10 nga hua momona (ka kino pea to kai)

Toka Te Manawa

• 1. Avocado
• 2. kokonati
• 3. Açaí
• 4. Karepe
• 5. Panana
• 6. Persimmon
• 7. Whakaahua
• 8. Mango
• 9. Nga hua maroke
• 10. Nga hua i te tirikara

Ka taea e nga hua te kowhiri hauora mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha, ina koa ka awhina ratou ki te whakakapi i nga paramanawa kawa. Heoi, he huka ano nga hua, pera i te karepe me te persimmons, a he maha nga momona, pera me nga awhekawhe, no reira me pau i te rahinga iti kia kore e whakararuraru i te mahi whakaheke taumaha. .

Na reira, ko nga hua e whakahuatia ana i raro ake, haunga nga huarakau i te tirikara, ka taea te whakauru ki te kai toenga kia ngaro, kia whakapiki, kia pupuri ranei i te taumaha, ko te hua ka riro mai i te moni kua pau. He mea nui te whakahua ko nga hua ka kainga i te taikaha ka pai ki te whakanui i te taumaha.

1. Avocado

Ko te Avocado he hua whai kiko ana i nga momona momona kaore ano kia tutuki, te huaora C, E me te K me nga kohuke, penei i te pāhare pāporo me te konupora. Ko te 4 punetēpu o te awhekātō e whakarato ana i te 90 karamu.

He maha nga hua hauora e puta mai ana i tenei hua, na te mea ka pai ake te haere o te puku, ka whakahaere i te taumata huka, ka tiaki i te ngakau ka ora te kiri me nga makawe, ka taea te whakamahi kia ngaro te taumaha i te wa e pau ana nga moni iti, me pehea te whakanui ake.

Me pehea te kai: Ki te pau i te awhekawewe me te kore e whakapiki i te taumaha ka taunakitia kia nui rawa te 2 punetēpu i te ra, ka taea te whakauru ki nga huamata, i te ahua o te guacamole, i nga huaora, i nga purini ranei. Mena ka hiahia koe ki te whakanui i to taumaha, ka taea te whakakotahi me etahi atu hua ka kai i nga wa maha me te rahinga nui atu.

2. kokonati

Ko te penupenu o te kokonati, ko te waahanga ma, he momona i te hinu, ko te wai kokonati he momona i nga warowaiha me nga kohuke, he isotonic tuturu. Ko te kokonati he hua huarakau, mai i te 100 karamu o te penupenu e tata ana ki te 406 Calories, tata ki te 1/4 o nga Calories me whakapau i nga ra katoa.

Ko tenei hua e whakarato ana i te maha o nga painga hauora, he nui hoki te muka, hei taapiri ki te whakanui ake i te ngata me te whakapai ake i te mahi o te paru Ko te kokonati he awhina ki te pupuri i te hauora o te manawa, ki te whakapakari i te punaha aukati ki te whakakii i nga kohuke o te tinana.

Me pehea te kai: Ko te kokonati me kai i runga i te ngawari me nga waahanga iti, e taunaki ana kia pau i te 2 punetēpu (30 mL) o te hinu kokonati, e 2 punetēpu heinonga kokonati, 1/2 kapu o te miraka kokonati 30 g ranei ranei o te hinu kokonati penupenu a te ra ki te tiki ona painga me te aukati i te piki o te taumaha. Mena ka hiahia koe ki te whakanui i te taumaha, ka taea te whakanui ake i nga waahanga kia nui ake ai te kai o te kai.

3. Açaí

Ko te Açaí he hua antioxidant super e awhina ana ki te whakapai ake i te punaha aukati, aukati i te koroheketanga me te whakarato i te kaha, engari he tino waatea, ina koa ka tapirihia ana te penupenu ki te huka, te tirikara tirana me etahi atu hua e whakamahia ana hei whakapai ake i to ngao.

I roto i te 100 karamu o te penupenu açaí penupenu me te kore he huka i honoa, he 58 pea nga kaata me te 6.2 karamu o nga warowaihā.

Me pehea te kai: Me pau a Açaí i roto i nga rahinga iti ka karohia ki te taapiri i nga hua hangahanga, penei i te miraka miraka, hei tauira, na te mea ahakoa te whakapai ake i te reka, ka whakapiki i nga taumata huka toto ka pai ki te whakanui i te taumaha.

4. Karepe

Ko te karepe he hua whai kiko i roto i nga warowaihā e whai ana i te taurangi whangawari, tae atu ki nga karepe whero, ara, ko te kai nui i te nuinga ka pai ake te huka toto. Mo nga kaimoana, 100 karamu ka tohaina te 50 Calories.

Ko tenei hua he taonga kei roto i te resveratrol, he antioxidant kaha kei roto i tona kiri, a he pai pea hei aarai i nga mate pukupuku me nga mate ngakau.

Me pehea te kai: Me pau nga karepe i nga waahanga iti, e taunaki ana kia 17 nga waahanga iti, kia 12 ranei nga waahanga nunui me te kiri hei whakapiki i ona kiko muka. Koinei te moni pai hei kai i tenei hua hei kai, na te mea ko te kohi katoa he maha nga kaata ka whakanui i te taumaha. Hei taapiri, me karo e koe te kai ma te ahua o te wai, na te mea e 166 nga Calories me te 28 karamu o te warowaihā, e tata ana ki te rua poro paraharaha ma.

5. Panana

Ko te panana he hua momona-warowaiha, e 21.8 karamu o te warowaihā me te 104 karamu kei roto i te 100 karamu. Ko tenei hua he maha i roto i te pāhare pāporo me te konupora, hei awhina i a ia ki te aukati i te uaua o te uaua me te whakaiti i te toto toto. Hei taapiri, he pai ki te whakapai ake i te wairua, na te mea he nui te piro ki te tryptophan, me te whakahaere i te kopu, na te mea he nui nga muka.

Ko te mea pai ko te whakapau i te panana 1 i te ra kia whiwhi i ona painga me te aukati i te piki o te taumaha.

Me pehea te kai: Kia pau ai te panana me te kore e piki te taumaha, ko te waahanga e manakohia ana ko te 1 panana iti 1/2 ranei, mena he nui rawa atu. Hei taapiri, ka taea te kai ma nga ahuatanga rereke, penei i te hinamona iti, he thermogenic, me te 1 punetēpu ooti, ​​ka whakapiki i te nui o te muka ka pau ka awhina ki te whakahaere i te huka i roto i te toto.

Hei taapiri, ka taea ano te whakakotahi i te panana me nga momona momona, penei i te punetēpu peanut pata kotahi, te chia, te purapura harakeke ranei, me te iti o nga hua maroke, ka kainga ano hei kai reka, me te pūmua hoki.

6. Persimmon

Ko te waahanga toharite o te persimmon e pa ana ki te 80 kcal me te 20 g o nga warowaihā, he raru ano hoki ki te ngaro o te taumaha ka pau i te taikaha.

Me pehea te kai: Ki te pai ki te tiriti, ko te mea pai ko te hiahia ki nga hua reo iti, hua iti ranei ka pau i te kiri, koinei te waahanga o nga hua e whai kiko ana i te muka, he mea nui kia pumau te huka toto ka whakaiti i te whakaohooho i te mahi momona.

7. Whakaahua

Ko te piki he hua whai kiko kai pai, na te mea he nui te muka, hei whakapai ake i te nekehanga o te puku, na te kitea o te cradine o nga taonga. Heoi, 100 karamu o tenei hua e whakarato ana i te 10.2 karamu o te warowaihā me te 41 karamu, na reira, ko te nui o te kai ka taea te whakanui i te taumaha.

Me pehea te kai: Ko te piki tino pai o te piki hei kai ko te 2 wae hauora, e taunaki ana kia kai hou kaua kia maroke.

8. Mango

Ko te Mango he hua whai kiko i nga warowaihā, 15 karamu o te warowaihā me te 60 Calories i roto i te 100 karamu o tenei hua, haunga ano hoki te whai rawa o nga huaora me nga kohuke. He maha nga painga hauora e whakarato ana i te Mango, hei awhina i a ia ki te whakapai ake i te hauora o te puku, te katakata o nga antioxidants, hei whakapai ake i te punaha aarai mate, na te mea he maha nga huaora C, he pai ki te hauora tirohanga, kiri me nga makawe.

Me pehea te kai: Ko te waahanga e tika ana hei kai i tenei hua ko te 1/2 kapu, ko te 1/2 iti ranei o te mango, ko te 1/4 o te mango nui.

9. Nga hua maroke

He mea nui ano kia tupato ki nga hua maroke, penei i te karepe, nga hua maroke, nga apricot maroke, me etahi atu. Ko enei hua ka marewai, ka nui ake te tohu glycemic, he pai ki te whakapiki i te huka toto, i tua atu i te momona o te kaata.

Ahakoa tenei, e ai ki etahi rangahau, ko te hua maroke kia 3 nga wa maha o nga micronutrients i nga huarakau hou, haunga ano te whai rawa i nga muka kore e rewa ana, e manako ana ki te mahi o te puku.

Me pehea te kai: Me whakamahi te kohi i roto i nga rahinga iti ka honoa ki te kai ngako pai i nga hinu ranei, penei i te miraka miraka me te miraka ranei, hei tauira, kia kore ai e piki te huka toto.

10. Nga hua i te tirikara

Ko te hua i roto i te tirikara i te nuinga o te waa e rua, e takitoru ranei nga Calories o nga hua hou, na te mea ka hangaia te tirikara ki te huka, hei hiki ake i nga kai o te kai. I roto i te mahere kai kia ngaro te taumaha, he mea nui kia kaua e kai i tenei momo huarakau.

He mea nui kia pau i te 2 neke atu ranei te 3 o nga hua i ia ra, ko te mea ke ke kia whakarereke i nga hua e pau ana mo nga kai totika hei ngongo. Hei awhina i te kai, tirohia hoki nga hua 10 e ngaro ana te taumaha.