Whakamātauria enei Yoga Hei Whakatika i To Whanaketanga

Toka Te Manawa

• Nga painga o te yoga mo te momona
• Ka whakapakari i te tinana
• Ka ngawari te ahotea, te pouri, me te manukanuka
• Nga toenga homoni
• Ka tautoko i te mahi pararau
• Ka whakapiki i nga reanga angitu a ART
• Te ahuru i te yoga whakatipu
• Nga momo yoga pai rawa mo te momona
• Tu ki te whakamatau
• Takoto Taonga Paiherea
• Maarama
• Toa II
• Whakapua Atua
• Tūnga Papi
• Whakaaturanga Piriti
• Savasana
• Te tangohanga
• Nga nekehanga whakaaro: 15 Minute Yoga Rere mo te Manukanuka

“Noho noa ka tutuki.” Mena kei te pa ki a koe i te koretake, koinei nga tohutohu iti rawa hei awhina i a koe i nga wa katoa. Mena he ngawari noa iho, e tika?

I ki tera, yoga ko he mahi whakangā. Ana i reira he etahi painga kua rangahauhia mo te yoga, te koretake, me te kaha o te korikori ki te awhina i nga tokorua ki te tuku i te ahotea o te hinengaro me te raruraru tinana.

Anei me pehea e taea ai e koe te kokoti i nga hua o te mahi yoga tonu i te wa e ngana ana ki te hapu (TTC).

Nga painga o te yoga mo te momona

I te Hau Amui no Marite, 1 i nia e 8 na hoa faaipoipo e ite i te hapearaa. I te nuinga o te wa mo te hautanga o nga keehi na te take o te whakatipu wahine, ko tetahi tuatoru ka pa mai i te take tane, ko te toenga he whakakotahi i te tokorua ka puta na nga take kaore i mohiotia.

Kei te whakaatuhia e Yoga etahi oati hei rereketanga o te oranga ka awhina pea i te whakatipuranga hauora ki nga taane me nga waahine.

Ka whakapakari i te tinana

Ko te taumaha nui atu he mea nui mo te koretake o nga tane me nga waahine. I te taha o te kai hauora, ko te korikori te waahanga nui o tetahi kaupapa whakaheke taimaha.

Mena kei te tiimata koe me nga mahi whakangungu, he ngawari te yoga ki te whakangawari i to tinana ki nga nekehanga noa. Ahakoa kaore e tika ana te taake i nga tuupono, ka tino wera koe i o uaua ka kaha ake te haere.

Ka ngawari te ahotea, te pouri, me te manukanuka

kua whakaatuhia tae atu ki te 40 ōrau o nga waahine e tukuna ana ki te rongoa koretake e pa ana ki etahi taumata o te awangawanga, te pouri, e rua ranei. (Ka whakanekehia ake e taua paahure tera kei waenga i nga waahine me nga taane.) Ma te kii noa ki te "akaaere" ka kino pea ka pa ki te huringa kino o te whakapae i a koe ano.

Ko te whakauru i nga yoga me nga mahi mahara (hohonu te manawa, hei tauira) ki taau mahinga ka awhina pea koe ki te whakaheke i nga tohu serum o to tinana o te ahotea ana, hei whakapai ake i te mahi a te punaha aarai mate.

I roto i tetahi rangahau iti i te tau 2015, 55 nga taangata e whai waahi ana ki te whakaora tamariki i mahi yoga ka haere ki tetahi roopu korerorero ia wiki mo te 6 wiki. Ko o raatau maaharahara i whakaahuahia e 20%.

Nga toenga homoni

Ka tirotirohia e ia te whakaaro ka whakahaerehia te taumaha, ka whai nga taumata homoni. Te tinana me te hinengaro, te manawa me te toenga - he hono katoa. Ma te mahi yoga auau ka pai ake pea te taunekeneke i waenga i te roro me nga homoni (toki neuroendocrine), te tikanga ko nga homoni he pai ake te taurite i te katoa.

Ano hoki, ko tenei mo nga waahine me nga taane. Na te pai o te taurite o te homoni ka tutuki te hiahia taatai ​​me te mahi uri.

Ka tautoko i te mahi pararau

Ko te tatauranga iti o te parāoa i roto i nga taane puta noa i te ao te mea nui kua kaha haere. I te nuinga o nga wa, ko nga kaute iti e kiia ana ko te ahua o te noho, o te taiao ranei, penei i te momona, te momi hikareti, te paanga ranei ki nga matū. I whakaatuhia ko te whakauru i te yoga ki to koiora ia ra ka awhina pea i te awangawanga me te awangawanga, te whakahaere i te mahi a te tinana, me te tautoko i te mahi pararau.

Ahakoa te hiahia nui ake o tenei waahanga, ko te whakatau a nga kairangahau ka taea e te yoga te whakapai ake i te hauora uri o nga tane, ka aarai pea ki te aukati i te pungarehu.

Ka whakapiki i nga reanga angitu a ART

Mena kei te whai koe i te IVF kei te tarai ranei i etahi atu hangarau whakatipu awhina (ART), ka piki ake pea te yoga ka hapu koe. E whakamarama ana ko te yoga he awhina ki te whakanui i nga taane me nga waahine o te taha tinana me te taha hinengaro.

I tirotirohia e nga Kairangahau nga rangahau 87 o mua mo nga hoa faaipoipo e uru ana ki nga mahi ART me te yoga. I whakatauhia e raatau te manawa, te whakaaroaro, me nga waahi (asanas) ka ngawari te awangawanga, te pouri, me te manukanuka ka whakaiti i nga taumata mamae - nga mea katoa e kaha ana ki te whakatutuki i te haputanga.

E hono ana: He tirohanga ki to waahi waahi momona

Te ahuru i te yoga whakatipu

Ko te yoga mo te whakatipuranga ka tino haumaru, ahakoa he hou koe ki tenei mahi. Ko te mea nui ko te tiimata kia puhoi me te aukati i te haere tawhiti ki nga tuunga. Me arotahi atu ki to manawa me te mea e pai ana ki a koe. Ko te kuhu ki te waahi kaore he whakatika tika ka tupono koe ki te whara.

I tua atu i tena, ka hiahia pea koe ki te patai ki to taakuta mena kei reira etahi take kia mawehe koe i te yoga. Hei tauira, patai ki to taakuta he aha nga aratohu me whai koe mena kei te mahi koe i te whakaohooho ovarian hei waahanga o te IVF. Ma te whakakaha i te mahi, akene he morearea pea koe mo te aitua ohorere e kiia nei ko te taryion ovarian.

He maha nga waahi yoga he ngawari, ka taea te whakaoti i taau ake tere, engari ka taea e to taakuta te whakamarama i nga mahi nui kaore e pai ki a koe.

Akene kei te hiahia koe ki te peke i te yoga wera - i te iti rawa ka mutu i muri i to haputanga. Ahakoa kaore he nui o nga rangahau e pa ana ki te TTC, e whakaatu ana ko te yoga i roto i nga taiao hangai he kino pea i te wa e hapu ana.

E hono ana: Nga riipene yoga yoga hou ki te whakamatau

Nga momo yoga pai rawa mo te momona

He wa roa te yoga hei whakaahua i te tini momo tuuturu. Ko ia momo yoga ka haere mai me tetahi raupapa motuhake, taiao, arotahi ranei. Ko etahi momo e tika ake ana i etahi atu mena kei te ngana koe ki te hapu, ki te mea he tiimata ranei koe.

Ko nga momo yoga e whai ake nei he ahua ngawari ake:

• Hatha
• Iyengar
• whakaora ake

Ko nga momo yoga e whai ake nei ka kaha ake:

• Bikram (he yoga wera ranei, i te nuinga)
• Ashtanga
• Vinyasa

Akene ka hiahia koe ki te tiimata me etahi atu momo ngawari i te wa e tarai ana koe ki te hapu. Mena kua mahi koe i tetahi momo yoga kaha ake mo nga tau, tirohia me to kaiwhakaako me to taakuta mo nga aratohu motuhake mo te haere tonu i o mahi.

E hono ana: He aratohu katoa mo nga momo yoga

Tu ki te whakamatau

Ko te kaiako yoga o Boston, a Kristen Feig, e kii ana ko nga yoga yoga e whai ake nei he tika, he haumaru hoki mo nga tokorua ki te whakangungu i a ratau e tarai ana ki te hapu.

Takoto Taonga Paiherea

Ko tenei kii e mohiotia ana ko Supta Baddha Konasana. Hei ki ta Feig, "he pai ki te tuku i te awangawanga me te ahotea i roto i nga hope / kokiri i nga wa katoa e pupuri ana te wahine i te whiu me te ahotea.

Me pehea:

1. Me tiimata tenei tuunga ki to tua ka toro atu o waewae ki mua i a koe me o ringaringa kei o taha, kaahika ake.
2. Me piko nga turi e rua ki waho ka whakakotahi i nga kapu o o waewae.
3. Whakamaerehia ki roto i te tuupuna ana mena kaore e taea te kawe i o turi ki te pa ki te whenua whakaaro ki te tautoko i o huha o waho me nga poraka, nga taora / paraikete kua hurihia ranei.
4. Me noho tonu ki tenei waahi mo te 1 meneti mena koinei te wa tuatahi ki a koe - kaua hoki e wareware ki te mau tonu to manawa. Kia kaha ki te waatea i tenei ara mo te 5 ki te 10 meneti.

Maarama

Ko te Shoulderstand i roto i tetahi tuuruatanga e "whakapiki ana i te rere o te toto ki nga hope me te ngakau," e kii ana a Feig. He "awhina ki te whakahaere i te taira me te whakaheke i te awangawanga me te manukanuka." Ana kaore koe e hiahia ki te mahi kaore i te tautokohia tenei - whakamatauhia me o waewae ki runga i te pakitara.

Me pehea:

1. Me tiimata te taha poto o to whariki ki te pakitara. Me okioki o papa ki te pakitara me o waewae e anga ana ki te hau. Me okioki to tinana o runga ki te whariki. (Ka kowhiri koe ki te waiho i tetahi paraikete takai ki raro i ou pokohiwi hei tango i te pehanga i to kaki.)
2. Me piko o turi ka kawe mai o ringa ki to taha kia pai ai te tarai 90-nekehanga o ou whatianga.
3. Haere o waewae ki runga i te pakitara i a koe e whakamahi ana i to tinana o runga ki te hiki i to matua, ka kitea he tuunga pokohiwi me o ringaringa e tautoko ana i to tua o waenganui.
4. Me piko pea o waewae, ka toro atu ki waho, ka waiho ranei kia pai te whakairi i runga ake i to tinana.
5. Me noho tonu ki tenei waahi mo te 1 meneti, tae atu ki te 5 ki te 20 meneti.

Toa II

Ko tenei turanga mana "ka whakapakari i nga hope / huha / puku," e kii ana a Feig. Ko te mea nui ake, ko te "awhina i te kaha ki te whakaputa i te hope."

Me pehea:

1. Tu me o waewae e 3 ki te 4 putu te wehe ka toro atu o ringa ki tetahi taha - nga nikau e anga whakararo ana - whakarara ki te papa.
2. Hurihia to waewae maui ki te taha maui 90 nekehanga ma te huri o to waewae matau ki roto, kia mau ki o rekereke.
3. Me piko to turi maui kia tika ai to shin ki te whenua (kaua e tukua kia haere ki tua atu o to waewae) me pupuri kia noho tuupato to maihao me o ringaringa kia kaha.
4. Me noho ki tenei turanga mo te 30 hēkona ki te meneti katoa. Na ka whakahou i tera taha.

Whakapua Atua

Hei ki ta Feig, "he rite ki te Warrior II, na tenei tuunga ka puta te taumaha i roto i nga hope, ka whakatuwherahia te pokapū ngakau."

1. Me tu o waewae kia tawhiti noa atu i a koe mo te Toa II. Hurihia kia rua nga waewae ki te huarahi e anga atu ana koe.
2. Piko o turi ki te waahi kopu me ou turi i te 90 tohu nekehanga.
3. Whakaarahia o ringaringa ki tetahi taha o to tinana e taurite ana ki te whenua ka piko ai i to tuaono - i te 90 nga nekehanga - kia totoro atu ai o ringaringa ki te rangi. Ano hoki, ka taea e koe te okioki i o ringaringa ki nga kiri o to kaki.
4. Me noho ki tenei turanga mo te 30 hēkona ki te meneti katoa.

Tūnga Papi

"Ko te nuinga o te iwi kei te mau te taumaha i roto i o ratou pakihiwi," e kii ana a Feig. Ko te Pupuhi Pose he whakaranu i waenga i te Pose a te Tamaiti me te Kuri Whakaaro ki Raro. Ko tenei tuunga ka awhina i te "tuwhera i nga pakihiwi me te tuku i te ahotea. Ka whakangā hoki te hope, ka hipoki nga hope i te ngakau mo te nui o te rere o te toto puta noa i te tinana. ”

1. Me tiimata i runga i te tokowha, kia maarama to hope i runga ake i ou turi, kia tika nga pokohiwi i runga ake o ou ringa mo te whakaoronga tika.
2. Me koromeke o matimati i raro i o ringa ka maau o ringa ki etahi inihi ki mua i a koe.
3. Kaatohia o ringa ki te whenua ka neke whakamuri o papa ki to rekereke.
4. Whakanohia to rae ki te whenua, ki runga ranei i te paraikete / tauera hei whakamarie.
5. Me noho ki tenei turanga i waenga i te 30 hēkona me te meneti katoa.

Whakaaturanga Piriti

Akene he whakakatakata i te tuatahi, engari ko te piriti kei te "tuwhera te ngakau me te hope," e kii ana a Feig. He "tuku whakapawera i te kopu o raro ka whakakaha i nga pungarehu hei tautoko i te hauora huha." Kaore e taea te mahi piriti katoa? Whakamātauria te piriti tautoko.

1. Takoto ki to tua ka toro atu o waewae me o ringa ki to taha.
2. Na ka piko o turi ki runga, ka whakatata mai o rekereke ki o papa.
3. Whakaarahia to hope ki te rangi, pehi atu ki o waewae me o ringaringa. Ko ou huha me o waewae kia rite, kia rite hoki o huha ki te whenua.
4. Mena e hiahia ana koe ki te tautoko, whakatakotoria he poraka, he paraikete / taera kua hurihia, he urunga iti ranei i raro i to aata tapu.
5. Kia ata whakatata mai o matatahi pokohiwi ma te hiki ake i to sternum ki to kauwae.
6. Me noho i tenei turanga i waenga i te 30 hēkona ki te meneti katoa.

Savasana

A kaua e pekehia te whakaaroaro whakamutunga i roto i to mahi. Ka tohaina e Feig ko Savasana "ka awhina i te awangawanga me te aukati i te ahotea." I tua atu i tena, ka "marie ano te tinana me te hinengaro ka whakapiki i te hauora hinengaro katoa."

1. Takoto noa i to tua ka toro atu o waewae ka toro atu o ringa ki to taha, ka huri o ringa. Ka taea e koe te whakauru i nga paraikete hurihia hei tautoko i raro i ou turi, ki hea atu ranei e pai ana ki a koe.
2. Me okioki ki tenei turanga ka anga ki to manawa. Ngana kia kaha ki te kore e tuku i to hinengaro kia kopikopiko noa i nga manukanuka me nga kawenga ranei. Ka ngana ki te tuku i te awangawanga mena ka kite koe he kikii koe i tetahi rohe.
3. Noho i tenei turanga mo te 5 meneti. Mahi kia 30 meneti te roa.
4. Ano hoki, me whakaaroaro koe ki te noho ki te kati i to mahi.

Te tangohanga

Mena he hou koe ki te yoga e hiahia ana ranei koe ki te aratohu mo te tuunga motuhake, rapua tetahi kaiwhakaako o te rohe, whakaarohia te rapu i a YouTube mo te tiimata i nga riipene yoga, kia kitea ranei he akomanga aipurangi.

Ko nga mea katoa e kowhihia ana e koe, kia mahara ki te manawa. Ahakoa ko te "whakataa noa" kaore pea i te hua he peepi, ko nga akoranga ka tangohia e koe mai i te yoga ka taea te poipoi oranga i roto i nga wahanga o to koiora.

Nga nekehanga whakaaro: 15 Minute Yoga Rere mo te Manukanuka