Whakatakoto tikanga Hauora: Hauora

Toka Te Manawa

• Kaute Mahi
• Mahinga Aerobic
• Basal Whakatau Momo
• Tauputanga Papatipu Tinana
• Whakamao
• Te toenga pūngao
• Energy Pau
• Hangore (Whakangungu)
• Te Manawa o te Ngakau
• Te Maatauranga Ngakau Maha
• Whakaohooho
• Ātete / Whakangungu Kaha
• Te Utu O Te Ngakau
• Whakamahana
• Ngawhi wai
• Taumaha (Puranga Tinana)

Ko te pupuri i te tinana tetahi mea nui ka taea e koe mo to hauora. He maha nga mahi whakakori tinana ka taea e koe kia pai to tinana. Ko te maarama ki nga tikanga whakapakari ka awhina i a koe ki te whakamahi i te tino pai o te mahi whakangungu.

Rapua etahi atu whakamaaramatanga mo te Hauora | Hauora Whanui | Minerale | Kai totika | Huaora

Kaute Mahi

Ko te korikori tinana tetahi nekehanga o te tinana e mahi ana i o uaua, me nui ake te kaha i te okioki. Ko te hikoi, ko te oma, ko te kanikani, ko te kaukau, ko te yoga, ko te mahi maara etahi tauira mo te korikori tinana.
Puna: National Heart, Lung, me te Blood Institute

Mahinga Aerobic

Ko te korikori Aerobic te mahi hei neke i o uaua nui, peera i o ringaringa me o waewae. Ka kaha ake to manawa, ka tere te pa o to ngakau. Ko etahi tauira ko te oma, kauhoe, hikoi me te pahikara. Ka haere te waa, ko te mahi rererangi auau ka whakapakari ake to ngakau me o manawa ka pai ake te mahi.
Puna: National Heart, Lung, me te Blood Institute

Basal Whakatau Momo

Ko te tere o te kaha o te kaha o te kaha ki te pupuri i nga mahi taketake, penei i te manawa, te manawa o te ngakau, me te nakunaku.
Puna: NIH MedlinePlus

Tauputanga Papatipu Tinana

Ko te Tohu Papatipu Tinana (BMI) te whakatau tata mo te momona o to tinana. Ka tatauhia mai i to teitei me te taumaha. Ka taea e koe te korero mena he iti to taumaha, he maamaa, he taumaha nui, he momona ranei. Ka taea e koe te awhina i a koe ki te pa i to tuponotanga ki nga mate ka pa atu ka nui atu nga momona o te tinana.
Puna: National Heart, Lung, me te Blood Institute

Whakamao

Me mutu to waahi huihuinga ma te whakaheke haere. Ka taea hoki e koe te whakamatao ma te huri ki tetahi ngoikore ngoikore, penei i te neke mai i te takahuri ki te hikoi. Ma tenei mahi e ahei ai to tinana kia okioki malie. Ka pai te heke o te hauhautanga 5 meneti neke atu ranei.
Puna: National Heart, Lung, me te Blood Institute

Te toenga pūngao

Ko te toenga i waenga i nga kaimoana ka whiwhi koe mai i te kai me te inu me nga mea e whakamahia ana e koe na roto i te korikori tinana me nga mahinga a te tinana penei i te manawa, te kai i te kai, me nga tamariki e tipu ana
Puna: National Institute of Mate huka me te mate kiko Digestive me te tākihi

Energy Pau

Ko te Energy tetahi kupu mo te Calories. Ko taau e kai ana, e inu ana ko te "kaha ki roto." Ko te mea e tahuna ana e koe mo te whakakori tinana ko te "whakapau kaha."
Puna: National Heart, Lung, me te Blood Institute

Hangore (Whakangungu)

Ko te whakangungu hangai he whakangungu e toro ana, e whakaroa ana i o uaua. Ka taea te whakapai ake i to ngawari ngatahi me te pupuri i o uaua kia ngoikore. Ma tenei ka aukati i nga whara. Ko etahi tauira ko te yoga, tai chi, me nga pilates.
Puna: National Heart, Lung, me te Blood Institute

Te Manawa o te Ngakau

Ko te tere o te ngakau, ko te puoro ranei, te maha o nga wa e pupuhi ai to ngakau i roto i tetahi waa - te tikanga he meneti. Ko te paati o te pakeke mo te pakeke he 60 ki te 100 pauna i ia meneti i muri i to okiokinga mo te 10 meneti pea.
Puna: National Heart, Lung, me te Blood Institute

Te Maatauranga Ngakau Maha

Ko te nui o te manawa o te ngakau ko te tere rawa atu ka taea e to ngakau te patu.
Puna: National Heart, Lung, me te Blood Institute

Whakaohooho

Ko te kukume, ko te werawera ranei, he maama, he tote tote e puta mai ana i te repe i roto i to kiri. Ma te ahua e whakamaroke ai to tinana. Ko te werawera nui te mea noa ka wera ana ka mahi koe, kei te awangawanga koe, kua pangia ranei e te kirika. Ka taea ano hoki i te wa o te waatea.
Puna: NIH MedlinePlus

Ātete / Whakangungu Kaha

Ko te whakangungu whakahee, ko te whakangungu whakangungu kaha ranei, ko te whakangungu e whakakoi ana i nga uaua. Ka taea e koe te whakapai ake i to kaha wheua, toenga, me te ruruku. Ko etahi tauira ko te panaaki, poumou, me nga kopara bicep ma te whakamahi i nga dumbbells.
Puna: National Heart, Lung, me te Blood Institute

Te Utu O Te Ngakau

Ko te tere o to ngakau i whakaritea ko te hautau o te nui o to maatautau ngakau, koinei te tere tere ka whiua e to ngakau. E hangai ana ki to reanga. Ko te taumata mahi e tino pai ana mo to hauora e whakamahi ana i te 50-75 ōrau o te nui o te kaha o to manawa. Ko tenei awhe ko to rohe moemoea ngakau.
Puna: National Heart, Lung, me te Blood Institute

Whakamahana

Me tiimata to haangai haangai tinana i te tere-ki-te-reo kia whai wa ai to tinana ki te whakareri mo nga nekehanga kaha ake. Kia 5 ki te 10 meneti te roa o te mahana.
Puna: National Heart, Lung, me te Blood Institute

Ngawhi wai

Me inu katoa e tatou te wai. Ko te nui e hiahiatia ana e koe, e pa ana ki to rahi, te taumata mahi, me te rangi e noho ana koe. Ma te mau tonu ki te kohi o te wai ka pai taau. Ko to kai ko te wai e inu ana koe, me te wai ka puta mai i te kai.
Puna: NIH MedlinePlus

Taumaha (Puranga Tinana)

Ko to taumaha te puranga, te rahinga ranei o to taumaha. E whakaaturia ana ma nga pauna, pauna ranei.
Puna: NIH MedlinePlus