoikore ka kaha ki te whakaora. Mena ki to whakaaro kei te PMDD koe tetahi atu ahuatanga ranei, tono wa ki to taakuta mo nga tohu haumanu me nga waahanga maimoatanga. He pai te PMDD, ana, me te momo manaaki tika, ka taea pea e koe te waiho i te mauiui o mua i muri i a koe.

Whakatika Kai: Nga Kai hei Patuki i te rohirohi