Nga Kai e 7 Nui E Tupu Ana I te Hakihaki

Toka Te Manawa

• 1. Nga Kakano me nga Sugars kua oti te Whakapai
• 2. Nga Hua miraka
• 3. Kai Tere
• 4. Nga Kai Pai i nga Omeka-6 momona
• 5. Tiakarete
• 6. Whey Protein Paura
• 7. Nga Kai E Whakaaro Ana Koe Ki
• Te aha hei kai hei utu
• Te Raina Raro

Ko te hakihaki tetahi ahuatanga o te kiri e pa ana ki te 10% o te taupori o te ao ().

He maha nga waahanga e whai kiko ana ki te whanaketanga o te hakihaki, tae atu ki te sebum me te keratin hanga, nga hakihaki e hua ai te hakihaki, nga homoni, nga pores i aukatia me te mumura ()

Ko te hononga i waenga i te kai me te hakihaki kua tautohetia, engari ko nga rangahau o na tata nei e whakaatu ana he pai te mahi kai ki te whanaketanga hakihaki ().

Ka arotakehia e tenei tuhinga nga kai e 7 ka raru pea te hakihaki, me te matapaki he aha i nui ai te kounga o to kai.

1. Nga Kakano me nga Sugars kua oti te Whakapai

Ko te hunga whai hakihaki ka pau i te warowaihā kua oti te whakamahine ake i te hunga whai hakihaki iti (kaore).

Ko nga kai e whai kiko ana i nga warowaihā parakore, ko:

• Paraoa, pihikete, pata kai ranei, nga mahi paraoa ranei i hangaia ki te paraoa ma
• Pasta hangaia ki te paraoa ma
• Raihi ma me nga tiihi raihi
• Ko te Hoti me etahi atu inu inu huka-reka
• Nga mea reka pera i te huka tii, te tirikara maple, te honi, te agave ranei

I kitea e tetahi rangahau ko nga taangata e kai ana i nga huka taapiri he 30% pea te morearea o te mate hakihaki, ko te hunga e kai ana i nga paina me nga keke he 20% pea te morearea ().

Ma tenei ka nui ake te tuponotanga e whakamaarama mai i nga paanga o te warowaihā kua oti te purea ki te huka toto me te taumata o te taiāki tai.

Ko nga warowaihā parakore e mimiti wawe ana ki te rerenga toto, e tere whakaara ake ana i te taumata huka toto. Ka piki ana nga huka toto, ka piki ano te taumata o te taiukiri hei awhina i te huka toto mai i te toto toto ki roto ki o punawai.

Heoi, ko nga taumata nui o te insulin kaore e pai mo te hunga whai hakihaki.

Ma te Insulin e kaha ai nga homoni androgen me te whakanui i te ahua rite ki te taiaki-rite 1 (IGF-1). Ko tenei ka awhina i te whanaketanga o te hakihaki ma te tere tere ki te tipu o nga kiri kiri, ma te whakatairanga i te sebum (,,).

I tetahi atu, ko nga kai iti-glycemic, e kore nei e tino whakaara ake i te huka toto, i te taumata insulin ranei, e hono atu ana ki te whakaheke i te kaha o te hakihaki (,,).

Ahakoa he pai te rangahau mo tenei kaupapa, he nui ake nga mea hei mohio ake me pehea te uru mai o te warowaihā parakore ki te hakihaki.

Whakarapopototanga Ko te kai i te maha o nga warowaihā kua whakamanahia ka piki ake te huka toto me te taumata o te taihemaine ka uru ki te whanaketanga o te hakihaki. Heoi, me nui ake nga rangahau.

2. Nga Hua miraka

He maha nga rangahau i kitea he hononga i waenga i nga hua miraka me te pakeke o te hakihaki i nga taiohi (,,,).

E rua nga rangahau i kitea ko nga taiohi pakeke e kai ana i te miraka me te aihikiriimi e wha pea te waa ka pangia e te hakihaki (,).

Heoi, ko nga rangahau i whakahaerehia i tenei wa kaore i te kounga-kounga.

Ko te rangahau tae noa ki tenei ra ko te nuinga ko nga taiohi me nga taiohi pakeke kua whakaatu noa he hononga i waenga i te miraka me te hakihaki, ehara i te take me te painga o te hononga.

Kaore ano kia maarama he pehea te whai hua o te miraka ki te hanganga o te hakihaki, engari he maha nga ariā kua puta.

E mohiotia ana ko te miraka hei whakapiki i nga taumata o te taiakiine, he motuhake ki ona paanga ki te huka toto, ka mate pea te mate hakihaki (,,).

Kei roto i te miraka kau o te waikawa amino nga waikawa whakaongaonga i te ate ki te whakaputa i etahi atu IGF-1, kua hono ki te whanaketanga o te hakihaki (,,).

Ahakoa kei te whakapaehia te take ka kino ake te hakihaki i te inu miraka, kaore e marama mena he mahi totika te miraka. He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana hei whakatau mena he nui te momo, te momo miraka kau ranei ka kaha ake te hakihaki.

Whakarapopototanga Ko te nuinga o te wa e kai ana i nga hua miraka e hono ana ki te whakapiki kaha o te hakihaki, engari kaore e tau mena he take me te hononga whanaungatanga.

3. Kai Tere

Ko te hakihaki e tino hono ana ki te kai i nga momo kai o te Hauauru e momona ana i te karamu, i te hinu momona me te warowaihā (()).

Ko nga taonga kai nohopuku, penei i te burger, nuggets, kurii wera, fries fries, houra me te miraka miramira, he tino kai mo te kai o te Hauauru o te Hauauru ka nui ake te raru o te hakihaki.

Kotahi te rangahau mo te 5,000 o nga taiohi Hainamana me nga taiohi pakeke i kitea ko te kai momona-ngako e pa ana ki te 43% ka nui ake te raru o te mate hakihaki. Ko te kai i nga kai nohopuku i te waa ka piki te morearea ma te 17% ().

He rangahau motuhake mo nga taane 2,300 o Turuki i kitea i te nuinga o te wa e kai ana i nga burger, i nga hoati ranei e hono ana ki te 24% te morearea o te mate hakihaki ().

Kaore i te maarama he aha te kai nohopuku te kai ka piki ake te raru o te mate hakihaki, engari ko etahi o nga kairangahau e kii ana ka pa ki te ahua o te ira me te whakarereke i nga taumata homoni hei whakatairanga i te whanaketanga hakihaki (,,).

Heoi, he mea nui kia kite ko te nuinga o nga rangahau mo te kai nohopuku me te hakihaki kua whakamahia nga ripoata-aukati. Ko tenei momo rangahau e whakaatu ana i nga tauira o nga tikanga kai me te morearea o te hakihaki kaore e whakaatu he kai nohopuku te take o te hakihaki. No reira, me nui ake nga rangahau.

Whakarapopototanga Ko te kai i nga kai nohopuku i nga wa katoa kua hono atu me te nui o te tuponotanga o te mate hakihaki, engari kaore i te maarama mena he hakihaki te take.

4. Nga Kai Pai i nga Omeka-6 momona

Ko nga kai e mau ana te nui o te waikawa hinu omega-6, penei i te kai o te Hauauru, kua honoa ki te nui o te mumura me te hakihaki (,).

Akene na te kai kai o te Tai Hauauru he nui te nui o te kānga me te hinu hinu, e momona ana i te hinu omega-6, me etahi kai e whai ana i nga hinu omega-3, penei i nga ika me nga wōnati (,).

Ko tenei ngoikoretanga o te waikawa omega-6 me te waikawa-3 waikawa ka pana te tinana ki roto i te ahua mumura, ka kino ake pea te hakihaki (,).

Engari, ko te taapiri ki nga waikawa hinu omega-3 ka whakaiti i te taumata o te mumura ka kitea kua whakaiti i te kaha o te hakihaki ().

Ahakoa ko nga hononga i waenga i nga waikawa hinu omega-6 me te hakihaki e whaihua ana, kaore ano kia whakahaeretia he rangahau matapopore mo tenei kaupapa, me nui ake nga rangahau e hiahiatia ana.

Whakarapopototanga Ko nga kai e whai kiko ana i nga waikawa hinu omega-6 me te iti o te omega-3 he pro-mumura tera pea ka kino ake te hakihaki, ahakoa me nui ake nga rangahau.

5. Tiakarete

Ko te tiakarete te mea i whakapaehia mai i nga tau hakihaki mai i te 1920, engari i tenei wa, kaore ano kia whakaaetia ().

He maha nga rangahau ripoata kua hono te kai tiakarete me te morearea pea o te mate hakihaki, engari kaore tenei i te ranea hei whakaatu ko te tiakarete te take o te hakihaki (,).

I kitea he rangahau hou ake nei ko nga taane hakihaki i pau i te 25 karamu o te 99% tiakarete pango ia ra ka nui haere nga whiu hakihaki i muri i nga wiki e rua ().

I kitea ano he rangahau ko nga tane i whakawhiwhia ki nga potae o te 100% koko paura ia ra he nui ake nga whiu hakihaki i muri i te wiki kotahi kua whakaritea ki nga placebo ()

Ma te aha pea ka whakanui te tiakarete i te hakihaki kaore i te maarama, ahakoa i kitea e tetahi rangahau i whakanui te kai tiakarete i te uruparetanga o te punaha aarai ki nga mate hakihaki, hei awhina pea i te whakamaarama i enei kitenga.

Ahakoa e tautoko ana nga rangahau i te hononga i waenga i te kohi tiakarete me te hakihaki, kaore i te maarama mena ko te tiakarete te take i hua ai te hakihaki.

Whakarapopototanga Ko nga rangahau kua puta ake nei e tautoko ana i te hononga i waenga i te kai tiakarete me te whakawhanake i te hakihaki, engari ko nga take ka noho marama tonu nga take me te kaha o te hononga.

6. Whey Protein Paura

Ko te pūmua Whey he taapiringa kai rongonui (,).

He puna nui o nga waikawa amino leucine me te glutamine. Ma enei waikawa amino e tipu ai nga kiri kiri ka tere ake ai te wehewehe, ka awhina pea i te hanga o te hakihaki (,).

Ko nga waikawa amino i roto i te pūmua waikawa ka taea te whakaohooho i te tinana ki te whakaputa i te nui o te insulin, he hononga ki te whanaketanga o te hakihaki (,,).

He maha nga keehi rangahau kua korerohia he hononga i waenga i te kohinga whey protein me te hakihaki i nga kaitakaro tane (,,).

Ko tetahi atu rangahau i kitea he hononga tika i waenga i te pakeke o te hakihaki me te maha o nga ra kei runga i nga taputapu whey protein ().

Ko enei rangahau e tautoko ana i te hononga i waenga i te pūmua whey me te hakihaki, engari me nui ake te rangahau hei whakatau mena kei te take o te hakihaki whey te hakihaki.

Whakarapopototanga He iti noa nga korero e whakaatu ana he hononga kei waenga i te tango i te puehu puehu whey me te whakawhanake i te hakihaki, engari me nui ake te rangahau kounga-nui.

7. Nga Kai E Whakaaro Ana Koe Ki

Kua puta te whakaaro ko te hakihaki ko te putake o te mate he mate mumura (,).

E tautokohia ana tenei na te mea ko nga rongoa anti-mumura, penei i te corticosteroids, he rongoa whai hua mo te hakihaki kino a ko nga taangata kei te hakihaki kua piki ake te rahi o nga ngota ngongo i roto i o raatau toto (,,).

Ko tetahi huarahi e whai hua ai te kai ki te mumura, ko te maaramatanga o te kai, e kiia ana ko te roa o te uruparotanga hypersensitivity ().

Ka puta nga whakaaro mo te kai ina pohehe to punaha raupaparorohiko ki te whakaatu ko te kai hei whakawehi, ka whakaekehia e ia ().

Ma te hua o te nui o nga ngota ngongo-ngongo e huri haere ana puta noa i te tinana, ka kino pea te hakihaki ().

I te mea he maha nga kai ka aro atu to punaha aarai mate, ko te huarahi pai ki te kimi i o kaupapa motuhake ko te whakakii i te kai whakakorenga i raro i te tirotirohia e tetahi tohunga rongoa kua rehitatia he tohunga kai totika ranei.

Ko nga kai whakakore te mahi ma te aukati mo te wa poto i te maha o nga kai i roto i to kai kai kia aukati ai i nga kaiawhaki me te whakatutuki i te tohumate tohu, katahi ka taapirihia nga kai ki muri i te tirotiro i o tohu me te rapu tauira.

Ko te whakamatau i te maaramatanga o te kai, penei i te Mediator Release Testing (MRT), ka awhina i te tohu ko wai nga kai e arahi ana ki te mumura e pa ana ki te aukati me te whakarato i te tiimatanga marama ake mo to kai whakakore ().

Ahakoa te ahua nei he hononga kei waenga i te mumura me te hakihaki, kaore he rangahau i tirotirohia e pa ana ki nga mahi a te kai mo te whanaketanga.

Koinei tonu te waahanga rangahau hei awhina i te maarama ki te paanga o te kai, te punaha aukati me te mumura ki te whanaketanga hakihaki ().

Whakarapopototanga Ko te uruparenga o te kai ka taea te whakanui ake i te mumura o te tinana, ma te tikanga ka kino ake te hakihaki. Heoi, kaore ano kia whakahaerehia he rangahau mo tenei kaupapa.

Te aha hei kai hei utu

Ahakoa ko nga kai e korerohia ana i runga ake nei ka kaha ki te whanaketanga o te hakihaki, tera ano etahi atu kai me nga matūkai hei whakaora i to kiri. Kei roto i enei:

• Omeka-3 waikawa momona: Ko te Omega-3 he anti-mumura, a ko te kohi i nga wa katoa kua hono ki te whakaheke i te mate hakihaki (,,).
• Probiotics: Ko te Probiotics e whakatairanga ana i te kopu hauora me te microbiome taurite, e hono ana ki te whakaheke i te mumura me te morearea o te mate hakihaki (,,,).
• Tea Kākāriki: Ko te tii Kakariki he polyphenols e hono ana ki te whakaheke i te mumura me te whakaheke i te sebum. Kua kitea nga tangohanga tii Kakariki hei whakaiti i te kaha o te hakihaki i te wa e pa ana ki te kiri (,,,).
• Turmeric: Kei roto i te Turmeric te curcumin polyphenol anti-inflammatory, ka taea te awhina ki te whakahaere i te huka toto, te whakapai ake i te mohio o te insulin me te aukati i te tipu o te huakita hakihaki, hei whakaiti i te hakihaki (,).
• Huaora A, D, E me te konutea: Ko enei matūkai he mea nui ki te kiri me te hauora ārai mate ka ārai pea i te hakihaki (,,).
• Te kai momo-Pallolithic: Ko te kai a Paleo he momona i roto i nga kiko momona, nga huarakau, nga huawhenua me nga nati me te iti o te purapura, te miraka me te tarutaru. I honoa ratou ki te huka toto heke iho me te taumata o te taiaki ().
• Te kai kai-Mediterranean: Ko te kai Mediterranean ka whai hua ki nga hua, huawhenua, purapura katoa, riki, ika me te hinu oriwa, me te iti o te miraka me nga momona momona. Kua honoa hoki ki te whakaiti i te kaha hakihaki ().

Whakarapopototanga Ko te kai i te kai whai kiko i roto i nga waikawa hinu omega-3, probiotics, ti matomato, hua me nga huawhenua tera pea ka tiakina mai i te whanaketanga o te hakihaki. Ko nga Huaora A, D me E, me te konutea, ka awhina pea ki te aarai i te hakihaki.

Te Raina Raro

Ahakoa kua honoa e te rangahau etahi kai ki te morearea pea o te mate hakihaki, ko te mea nui kia mau tonu ki o raatau whakaaro.

Ko te nuinga o nga tauira kai ka nui ake te pa ki te hauora o te kiri tena ki te kai - kaore ra e kai - tetahi kai anake.

Kaore pea e tika kia karohia katoahia nga kai kua honoa ki te hakihaki engari me kai ki te pauna me etahi atu kai totika-momona kua korerohia i runga ake nei.

Ko te rangahau mo te kai me te hakihaki kaore i te kaha ki te whakatakoto kupu tohutohu mo te kai i tenei wa, engari he angitu te rangahau a meake nei.

I tenei wa, he mea pai ke ki te pupuri i tetahi poro rakau hei rapu tauira i waenga i nga kai e kai ana koe me te hauora o to kiri.

Ka taea hoki e koe te mahi tahi me te tohunga rongoa rehita mo etahi tohutohu ake.