Rapua te miraka tika maau

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ka poipoia koe me te aha e kitea ai te miraka pai hei inu? Ko o whiringa kaore e whaaiti noa ki te waatea, kore-momona ranei; inaianei ka taea e koe te kohi mai i te inu mai i te puna tipu, kararehe ranei. Tirohia te rarangi o nga momo momo noa kia mohio ko tehea waiu ka awhina koe ki te pupuri i o tikanga kai hauora.

Miraka Hiko

He mea hanga mai i nga tipu, ko tenei miraka kaore he cholesterol he iti rawa te ngako kukū. He nui te pūmua me te pāhare pāporo i te pīni, ā, ka āwhina i a koe kia noho kikokore: Kotahi te kapu o te miraka miraka noa he 100 calories me te 4 karamu o te ngako. Ahakoa he maha nga painga hauora o te miraka miraka, ka taapirihia e etahi o nga kaihanga te huka hei whakarata i te reka, na reira panuihia nga kohinga.

Miraka Aramona

He pai tenei whiringa cholesterol-kore mo te hunga e ngana ana ki te pupuri i nga tikanga kai hauora me te aro turuki i nga taumata cholesterol. He pai hoki te kowhiringa mo te hunga kare i te lactose. Ahakoa he iti te Calories o te miraka aramona (kotahi te kapu e 60 Calories), kaore he maha o nga painga hauora o te miraka miraka, penei i te pūmua me te konupūmā.

Miraka Koati

Ko etahi e pai ana ki te kakano kiriwari o te miraka koati, me etahi o nga rangahau kua whakaatu he iti ake te mate pawera me te ngawari ake i era atu whiringa. Ko tetahi kapu he tata ki te 170 calories, 10 karamu o te ngako, me te 27 milligrams o te cholesterol.

Miraka Kau

He rite ki nga painga hauora o te miraka miraka, ko te karaihe rongonui o te miraka kau e whakarato ana i te nui o te konupūmā, pūmua, me te huaora A me D. Mo te hauora o te miraka, tata ki te rua nga kaata o te miraka o te miraka (150 me te 80). Calories mo ia kapu, mo ia), na mena kei te ngana koe ki te pupuri i nga tikanga kai hauora me te maataki i te taumata o te cholesterol, kaatahi koe ka kowhiri, ka iti ranei te momona - he rite te ahua o te poroteini kaore he momona momona.

Miraka Hemp

He pai nga taonga hauora miraka o tenei tipu tipu-tipu. He nui te waiu Hemp ki te waikawa ngako omega-3, karekau he cholesterol. Ko te kapu miraka hemp he 100 calories me te 400 milligrams o te konupūmā, he nui ake i te miraka kau.

Arotake mo