Recipes Parakuihi Genius Ka taea e koe te mahi me nga mea e 3

Toka Te Manawa

• Nga Panekeke Oatmeal Berry ngawari
• Paruru Oat Crumble
• Tunu Oat Crust Egg Bake
• Arotake mo

He maamaa noa te whakamahere kai-na reira ka ngawari ake te kai hauora, ina koa ka pohehe koe mo te waa. Engari ko te kai i te mea tawhito ano ka hoki ano ka taea te ngawari, te taketake, me te tino hoha. Mena koinei te take, kua tae ki te wa ki te huri i nga mea.He aha te huarahi pai ake mo tena ki te mahi i nga tohutao rereke e toru me nga kai ngawari ano? (P.S. Mena kaore koe i te taka kai, he maha nga take me timata koe.)

Katrina TaTaé, blogger me te kaiwhakangungu whaiaro, kua hipokina e koe enei kai parakuihi auaha, hauora ma te whakamahi i nga kai matua e toru: he hua, he oati me nga hua. (Ana mena he tangata anti-ata koe, ko enei whakaaro parakuihi ngawari ka whakaora i to ora.)

Nga Panekeke Oatmeal Berry ngawari

Hanga: 2 panekeke

Te wa whakarite: 5 meneti

Te wa tunu: 5 meneti

Wā katoa: 10 meneti

Kai whakauru

• 1/3 kapu paraoa oat
• 1 hua manu
• 2 oz ma hua manu
• 1 tīpune hinamona
• 1/2 tīpune tangohanga vanilla
• 1/2 tīpune paura tunutunu

Aronga

1. Kohia nga oats tawhito i roto i te whakaranu kia tino pai ki te hanga paraoa oat.
2. Whakanohia nga kai katoa ki roto i te peihana ranu ka uru kia uru katoa.
3. Whakawerahia te parai paraoa ki te wera ngawari. Whakamahia te hinu iti ki te whakahinu i te paraharaha.
4. Ringihia te pokeranu ki roto i nga taapata iti taara hiriwa ki roto i te paraharaha. (Ka horahia te pokeranu ki te ipu.) Pore ka puta mai nga mirumiru hau iti ki roto i te pokeranu.
5. Ki runga me nga mea tino pai penei i te hinamona me nga hua.

Paruru Oat Crumble

Hanga:1 tukituki

Te wa whakarite: 10 meneti

Te waa tunu: 15 meneti

Wā katoa: 25 meneti

Kai whakauru

• 1/3 kapu aukati koretake-tawhito
• 1 hua manu, wehea
• 1/4 tīpune tangohanga vanilla
• 1/3 kapu blueberries tio
• 1/4 tīpune puehu puehu
• 1/4 tīpune hinamona

Aronga

Mo te kirinuku

1. Kohia te haurua o nga oati ki roto i te whakaranu hei hanga paraoa oat.
2. I roto i tetahi peihana whakaranu iti, whakaranu i te paraoa paraoa, toeni manu, 1/2 o te hua manu ma, toe otaota i hurihia, me te tangohanga vanilla.
3. Tangohia te 2/3 o te ranunga ka pehia ki raro o te riu iti mo te oumu, penei i te ramekin.

Mo te Whakakī Berry

1. Whakamanahia nga hua whakatotoka kia rewa ra ano.
2. I roto i te peihana ranu iti, whakaranuhia nga hua, te paura arrowroot, te toenga o te hua ma, me te hinamona.
3. Kohuatia te whakakī ki runga o te kirinuku kua pehia.

Mo te Horo

1. Tangohia te toenga 1/3 o te ranunga kirinuku ka tukitukia ki runga ake o te whakakī o te kākano.
2. Tunua i te 300°F i roto i te oumu mo te 10 ki te 12 meneti tae noa ki te parauri koura o runga.

Tunu Oat Crust Egg Bake

Hanga:1 mahi

Te wa whakarite: 10 meneti

Te waa tunu: 15 meneti

Wā katoa: 25 meneti

Kai whakauru

• 3 ma hua manu
• 1 hua manu
• 1/3 kapu gluten-kore-kore-kore o nga oati hurihuri tawhito
• 1/3 kapu blueberries

Aronga

1. Ringihia nga hua manu ki roto i te peihana tunu-oumu kua kapi ki te pepa pepa.
2. Makahia he hua manu ki waenganui o te rihi.
3. Tauhiuhia te oati me te puruti ki nga tapa o te rihi.
4. Tunua i te 325 ° F mo te 15 ki te 18 meneti.

He pai te mahi tonu.

Arotake mo