12 Nga Kai Ka Awhina i nga Maihaki o te Ngongo

Toka Te Manawa

• 1. Avocado
• 2. Karamere
• 3. Te wai kokonati
• 4. kūmara
• 5. yogurt Kariki
• 6. Hupa wheua
• 7. Papaya
• 8. Greens greens
• 9. Nga kai rewena
• 10. Haramona
• 11. Maheni
• 12. Hararini
• Ko te raina o raro

Ko te pupuhi o te uaua te tohu korekore e whakaatuhia ana e te mamae, te aukatinga uaua o te uaua tetahi waahanga ranei o te uaua. He poto noa iho, ana i roto i etahi hēkona ki etahi meneti (,)

Ahakoa ko te take tika kaore e mohiotia i nga wa katoa, ko te whakapau kaha, ko nga koretake o te neuromuscular, ko nga ahuatanga hauora, ko te koretake o te hiko, te whakamahinga rongoa, me te maroke ka kiia he kaitautoko noa ().

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te whakakapi i etahi matūkai, tae atu ki te pāhare pāporo, te konutai, me te konupora, ka awhina pea i te aukati i nga uaua. Ano hoki, ko nga ngoikoretanga o nga matūkai pera i te konupora, te huaora D, me etahi huaora B ka piki ake te tupeketanga o nga uaua (,,).

Mo enei take, ko te kai i nga kai totika-momona e whai kiko ana i nga huaora me nga kohuke ka awhina i te whakaheke i te uaua ka aukati kia kore e puta i te tuatahi.

Anei nga kai 12 hei awhina i nga ngoikoretanga o nga uaua.

1. Avocado

Ko nga Avocados he kahurangi, he hua reka kikii ana ki te matūkai hei aarai i te ngau o te uaua.

He tino whai kiko ratou i te pāhare pāporo me te konupora, e rua nga kohuke e mahi ana hei hiko i te tinana ka whai waahi ki te hauora o te uaua.Ko nga electrolytes he taputapu hiko e hiahiatia ana e to tinana ki te mahi i nga mahi nui, tae atu ki te whakaheke i te uaua (,).

Ka ngoikore nga electrolytes, penei i muri i te korikori tinana, ka puea ake nga tohu penei i te pupuhi o te uaua ().

No reira, ki te raru koe i te uaua o te uaua, kia mohio koe ka pau i te nuinga o nga kai whai hiko-hiko penei i te awhekareti.

2. Karamere

Ko tetahi o nga take ka raru pea te uaua ko te maroke. Ma te mahi tika o te uaua e tau ai te hydration, a ma te kore o te wai e aukati i nga uaua o te uaua ki te kirimana, na te mea ka kaha ake te kiki ().

Ko te meramere he hua e tino nui ana te wai. Inaa hoki, ko te merengi he tata ki te 92% te wai, he mea pai rawa hei kai paramanawa ().

Ano, ko te merengi he puna pai o te konupora me te pāhare pāporo, e rua nga kohuke e nui ana mo te mahi uaua katoa.

3. Te wai kokonati

Ko te wai kokonati te mea pai ki nga kaitaakaro e hiahia ana ki te whakahoki mate me te whakakii i nga electrolytes maori - ana mo nga take pai.

He puna pai rawa o te hiko, te whakarato i te konupūmā, te pāhare pāporo, te konutai, te konupora, me te ūkuikui - ko enei katoa ka awhina i te whakaheke i te uaua ().

I kitea e tetahi rangahau i te wa i whakahouhia ai e nga kaitakaro 10 nga tane me te inu electrolyte-rite ki te wai kokonati i muri i te korikori kaha, kaore i te waatea ki nga kikii uaua-whakaohooho-hiko, i whakaritea ki te wa e whakainu ana ki te wai auau ().

Ma tenei pea e tohu ana ko te noho whakamahana ki te wai kokonati whai kiko-electrolyte tera pea ka awhina i te whakaheke i to maakete i muri i te whakakorenga uaua, ahakoa me nui ake nga rangahau.

4. kūmara

Ko nga riwai tetahi o nga huawhenua tino hauora ka taea e koe te kai na te kaha kaha o te huaora, o te kohuke, me nga tipu tipu ka kitea i roto i o raatau kikokiko me o raatau kiri.

Kikii ana ratou i te pāhare pāporo, te konupūmā, me te konupora - nga kohuke e whai kiko ana mo te mahi uaua.

Inaa hoki, 1 kapu (200 karamu) o te riwai whakato ka tukuna atu i te 20% o te kohinga kua tohua mo te pāhare pāporo me te tata ki te 13% o nga kai kua tohua mo te konupora ().

5. yogurt Kariki

Ko te miraka Kariki he hua miraka tino nui kei roto i te maha o nga matūkai, ina koa te pāhare pāporo, te ūkuikui, me te konupūmā - he hiko katoa i roto i to tinana.

Ko nga uaua me mahi he konupūmā tika, nā reira ko te kore o te konupūmā i roto i ō toto ka tau ki ngā uaua e pā ana ki te uaua, tae atu ki te uaua o te uaua me te koretake o te manawa ().

Ko te miraka Kiriki kei te utaina ano hoki me te pūmua, e hiahiatia ana hei tipu me te whakatika i nga kiko uaua.

Na reira, ko te kai miraka miraka Kariki i muri i te korikoriatanga taikaha ka awhina i te whakakii i etahi matūkai hei aukati i nga kikii uaua-uaua, me te whakanui i nga uaua ().

6. Hupa wheua

Ko te hupa wheua ka hangaia ma te pupuhi i nga koiwi kararehe ki te wai mo te wa roa, ko te tikanga neke atu i te 8 haora, ki te hanga hupa totoka. Ko nga kai penei i te winika aporo cider, otaota, me nga mea kakara ka taapirihia hei whakarei i te uara kai totika me te hā.

Ma te hupa o te wheua e whakaiti te uaua o nga uaua mo etahi take. I te mea he wai te inu, ma te inu ka taea te awhina i a koe kia noho wai koe, kia iti ai te ngoikore o nga uaua.

Ano hoki, ko te hupa wheua te puna pai o te konupora, te konupūmā, me te konutai - nga matūkai hei aarai ki te aarai.

I te hanga hupa wheua, kia mahara ki te tunu i te hupa mo te wa roa ka taapirihia he waahanga waikawa, penei i te winika aporo cider, ki to tohutaka.

E ai ki nga rangahau, ko te whakaheke i te waikawao o te wheua ma te whakanui ake i te waikawa me te hupa tunu mo te roa atu i te 8 haora ka nui ake te kaha o te konupūmā me te konupora i te hua kua oti ().

7. Papaya

Ko nga papaya he hua huarakau reka ka tino kaha ki te pāhare pāporo me te konupora. Ina hoki, ko te 11-hekere (310-karamu) papaya e tukuna ana mo te 15% me te 19% o nga kai e taunakitia ana mo te pāhare pāporo me te konupora ().

Kotahi te rangahau i roto i nga waahine 230 i kitea ko te hunga i pehia ki te uaua i pau i te kai pāhare iti te kai i te hunga kaore i kite i tenei tohu ().

Na reira, ko te kai i nga kai maha-potassium pera i te papaya tera pea ka iti ake te mate o nga uaua. Heoi, me nui ake nga rangahau mo tenei rohe.

8. Greens greens

Ko nga greens greets te rau, he tihi whai kiko o te tipu pīti. Ko etahi o nga greens tino whaihua ka taea e koe te kai me te kikii me te maha o nga matūkai e tautoko ana i te hauora o nga uaua ka whakaiti pea i te raru o nga uaua.

Hei tauira, ko te kapu 1 (144 karamu) o nga greens beet tunu he nui ake i te 20% o nga kai kua tohua mo te pāhare pāporo me te konupora. He taonga nui hoki ki a raatau te konupūmā, te ūkuikui, me te huaora B, he mea nui hoki hei mahi uaua ().

Ano hoki, ko nga greens greens e utaina ana me nga pākawa, he punga e awhina ana ki te whakapai ake i te mahinga o te toto, kia pai ai te rere o te toto ki o uaua. Ko te arotau ki te rere o te toto ka awhina pea i te whakaheke i te uaua ().

9. Nga kai rewena

Ko nga kai whakarakei, penei i nga piko me nga kimchi, he nui te hukaa me etahi atu matūkai hei awhina i te whakaheke i nga uaua. He mea whakamiharo, kua kitea i etahi rangahau ko te kai i te wai pote ka ahei te aukati i te kikii uaua i roto i nga kaiwhakataetae.

He rangahau i roto i nga kaitakaro taane e whakaatu ana ko te inu i nga waipiro iti i pika mai i nga piko katoa ka whakaheke i te kikii uaua-na te kaha o te uaua e 49.1 hēkona, he whakataurite ki te inu wai mahea kaore kau he wai ().

Ko te Para, me etahi atu kai rewena, tae atu ki te kimchi me te sauerkraut, he momona i nga electrolytes penei i te konutai, akene he kowhiringa pai tera mo te hunga e raru ana i nga uaua.

Heoi, kia mahara he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana i mua i te whakatinanatanga o nga kai rewena me nga inu hei rongoa mo te pupuhi o nga uaua.

10. Haramona

Ko te Haramona he puna nui o te pūmua, ngako momona anti-mumura, me etahi atu matūkai hei aukati i te pehanga uaua, tae atu ki nga huaora B, te pāhare pāporo, te konupora, me te ūkuikorangi ().

He nui te rino o te haamana, he kohuke e nui ana mo te mahi hanga toto toto ora, ko te oxygenation o te kiko uaua, me te rere o te toto, he mea nui hei aukati i nga kiki uaua ().

Hei taapiri, ko te haamana he puna pai o te huaora D. Ko te nui o te toto o te huaora D he mea nui mo te ngoikoretanga o te uaua, me te ngoikore ki tenei matūkai ka mate pea nga tohu uaua, penei i te mamae o nga uaua, nga mokowhiti, me nga ngoikoretanga ().

Ko te haamana mau-mauhere he puna nui o te huaora D a kua whakaatuhia kei waenga i te 8-55 mcg mo ia 3.5 hekere (100 karamu).

Ko te taunakitanga o te kai o tenei ra mo te huaora D ko te 15 mcg ia ra mo nga pakeke, ka waiho i te haamana hopu-mauherea hei kowhiringa maataata mo nga taangata e hiahia ana ki te whakanui ake i te kai o tenei huaora nui (23,)

11. Maheni

Ko te maheni he kowhiringa pai ma nga taangata e wheako ana i te uaua o te uaua. Ehara i te mea he whakainu anake engari ka taea hoki te whakarite kia kikii i te rongoa uaua o te kai-uaua.

Hei tauira, ko te whakakotahi i nga hua totika, te kōkihi, te pata aramona, me te miraka miraka Kariki i roto i te maeneene ngawari ki te inu hei awhina i nga huaora me nga kohuke hei mahi ma o uaua i te taumata tino pai.

Ano hoki, ko te ngote i nga maheni whai kiko-matūkai ka aukati i te pupuhi o nga uaua ma te whakarite kia pai te whakainu me te hinu o to tinana.

12. Hararini

He iti noa iho pea te Sardines, engari he putunga poka ka pa ana ki te kai totika.

Ko enei ika iti he tino nui nga matūkai hei awhina ki te aarai me te whakaora i nga uaua o te uaua, tae atu ki te konupūmā, te rino, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te konutai, te huaora D, me te konupora ().

He nui hoki o raatau selenium, he kohuke e whai mana nui ana ki te mahi uaua. Ko te reanga iti o te selenium ka arahi pea i te ngoikore o te uaua, i etahi atu raru uaua ranei o te uaua, he mea nui kia whakauruhia nga kai-nui o te selenium-rite ki te sardine i roto i to kai ().

Ko te raina o raro

Ko te koikoi o te uaua te tohu mamae kua pa ki te nuinga o nga tangata.

Waimarie, ko te kai i nga kai totika-momona kei roto i etahi momo huaora me nga kohuke ka aarai pea ki te aarai me te whakaora i nga uaua o te uaua.

Mena he maha nga wa ka pa ki a koe nga uaua o te uaua, ngana ki te whakauru i etahi o nga kai me nga inu i tenei raarangi ki roto i to kai hei oranga maori.

Mena kaore e pai ake, e kino ranei nga tohu, kia kaha ki te korero ki to kaiwhakarato hauora mo nga take ka taea me nga waahanga maimoatanga.