Totoro Lumbar: Me Pehea te Mahi i nga Hakinakina

Toka Te Manawa

• Mahinga 1 - Takoto ki to tua
• Mahinga 2 - Takoto ki to kopu
• Mahinga 3 - Tu

Ko te whakapiki me te whakakaha i nga mahi mo nga uaua o raro o te tuara ka kaha ki te whakanui ake i te nekehanga o te hononga me te ngawari, tae atu ki te whakatika tika me te whakaiti i te mamae o muri.

Ka taea te mahi totoro i te atatu i te ata, i te wa e okioki ana koe mai i te mahi, hei whakaora i te uaua o te uaua, i te po ranei, i te moenga, kia moe marie ai.

Mahinga 1 - Takoto ki to tua

Ko nga toronga e whai ake nei me mahi me te tangata e takoto ana i o tuara i runga i te moenga, kia pai ranei te awhina.

1. Whakanohia o ringaringa ki runga ake o to mahunga, tohaina i te waa e toro ana o waewae. Me toro tonu mo te 10 hēkona ka whakataa;
2. Piko tetahi waewae ka tuu totika tetahi. Na, whakaarahia te waewae tika, ma te awhina o te tauera e tau ki runga i te waewae, kia taea ai te hanga i te koki 45 tohu me te papa, kei te teitei ranei te waewae o tetahi atu turi. Me noho ki tenei turanga mo te 10 hēkona, me te waatea me te korero ano kia 5 nga wa. Na, mahia te mahinga me tetahi atu waewae;
3. Kei te tuunga ano, piko tetahi o nga waewae, kia mau te turi ki te pouaka, mo te 10 hēkona. Na, ko te mahi taua me mahi ki tetahi atu o nga waewae, kia 5 nga wa ki runga i ia waa;
4. Me piko nga turi e rua ka neke whakamuri ki waho, hurihuri nga waewae kia hono nga waewae o nga waewae, kia hora te turi tae noa ki te waa e taea ana, kia 10 hēkona kia mau. Whakamaa ka korero ano kia 5 nga wa. Ko tenei tuunga ka iti ake pea te awangawanga, heoi, ki te mamae te tangata, me karo e ia nga turi tae noa ki tenei wa;
5. Whakawehea o waewae, kirimana i to kopu ka ara i to hope, ka toe i tenei tuunga mo te 10 hēkona. Whakamaa me te whakahou i te mahinga e 5 nga wa;
6. Me piko o turi, tuu o ringa ki muri o to mahunga, whakaarahia kia piki ra ano o pokohiwi mai i te papa, kia mau ki tenei turanga mo te 10 hēkona. Tukuna kia 5 nga wa.

Mahinga 2 - Takoto ki to kopu

Ko nga mahi e whai ake nei me mahi me te tangata e takoto ana i runga i tona kopu i runga i te moenga, te tautoko pai ranei:

1. Takoto ki runga i to puku, okioki ki runga i o tuauri, kia noho humarie o muri ka tuuru to mahunga, kia 10 hēkona te noho. Tukuna kia 5 nga wa;
2. Whakanohia he urunga ki raro i te kopu me tetahi i raro i te rae ka kirimana ki nga papa. Whakaarahia to waewae matau me to ringa maui mo te 10 hēkona ka whakahoki ki to waewae maui me to ringa matau. Whakahiti ano i te mahinga e 5 nga wa.

Mahinga 3 - Tu

Ko nga mahi e whai ake nei me mahi tu ake, i runga i te papa noa:

1. Me o waewae ka whanui i te pakihiwi, tuu o ringaringa ki runga i o hope;
2. Takahurihuri haere to hope ki te taha maui, ki mua, ki matau hoki ka hoki ano ka korero ano;
3. Na, whakahouhia nga nekehanga ki te ritenga ke, ki te taha matau, ki mua, ki maui, ki muri, ka whakahoki ano;
4. Hei whakamutunga, ka tuku i o ringaringa ki te taha o to tinana.

Ko enei mahi kaua e mahia e nga taangata e whara ana ki te tuara o raro, e houhia ana ranei te pokanga.