Nga Mahi ngahau ki te Whakaara i To Ankylosing Spondylitis Pain

Toka Te Manawa

• 1. Haere ki te hikoi i roto i te ngahere
• 2. Haere snorkeling
• 3. Ka mau ki te karaehe yoga, tai chi ranei
• 4. Me manaaki i te kai tina pai
• 5. Tirohia te spa
• 6. Haere kanikani
• 7. Haere ki waho ki te Hauauru

Ka mamae to tua, hope, me etahi atu hononga, he mea pai ki te ngokingoki ki te moenga me te papa whakamahana kaore e mahi i tetahi mea. He mea nui tonu kia kaha ki te hiahia koe ki te pupuri i o hononga me o uaua kia ngawari.

Ma te puta mai i te whare ka aarai i nga kare o te mokemoke me te noho wehe kua pa ki a koe.

Anei te raarangi o nga mea ngahau e whitu hei whakamatautau mena kei te noho koe me te ankylosing spondylitis (AS). Ko enei mahinga kaore e neke ake to hinengaro mai i to mamae, engari ka awhina pea raatau ki te whakahaere.

1. Haere ki te hikoi i roto i te ngahere

Ko te hīkoi kia uru ki o mahinga o ia ra. Ka awhina i te wewete i nga hononga kikii ana he iti te paanga kia kore ai koe e kaha ki te pehi i a raatau.

Me tiimata ma te hikoi mo te 5 ki te 10 meneti ranei, ka ata whakarahi ake i te waa e pai ana ki a koe. Ka ahei te huarere, haereere i waho. Ko te hau hou, te whiti o te ra, me te pa atu ki nga tipu me nga rakau ka kaha ano hoki to wairua.

Kawea mai he hoa - he tangata he kauaka ranei - kia piri tonu koe.

2. Haere snorkeling

Ko te kaukau tetahi o nga mahinga pai ka taea e koe ka mate ana koe i te mate pukupuku. Ka whakaekea e te wai te awhina hei whakakaha i o uaua, engari he pai, he ngawari hoki i o hononga. Ka kitea e te rangahau ko te whakakori wai te awhina i te mamae me te kounga o te ora ki nga taangata he ankylosing spondylitis.

Ko te snorkeling tetahi mahi wai pai mo nga taangata e pa ana ki tenei mate. Ko te hiki me te huri i to mahunga ki te manawa ka uaua ki nga hononga o to kaki. Ko te tiiwha me te kopare ka tuku i to mahunga ki raro i te wai ka waatea to kaki.

Ano hoki, ma te kopare e hoatu he matapihi ki a koe ki te wai karakara karakara o to roto moana, moana ranei.

3. Ka mau ki te karaehe yoga, tai chi ranei

Ka honoa e te yoga te korikori me te whakaaroaro i roto i te kaupapa kotahi e pai ana mo to tinana me to hinengaro. Ko nga nekehanga ka whakapai ake i te ngawari, te kaha, me te pauna, i te manawa hohonu ka awhina i te whakaiti i te ahotea me te manukanuka.

Mena kaore ano koe kia whakangungu i mua, rapua he tiimata, he akomanga yoga ngawari ranei - he mea hoahoa ranei mo nga taangata mate kaiponapona. Me mahi tonu i roto i to taumata whakamarie. Mena he mamae te ahua, kati.

Ko te Tai chi tetahi atu kaupapa whakangungu pai mo nga taangata e pangia ana e te mate rumati. Ko tenei mahinga Hainamana o mua e hono ana hoki i nga waahanga o te korikori tinana me nga tikanga whakangā. Ka taea te awhina ki te whakapai ake i te toenga, te waatea, me te manawanui ahupuku, i te mea e iti ana te paanga me te haumaru ki o hononga.

mai i te 2007 ka kitea ko te mahi tai chi auau ka pai ake te ngawari me te whakaiti i nga ngoikoretanga o te hunga e mate ana ki te ankylosing spondylitis.

4. Me manaaki i te kai tina pai

Ka mamae rawa koe ki te haere ki te wharekai, ki te whakangahau ranei? Me manaaki i tetahi kai ma o hoa i to kaainga. Ko te whai hoa mo te tina ka taea e koe te whakahaere i te rarangi.

Whakauruhia te maha o nga huawhenua kaakaariki, nga huarakau, nga ika (mo nga waikawa hinu omega-3), tiihi (mo te konupūmā), me nga purapura penei i te paraoa witi me te raihi parauri ki roto i to kai. Kia pai ai nga mea, kia ngawari ai hoki ki a koe, waiho ma o manuhiri te awhina i nga mahi tunu kai.

5. Tirohia te spa

Ko te haerenga ki spa te huarahi pai ki te whakatau i a koe. Me rongoa koe ki te mirimiri, ka taea te whakaora i nga hononga pakeke. Ahakoa he iti noa te rangahau mo te mirimiri mo te AS, ko etahi rangahau e kii ana ka taea te awhina i te tuara, te kaki, me te mamae o te pakihiwi, me te pakari me te mauiui.

Kia mahara ki te mahi tahi a to kaiwhakawai taatai ​​me nga taangata e paingia ana e te mate rumati, me te tupato kei peekehia e koe o whea me o hononga.

I a koe e noho ana i te kaukau, toua ki te kohua wera. Ka marino te wera i o hononga hononga.

6. Haere kanikani

Ko te kanikani tetahi o nga mahi tino pai mo te AS - mena ka iti rawa te paanga ki a koe. Ka taea e ia te whakapai ake i to waatea me to taurite i te wa e tahu ana nga kaata. Whakamātauria he akomanga Zumba i to whare takahuri, me tango ranei i tetahi karaehe kanikani poipoi me to hoa i to kura o te rohe, o to hapori ranei.

7. Haere ki waho ki te Hauauru

Ko te nuinga o nga taangata me AS e kii ana ko o raatau hononga he rite ki te paemita. Kei te mohio ratau ka huri te matao o te rangi ki te haenu ranei na te achiness e rongo nei raatau. Mena ko koe tenei, a kei te noho koe i tetahi rangi makariri, maaku hoki, ka pai pea koe i etahi wa e noho ana koe i tetahi waahi mahana.

Tuhia he haerenga ki te Hauauru. Ko nga whenua penei i Arizona, Nevada, me California ka nui ake te uru ki nga hononga mamae.