Kei te Taumaha a Melatonin?

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• Ka taea e koe te haurangi ki te melatonin?
• E hia nga melatonin me tango e te tangata?
• He aha nga paanga o te tango melatonin?
• Ko te raina o raro

Tirohanga

Ko te Melatonin he homoni i roto i to tinana e awhina ana i te moe. Na tona kaha ka tau, ka tau te tangi, ka kiia hoki ko te "homoni moe."

Ka tukuna e to repe pineal te melatonin ki roto i to roro i etahi waa o te ra. Ka tukuna etahi atu mea i te po, ka whakaheke i te mahi ka marama i waho.

Hei taapiri atu ki tana mahi ki te moe, ko te melatonin he momo anti-inflammatory me te anti-inflammatory.Kei roto hoki i te whakaritenga o te toto, te aukati, me te paemahana o te tinana. Ka pakeke koe, ka iti ake te melatonin o to tinana.

I whakamahia te taapiringa hei awhina i nga mate moe o te manawataki o te circadian mo:

• iwi e matapo ana
• te hunga whai jet lag
• kaimahi neke
• nga tamariki e raru ana te whanaketanga, peera i te mate autism spectrum.

Ko Melatonin he taapiringa kore utu i te United States, he waatea e tata ana ki nga huaora me nga taapiri.

Ka taea e koe te haurangi ki te melatonin?

Na te mea he "maori" tetahi mea kaore e "haumaru" te tikanga. Ahakoa kaore he ripoata mo te melatonin e haurangi ana mo tenei tuhinga, i te wa e tango ana i nga rongoā, i nga taapiringa ranei, he pai tonu ki te maaramatanga ki nga paanga ka taea o te rongoa.

Kaore a Melatonin i te tango i nga tohu o te whakawhirinaki ranei, kaore i rite ki era atu rongoa moe. Kaore hoki i te mea he "hangover" te moe, a kaore koe e whakapakari ake. I etahi atu kupu, kaore he take kia nui ake to hiahia i te wa e haere ana te wa, he tohu mo te waranga. Ko enei ahuatanga kaore pea i te maatauhia e te melatonin. He maha ake nga rangahau mo te wa roa me mahi mo melatonin me nga paanga o te whakamahi mo te wa roa, heoi.

Mena he hitori ke taau tetahi mema o te whanau ranei, korero atu ki to taakuta mo to whakamahi melatonin me nga awangawanga kei a koe. Akene kaore i tika mo te katoa.

E hia nga melatonin me tango e te tangata?

Ahakoa he mea hanga noa te melatonin e te tinana, he mea nui tonu te manaaki me nga taapiri. Ko te iti rawa o te melatonin kaore e puta i te waahanga whakararu e hiahiatia ana, a, ko te nui rawa ka pa he mate kaore i hiahiatia, tae atu ki te pokanoa ki o huringa moe. Ko te tinihanga ko te tango i te horopeta tino whaihua, na te tango i te toenga o te melatonin kaore koe e pai ki te moe.

Inaa hoki, akene kaore pea i te nui te inenga, i te waa whakahaere, e pa ana ki tona kaha.

Ko te horopeta timatanga angamaheni o te melatonin mai i te 0.2 ki te 5 mg. He whanui whanui tenei, no reira he pai ake te tiimata me te iti o te horopeta, ka ata haere kia rite ki te rongoa e whai hua ana maau. Mo te ohoroa o te pakeke, ka taea te horopeta rongoa mai i 0.3 ki te 10 mg. I nga pakeke pakeke, ko te horopeta kei waenga i te 0.1 me te 5mg.

He maha nga whakaritenga hokohoko o te melatonin kei roto te taapiri i nga waahanga teitei ake. I runga i te rangahau, ko enei horopeta teitei ake kaore e tika ana. Ko te Melatonin he homoni, he pai ake te tango i te horopeta iti rawa ka taea tonu.

Me karo nga tamariki nohinohi te tango i te melatonin ki te kore e whakahaua e te taakuta. Ko nga waahine e hapu ana me nga mea e whangote ana kaua e tango i te melatonin kia tae ra ano ki te patai ki te taakuta mena kei te pai te peera.

Ko te inenga tika o te melatonin me tango e koe ka rereke, i to pauna, i to tau, i to urupare ki te rongoa, o taapiri ranei. I mua i te tango i tetahi meratonin, korero ki to taakuta mo etahi atu rongoa e inu ana koe, kia kore ai e taea nga taunekeneke kino. Ko etahi rongoa ka rereke pea to urupare ki te melatonin.

He aha nga paanga o te tango melatonin?

Ko te Melatonin ka tangohia hei awhina mo te moe, no reira ko te mea nui, ko te hiamoe he hiamoe ranei tetahi o nga tino painga o te taapiringa. Ka tika ana te tango, kaore i te riterite nga paanga o te taha, engari me etahi rongoa, taapiringa ranei, ka tupu. Ka puta ano hoki ka nui rawa nga melatonin i tangohia. Mena ka tango koe i te melatonin i nga wa katoa, i nga waa ranei, kaua e rereke ki nga paanga o te taha.

Ko etahi atu o nga awangawanga ka uru ki:

• whakapairuaki
• ānini
• whanoke
• wiri ngawari
• pukuriri
• pēhanga toto iti
• puku o te puku
• mana'o poto o te pouri

Mena ka tango koe i te melatonin ka tirotiro i nga paanga kino, korerohia ki to taakuta. Akene ka taunaki ratou i tetahi waahanga rereke, i tetahi atu waahanga ranei. Korerohia atu mo etahi atu rongoa me nga taapiringa ka tangohia e koe, tae atu ki nga huaora, hei whakakore i te taunekeneke kino.

Ahakoa he pai te haumaru o te melatonin ki te whakamahi i te wa-poto, kaore ano kia rato nga rangahau mo te wa-roa kia mohio he aha nga paanga o te taha mena ka whakamahia mo te wa roa. Ahakoa ko te Kai me te Whakahaumaru Taonga (FDA) e whakahaere ana i nga taapiringa kai, he rereke nga ture i tera o nga raau whakahaunga, o te raau taero ranei, a he iti ake te kaha. Mena kei te whakaaro koe ki te tango melatonin mo te wa roa, akene he mea tenei hei whakaaro ake.

Ko te raina o raro

I tenei wa, kaore he tuhinga e kii ana ko te melatonin he taapiri. Kia nui ake nga rangahau me mahi mo te whakamahinga o te melatonin me ona paanga, ina koa ko nga rangahau mo te whakamahi roa-melatonin. Mena he awangawanga koe mo te whakamahi i te melatonin me te waranga ranei ki te taapiringa, korero ki to taakuta.