Phosphatidylserine: he aha te mea, he aha te aha me pehea te kai

Toka Te Manawa

• Mo te aha te Phosphatidylserine
• 1. Whakapai ake i te mahi hinengaro me te maumahara
• 2. Whakaitihia nga tohumate o te Whakararu Whakateketanga Hiko ngoikore
• 3. Whakapai ake i te aro me te ako
• 4. Whakaorangia nga tohu o te ahotea
• Nga kai kei roto te Phosphatidylserine
• Me pehea te kai i te taapiri
• Nga painga taha me nga whakahee

Ko te Phosphatidylserine he pūhui i ahu mai i te waikawa amino e kitea ana i roto i te rahinga nui kei roto i te roro me te kiko neural, na te mea ko te waahanga o te membrane pūtau. Mo tenei take, ka taea te awhina ki te mahi hinengaro, ina koa ki nga kaumatua, kia pai ake ai te maumahara me te aro.

Na te tinana tenei huahui i hanga, a ma te kai me te taapiri e kitea ai he maha nga painga i etahi ahuatanga.

Mo te aha te Phosphatidylserine

He maha nga painga hauora ka taea e te taapiringa Phosphatidylserine, na reira, ka taea te whakamahi mo etahi ahuatanga, penei i te:

1. Whakapai ake i te mahi hinengaro me te maumahara

He maha nga painga o te taapiringa phosphatidylserine kua kitea kua kitea i roto i etahi rangahau hei awhina i te whakapai ake i te mahi hinengaro me te maumahara ki nga kaumatua, tae atu ki nga tuuroro me te Alzheimer me nga taangata he ngoikore o te mahara e pa ana ki te pakeke, ki te aukati ki te whakaroa ranei i te ngoikoretanga o te hinengaro me te wairangi.

I ahu mai tenei na te mea ko te phosphatidylserine te whakanui i te whakawhitiwhiti neuronal, te whakanui ake i te rere o te kiri kiri me nga taumata o te acetylcholine, he mea nui tenei hei neurotransmitter. Hei taapiri, ka tiakina e te phosphatidylserine te kiriuhi kiri mai i te waikura me te kino o te tuwhena.

I nga taangata hauora kaore ano kia rahi nga rangahau hei whakaatu i tenei whakapainga, heoi e whakapono ana he pai.

2. Whakaitihia nga tohumate o te Whakararu Whakateketanga Hiko ngoikore

E whakaponohia ana ko te taapiri ki te phosphatidylserine ka taea te whakapai ake i nga tohu o te ngoikoretanga aro me te ngoikoretanga o te ngoikoretanga o nga tamariki me te ADHD, me te whakapai ake i te maaramatanga o te wa poto me te ngoikoretanga ano hoki e kitea ana. Ako ki te mohio ki nga tohu o te ADHD.

3. Whakapai ake i te aro me te ako

E ai ki etahi rangahau, mo nga pakeke, ko tenei taapiri ka taea te whakapai ake i te kaha ki te tukatuka korero, me te tika o nga urupare i mahia i etahi whakamatautau ka inea te mohio ki te mohio.

4. Whakaorangia nga tohu o te ahotea

Ko te taapiringa roa ki te phosphatidylserine tera pea he awangawanga anti-ahotea ki nga taangata ora, engari kaore ano kia mohiotia me pehea te mahi o tenei punaha ki te tinana ki te whakaputa i tenei paanga, me etahi rangahau ano hei whakaū i tenei mahi a te phosphatidylserine.

Nga kai kei roto te Phosphatidylserine

I tenei wa e whakaponohia ana ko te kohinga o te phosphatidylserine, na te mea ko te tikanga o te kai, kei waenganui i te 75 ki te 184 mg mo ia tangata ia ra. Ko etahi o nga kai kai o te phosphatidylserine he kai whero, heihei, korukoru me nga ika, ko te nuinga kei roto i te viscera, penei i te ate, i nga whatukuhu ranei.

Ko te miraka me nga hēki he iti rawa te pūhui nei. Ko etahi o nga putunga huawhenua he pini ma, he purapura putirā, he soy me nga pongaponga.

Me pehea te kai i te taapiri

Kua whakaaetia e te FDA (Kai, Tarukino, Whakahaerehia) te phosphatidylserine hei taapiri, me te rahinga 300 mg mo ia ra e taunakitia ana. I te nuinga, ki te aukati i te ngoikoretanga o te hinengaro e taunaki ana kia 100 mg 3 wa i te ra, engari he mea nui kia panui nga tohutohu a te kaihanga, na te mea ka rereke nga taapiri kia rite ki te horopeta.

Mo nga tamariki me nga taiohi, kia pai ake ai te aro, me taunaki te 200 mg / d, me te rongoa 200 ki te 400 mg / d ka taea mo nga pakeke hauora.

Nga painga taha me nga whakahee

Ko te horomia o te taapiringa phosphatidylserine he pai ki te ahuru, me nga raru gastrointestinal anake, penei i te whakapairuaki, te ruaki me te mate pukupuku. Ko tenei taapiringa kaua e tangohia e nga wa hapu, nga wahine e whakapae ana i te haputanga, i te wa ranei e whangai ana na te koretake o nga rangahau e whakaatu ana i tona ahuru.