10 nga hua ka ngaro te taumaha (me te iti o nga kaata)

Toka Te Manawa

• 1. Strawere
• 2. Aporo
• 3. Peara
• 4. Kiwi
• 5. Papaya
• 6. Rēmana
• 7. Tangerine
• 8. Kapurau
• 9. Merengi
• 10. Pitaia

Ko te rautaki pai ki te whakaheke i te taumaha me te whakaheke i te momona o te puku ko te kai i nga hua o te ra e manako ana ki te whakahekenga o te taumaha, na te iti o te Calories, te nui o te muka, te iti ranei o te tohu glycemic

Ko nga hua, i te nuinga, he iti te Calories, heoi he mea nui kia pau nga moni, ka taea te whakauru ki nga paramanawa hei kai reka ranei mo nga kai matua. Ko te waahanga e manakohia ana ko te 2 ki te 3 o nga hua rereke i ia ra, he mea nui kia whakauruhia ki roto i te kai iti te iti o te pūngoi me haere tahi me nga mahi whakakori tinana. Ma tenei ka taea te whakanui ake i te pungao me te whakamahi i nga rahui momona i roto i te tinana, e manako ana ki te whakaheke taumaha.

1. Strawere

Calories i roto i te 100 g: 30 Calories me te 2 karamu o te muka.

Wahanga kua taunakitia: 1/4 kapu rōpere katoa hou.

Ma te Strawberry e awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha na te mea kei roto i a ratou nga Calories kino me te taapiri, he nui nga taonga koiora na te nui o te huaora C, te waikawa me te waikawa phenolic, e whakarato nei i te aukati me te aukati anti-mumura.

Hei taapiri, he nui te muka i nga rōpere, he pai ki te aukati i te taumata o te huka toto, na te mea ka whakanui ake te wairua o te ngata, ka whakaheke i nga kaimoana e kai ana ka paingia ana te pauna. He momona hoki i te pāhare pāporo hei awhina i te pehanga toto.

2. Aporo

Calories i roto i te 100 g: 56 nga kaata me te 1.3 karamu o te muka.

Wahanga kua taunakitia: 1 waahanga reo 110 g.

Ka awhina te aporo i a koe ki te ngaro i te taumaha na te mea he whai taonga nui ki nga antioxidants penei i te catechins me te waikawa chlorogenic, tae atu ki nga muka e rite ana ki te quercetin, e awhina ana ki te whakahaere i nga taumata huka toto, te whakapai ake i te nakunaku me te whakaheke i nga taumata o te cholesterol me te triglyceride. Hei taapiri, ma te kai au i nga aporo i nga wa katoa ka iti ake te mate o te ngakau, mate pukupuku me te huangō.

Ko nga aporo tunutunu me te hinamona, korowha ranei he iti noa nga kaata kaata, he kai reka me te kai reka. Tirohia nga painga katoa o te aporo.

3. Peara

Calories i roto i te 100 karamu: e 53 pea Calories me te 3 karamu o te muka.

Wahanga kua taunakitia: 1/2 wae 110 karamu ranei.

Ka awhina te peera ki te ngaro i te taumaha na te mea he momona te muka, ka pai ake te whakapai i te puku me te tango i te hiakai. Ka awhina ano ia ki te whakahaere i nga taumata totika o te toto. Ko nga peara i tunua me te hinamona tetahi kai reka rawa atu, haunga te mea reka, ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha.

4. Kiwi

Calories i roto i te 100 g: 51 Calories me 2.7 karamu o te muka.

Wahanga kua taunakitia: 1 waahanga reo 100 karamu ranei.

I roto i nga painga o te Kiwi ko te kokiri i te koretake me te kaha ki te ngata i to hiahia, he nui ano te huaora C, a he diuretic.

5. Papaya

Calories i roto i te 100 g: 45 nga kaata me te 1.8 karamu o te muka.

Wahanga kua taunakitia: 1 kapu o te papaya koretake, 220 karamu ranei

Diuretic me te taonga i te muka, hei awhina i te whakakorenga o nga paru me te whawhai i te kopu pupuhi. He pai te Papaya hei awhina i te mate huka me te whakaora i nga tohu o te gastritis. Ko te poro papaya tapatapahi me te ipu 1 miraka miraka tika he kowhiringa pai mo to paramanawa o te ata.

6. Rēmana

Calories i roto i te 100 karamu: 14 Calories me 2.1 karamu o te muka.

He diuretic, he nui i te huaora C me te puai kaha ki te aukati, hei awhina i te whakakore i nga taoke kia pai ai te kiri o te kiri. Ko te tango i tetahi kapu ti mai i te kiri lemon i ia ra, he huarahi pai ki te kai i te rēmana kore huka, kia koa hoki ki ona painga katoa.

Ma te rēmana e awhina ki te whakaheke i te cholesterol me te huka toto. Akohia me pehea te awhina o te rēmana ki te whakaheke i te taumaha.

7. Tangerine

Calories i roto i te 100 g: 44 nga kaata me te 1.7 karamu o te muka.

Wahanga kua taunakitia: 2 wae iti 225 karamu ranei.

Ma te Tangerine koe e awhina kia ngaro te taumaha na te mea he nui te wai me te muka, me te iti o te pataora. He nui tenei hua ki te huaora C, hei awhina i te ngongo o te rino i roto i te puku me te whakakaha i te punaha aarai mate. Ko ona muka e whakapai ake ana i te peepi o te puku, e whakaiti ana i te ngongo o te ngako me te aukati i te toto toto Tirohia nga painga hauora o te tangerine.

8. Kapurau

Calories i roto i te 100 g: 57 nga kaata me te 2.4 karamu o te muka.

Wahi kua taunakitia: 3/4 kapu.

He hua te Blueberry he maha ona painga hauora, na te mea ehara i te mea he iti noa te Calories engari he nui te kaha o te muka, hei awhina i nga taumata huka toto me te whakaheke i te cholesterol LDL. Hei taapiri, he nui te hinu ki nga antioxidants, ka whakaheke i te mumura o te tinana me nga kino e hua ana i te tuwhena koreutu.

9. Merengi

Calories i roto i te 100 g: 29 Calories me 0.9 go muka.

Wahi kua taunakitia: 1 kapu merengi tapaono.

Ka awhina te merengi ki te whakaheke i te taumaha na ona ahuatanga diuretic, ka awhina i te whakaheke i te pupuri wai i te mea he nui te wai. Hei taapiri, he nui te kai i te pāhare pāporo, te muka me nga antioxidants pēnei i te huaora C, beta-carotenes me te lycopene.

10. Pitaia

Calories i roto i te 100 g: 50 Calories me te 3 karamu o te muka.

Wahi kua taunakitia: 1 waahanga reo.

He hua iti-pūngoi a Pitaia, he nui i roto i te antioxidants, pēnei i te betalains me te flavonoids, i tua atu i te whai huaora C, te rino me te muka, i roto i etahi atu whakahiato e pai ana ki te whakaheke i te taumaha, te whakapainga o te punaha aukati, te whakahaere i te huka i roto i nga te tinana. te toto me te whakaheke i te ngako e whakaemihia ana i te ate.

Tirohia etahi atu painga o te pita.