Te ngahau i roto i o Mahi Whakangungu

Toka Te Manawa

• Kaore he mea ngoikore atu i te whakapono me whakarere e koe te harikoa i roto i o mahi whakaharatau kia pai ai to tinana. Aua'e, ehara i te mea pono.
• Whakamahia te tino mahi i roto i o mahi whakangungu kardio kaua ki te peera i te whare takahuri
• Whakapai ake i to waahi takawaenga i roto i to whakangungu cardio
• Kia mau ki te panui mo te maha atu o nga tohu whakangungu kia pai ai te whakahoki mai ki o mahi whakangungu.
• Tirohia etahi atu tohutohu whakangungu e toru hei whakahoki i te harikoa me te koa ki roto i o mahinga whakangungu.
• Whakaarahia taau mahi hiki taumaha
• Kia pai to whakaohooho i a koe i o wa whakangungu
• Koinei pea te mea nui o a maatau tohutohu whakangungu: Kia tuuturu, kia manawanui
• Arotake mo

Kaore he mea ngoikore atu i te whakapono me whakarere e koe te harikoa i roto i o mahi whakaharatau kia pai ai to tinana. Aua'e, ehara i te mea pono.

Ano hoki, kaore e pai tena mahi. Kaua ki te whai i te wairua pouri, whakakahore-whakakahore i a koe ano, me whakamahi rautaki pai ake:

Whakamahia te tino mahi i roto i o mahi whakangungu kardio kaua ki te peera i te whare takahuri

I nga wa katoa ka taea, eke i to paihikara ki waho, kake ranei ki te huarahi pari, kaua ki te whakamahi i te paihikara noho, i te pikitanga ranei. Koinei te huarahi pai rawa atu kia kakama, kia ataahua, kia whai waewae, kia iti ake te whara. Ka taea hoki e koe te takaro i to huarahi ki te tinana pai ake. Whakataetae te kuri, peke taura ranei, ka kitea pea e koe te tamaiti i roto ia koe, ia koe e whakangahau ana i te korikori tinana.

Whakapai ake i to waahi takawaenga i roto i to whakangungu cardio

Ko nga waahi ko tetahi huarahi e rere ai te wa me te tahu atu i nga kaarai, engari ko tetahi atu whiringa ko te huri i o mahinga whakangungu cardio hei keemu. Whakanohoia he kohinga pueru ranei he ngongo parenga ki te taha o te wīra i mua i to tiimata. Hopukia etahi mataono ka whakatā te wīra i ia 3 meneti ka peke ka huri. Whakapauhia te nama ka whiua e koe ka mahi i nga tini rerenga o ia nekehanga e whai ake nei (na, ki te maka e koe he 8, ka mahi koe i te 16 whakautu): nga peehi, nga kokiri o te taha, me nga poro pahikara. Haere ki runga i te wīra mo te 3 meneti, katahi ka okioki ano, hurihia nga mataono me te peke squats, triceps dips me nga rarangi.

Kia mau ki te panui mo te maha atu o nga tohu whakangungu kia pai ai te whakahoki mai ki o mahi whakangungu.

[Pane = Tohu tohutohu mo te whakangungu hei taapiri i nga mahi harakoa taumaha me te maha atu ano.]

Tirohia etahi atu tohutohu whakangungu e toru hei whakahoki i te harikoa me te koa ki roto i o mahinga whakangungu.

Whakaarahia taau mahi hiki taumaha

Ehara ko te Dumbbells me nga miihini taumaha anake nga taputapu hei whakarato i te aukati, kia whanui ai to taha ki o mahi hiki taumaha. Inaa hoki, ka taea e koe te whakanui i a raatau puta noa i te whare takahuri:

• Me rapu noa i te pikitanga o te pikitanga ka waiho i te maatauranga te huri i to tinana hei taputapu whakangungu hei tatau maau.
• Ko te piki ki te pari pari i te tere tere ka taea te whakarato i te awangawanga rite ki a koe mai i te mahi nekehanga waewae i te ruuma taumaha.
• Rapua tetahi arawhata kia toru nga rererangi.
• Ka herea tetahi roopu aukati ki to hope ka rere ki runga, ki raro hoki mo te 2 meneti.
• Muri iho, mahia kia 10 nga whakautu mo ia pana pana (me o waewae i runga i te papa, me to ringaringa me te taahi) me nga rarangi piko me te roopu aukati.

Kia pai to whakaohooho i a koe i o wa whakangungu

Ko te mahi tahi me te kaiwhakangungu he rite ki te whai i te kaiarataki whaiaro. Kia noho hei kaiako ake, tiimata ma te mahi i nga mahi iti mo te kainga. Hangaia he kohinga whakaohooho mai i te topenga maheni me nga whakaahua. Ahakoa he pepeha hihiri, he pikitia ranei mo te hararei takutai tino ataahua, kowhiria nga whakaahua hei pirangi kia kaha koe ki te whakakori tinana kia hauora hoki.

Kia hihiko tonu koe i roto i o mahi whakangungu, tirohia te whakaoti i te huinga ka korero koe i roto i nga waahi uaua. Ka kite koe me pehea e angitu ai koe me te whakakaha ki nga kupu, ka kite koe ka taea e koe te pana i a koe ano he kaiwhakangungu. Kaua e wareware ki te tuku ki a koe mo nga mahi kua oti te mahi.

Koinei pea te mea nui o a maatau tohutohu whakangungu: Kia tuuturu, kia manawanui

Ko to taumaha tino pai ko to taumaha i muri i te ono marama ki te kotahi tau o te kai me te whakamahi i nga mea e taea e koe. Ehara i te mea he tauira-te kikokore. Mena ka whakarereke haere koe i ou ritenga, ka rereke ano to tinana, ka tohua he waa. Ko te ahunga e neke ai koe he nui ake i te rahinga o te taahiraa. Ko nga mea katoa e mea ana koe, mahia kia mau.

Arotake mo