Me tatau koe i nga Calories kia ngaro te taumaha?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He uaua ki te kore e aro nui ki te kaarai i enei ra, me te maha o nga taupānga aroturuki calorie hei tango, me te maha o nga korero kai mo nga tapanga kai me te ipurangi katoa.

Engari me pehea te maataki i aua nama mena ka pirangi tatou ki te whakaheke i etahi pauna? He moumou taima me te kaha te tatau i nga kaata katoa, ko te tohu pono anake ranei mo te whakarite kia tutuki o tatou hiahia kai i te wa e haere tonu ana ki te whakatutuki i a tatou whainga whakaheke taumaha? I tono matou ki etahi tohunga kai kua rehitatia ki te tautohetohe mo nga pai me nga kino, kia taea ai e koe te whakatau ko tehea huarahi e pai ana mo tou oranga.

Me tatau ahau Calories? Āe!

Lauren Popeck, R.D., Orlando Hauora

"Ko te tatau i nga kaataora he hanganga, ana ko te whai i te tangata ake hei whakatutuki i a raatau whainga mo te hauora. Ka kitea ano hoki e te iwi te angitu i te wa ka tiimata te tirotiro i nga kaata, he huarahi pai tenei hei awhina i nga tikanga me te akiaki huringa whanonga.

Ahakoa kaore ko te koata te pikitia katoa ka pa ana ki te kai totika me te whakaheke taumaha, mo etahi, he maama ke te tatau i nga kaata ke i te maarama ki nga paanga uaua o te kai ki o tatou tinana. He mea tino pai mena ka pa atu koe ki te paparahi ka ngaro te taumaha; ma te awhina e whakaatu mena kei te kai koe i te nui kaore ranei i te makona. Ka miharo pea koe ki te maha o nga kaata ka pau i a koe ahakoa e whai ana koe i te kai hauora.

He maha nga tangata ka akiakihia ki te kai mo nga take i tua atu i te hiakai, penei i te ahotea, i te riri, i te whakamarie, i te hoha, i te pouri ranei—kaore ratou i te mohio kei te mahi ratou.Mēnā koira te take, ka taea e te whaiwhai te awhina i a koe kia hoki mai ano koe ki te whakahaere i te kai kare-a-roto me te rapu rongoa hei whakarereke i te whanonga. (Tirohia te ahua o te 200 Calories.)

Ko te whai i te taumata pūngoi o ia ra ka awhina ano hoki i te kohua nui-te pūngoi, iti-te matūkai, kia taea ai e koe te huri mo nga waahanga iti-kalori, nga waahanga hauora. Hei tauira, hei utu mo te latte whakarehu i hangaia ki te miraka katoa i te 250 Calories, whakawhiti ki te kawhe pango me nga punetēpu e rua o te miraka momona-kore i te 10 Calories noa. Hurihia tetahi kapu tiihi tiakarete ki te 285 calories me te kotahi me te hawhe kapu rōpere ki te 70 calories."

Whaia enei aratohu ki te tatau tika:

1. Whakaritea nga whainga whai kiko. Ka pa ana ki te kaarata, te whakaheke taumaha, te whakarereke i te whanonga, me te oranga tinana, kaua e eke ki to whaainga i roto i te riu nui, engari ko koe mahi me mau tonu te huringa.

2.Tohua he tikanga maarama he maamaa. Whakaarohia he taupānga penei i MyFitnessPal, he paetukutuku penei i te SuperTracker. Kia maarama ki te rahinga waahanga me te panui i nga tapanga kai hei tohu i nga korero matūkai, tae atu ki te rahinga me te rahi o te kaiora mo ia mahi.

3. Kaua e whakawhirinaki nui ki a ia. Kia maumahara ko te tatau kaarai he waahanga o te mahere nui ake hei pupuri i te tere me te akiaki i te angitu mo te wa roa.

4. Kōwhiria ngā kai hauora. Ko te momo kai e kainga ana e tatou he pa kaha ki to tatou hauora whekau, matū roro, me nga homoni, he awhina katoa ki te whakahaere i te kai ka pa te taumaha. Kia mau ki te kai taurite, he nui nga hua, nga huawhenua, nga karepe katoa, te pūmua hiroki me nga ngako hauora.

Me tatau ahau Calories? Kao!

Lisa Moskovitz, R.D., kaiwhakarewa o New York Nutrition Group

"Ka tae ana ki te tatau i nga kaataa, ka moumou taima pea koe. I tetahi taha, he mea tino nui ki te maarama ki te maha o nga kaimoana e hiahiatia ana e to tinana hei oranga mo te oranga o ia ra me nga whakapau kaha, me te nui o nga kaata ka nui. o nga kai e kai ana koe kei roto.

Heoi, ko te mea pono, he tata kaore e taea te tatau i nga kaimoana katoa ka tukuna e koe ki roto i to waha-ina koa kaore te nuinga o nga tapanga kai e taea te whakarato 100-ōrau o nga korero tika. I tua atu i tera, ko te mahi anake o te tatauranga kaarai ka kaha te ngenge, te whakaheke, me te whakararuraru i to kaha ki te mohio ki nga tohu hiakai me te ki tonu. Ka taea e koe te whakamutu i te whakawhirinaki katoa ki to tinana, me te whakawhirinaki noa ki tenei punaha pūngoi mo te whakahaere taumaha. He tino morearea tenei mo te hunga e whai ana i o raatau tuakiri me o raru hinengaro hinengaro, na te mea ka raru pea te mate kai.

Mena ka kowhiria e koe te ara, he pai ake ki te whakamahi i te taatai ​​o nga kaataata me te tupato me te whakarite kia kaua e raru, kaore ano hoki ko to maatauranga kia mohio he pehea te mahi o te kai totika. Heoi, i te mutunga, ki taku whakaaro ko te huarahi pai rawa atu ko te kai ngawari ake, te taurite tae atu ki te whakarongo me te whakawhirinaki ki to tinana, te whakauru i te toenga o te warowaihā nui-muka, te poroteini pata, me nga momona hauora i te nuinga o nga kai, me te tuku i nga moni whakapau. Ko nga tohu e 6 e hiahia ana koe ki te whakarereke i to kai.)

A pee i enei aratohu:

1. Hangaia he raarangi arowhai kai totika. Kia mahara ki te whakaatu mai i nga roopu kai nui katoa. (E hia nga tohanga huarākau i a koe i tenei ra? He ngako hauora kei roto i tetahi o au kai penei i te awhekāka, te hinu oriwa, nati ranei?) Kia mau ki te tuhipoka mo te maha o nga tohanga o ia roopu kai i a koe-koinei te huarahi pai ki te whakarite kia whiwhi koe nga mea katoa e hiahia ana koe i a koe e karo ana i nga kai pukoro.

2. Kai ia wha ki te rima haora. Ko te kai tere i muri o te kai ka kore pea koe e kai i te tino hiakai. Engari, ko te tatari roa ki te kai ka arahi ki te kai nui, ki te whakatau kai kino ranei.

3. Whakarongo ki to tinana. Mena ka wiriwiri koe, ka ngenge, ka uaua ranei ki te aro (a kua pai te wai) ko te tikanga tenei ki te kai! Ka mutu ana te whakaaro ki nga kai kei mua i a koe, ki te mohio ranei koe kei te tino makona-engari-kaore-tino-makona, pana atu o kai. Ka oti pea koe. Ma te whakamahi i aua tikanga ka ngawari ake te kai me te pupuri i nga kaata.

4. Inenga kotahi i te wiki. Mena kei te piki haere tonu te tauine, kei te pai ake o kakahu, tera pea kua kai koe i mua i o hiahia koiora. Whakamahia tena hei tohu me whakaiti koe i te rahi o nga waahanga. Whakaarohia no hea mai aua kai taapiri, ka ngana ki te karo i aua mahanga.

5. Kia maarama ki nga waahanga. E toru hekere mīti he rite te rahi o te rahora kāri, he haurua kapu kāreti he rite te rahi o to nikau, me te kotahi kapu huawhenua he rite ki te ringa-rahi. Piri atu ki aua inenga tata kia kore e nui te kai.

Arotake mo