Fitness Q & A: Te Tahuna Atu I Nga Calories MURI ake o te Mahi Cardio

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He pono kei te tahu tonu to tinana i etahi atu kaata mo nga haora 12 i muri i to mahi?

Ae "I muri i nga mahi kaha, kua kite matou i te piki haere o nga whakapaunga caloric mo te 48 haora," ko ta Tom R. Thomas, Ph.D., te kaimätai tinana tinana, te kaiwhakahaere o te kaupapa whakangungu tinana i te Whare Wananga o Missouri i Columbia. Ko te roa me te kaha ake o to mahi, ka nui ake te pikinga o muri o te mahi whakangungu me te roa ake. Ko nga kaupapa i roto i te rangahau a Thomas i tahuna te 600-700 Calories i roto i te kotahi haora o te oma i te 80 paiheneti o to ratou tere o te ngakau. I roto i nga haora 48 e whai ake nei, tata ki te 15 paiheneti te nui ake o nga kaarai i tahuna e ratou -- 90-105 atu -- i te mea ka pau. Tata ki te 75 ōrau o te whakapiki pākia i muri i te parakatihi i nga haora 12 tuatahi i muri i te whakakori tinana, hei ki ta Tamati.

Ko te whakangungu taumaha kaore i te ahua nui te whakanui ake i te paahotanga o te haumanu i muri i te whakangungu i te haumanu kaha, e ai ki a Tamati, na te toenga pea o nga huinga. He maha nga rangahau e kii ana, i muri i te whakangungu whakangungu taumaha-45-meneti - e toru nga huinga 10 mo ia mahi - kua piki ake te tere whakataaora mo te 60-90 meneti, ka pau i te 20-50 nga kaata. Heoi, kia mahara ko te whakangungu whakangungu kaha tetahi huarahi pai ki te whakanui i to reanga reanga pākaha (te maha o nga kaimoana e wera ana to tinana i te toenga). Ahakoa te ahua o te mahi aerobic he nui ake te pikinga o te mahi i muri i nga mahi whakangungu, ko te whakangungu kaha ka taea e koe te whakawhanake i te papatipu uaua, na reira ka piki ake te paopaotanga.

Arotake mo