Kia rite ki te Panoni i To Tinana

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Hei whakarereke i to tinana me to taumaha, me tika te whakaaro. Whakamahia etahi meneti ki te whakaaro mo nga tohutohu akiaki whakaheke ngaronga e whai ake nei i mua i to tiimata i to huringa tinana.

Kia pono mo o hihiri whakaheke taumaha

"He maha nga taangata i haere mai ki ahau e rapu ana ki te whakaora i o raatau kakahu kaore i to ratau oranga," e kii ana a Stephen Gullo, Ph.D., kaituhi o The Thin Commandments Diet. Na mena ka uru ki te rahinga iti ake te mea e akiaki ana i a koe, awhi! Whakairihia he pikitia o te kakahu e hiahia ana koe ki te mau ki tetahi wahi ka kitea e koe. Mena ko te whakaheke i to mate me te taapiri i nga tau ki to koiora ko to whainga, whakairihia nga kopere o te whanau me o hoa ki runga o to pouaka pouaka hei whakamaumahara mo te mea e whakapau kaha ana koe.

Whakatauhia nga whakararuraru ka whakatau mena ka hiahia koe i etahi taumahatanga i te tuatahi

Kei a koe nga rauemi kare a roto hei kawe i tenei wero i tenei wa? Mena kei te aro koe ki te taumahatanga taumaha, ki te whanaungatanga uaua ranei, ka kaha pea koe ki te pupuri i to taumaha me te kimi i te awangawanga tae noa ki te whakatau i etahi atu take, hei ki ta Anne M. Fletcher, R.D., he kaituhi a Thin for Life. Engari he okotahi: I etahi wa ka whakaheke haere te iwi i waenga i nga mahi korekore na te mea ko te taumaha te mea kotahi ka taea e raatau te whakahaere.

Tangohia te wairua i roto i o kai hei whakatau i te kai nui o te kare a roto

Mena ka raru koe ki te kai nui-a ko te nuinga o taatau e haere mai ana me te putanga ehara i te kai (e hikoi ana, e karanga ana i to hoa) hei awhina i a koe ki te awangawanga.

Te painga ki o hapa me te whakamahi hei whakanui i to hihiri whakaheke taumaha

Tirohia nga mahi i mahia e koe i mua kia ngaro te taumaha kia pai ake ranei te oati me te oati kia pai ake ai to mahi. I whakaaro koe ki te patu i te whare takahuri i te 5 karaka mo o mahi ia ra ia ra ka paatoahia e koe te paatene moe? Mena kaore i rereke tetahi mea, kaore ano pea kia whai rautaki.

Tohua he ra timatanga mo te whakarereke o to tinana

Whiriwhiria tetahi ra pai hei whakauru i tetahi kaupapa kai hou me te kaupapa whakangungu - kaua ko tetahi ra ina he haerenga pakihi koe ki te haere ki tetahi paati, hei tauira. Whakarite ma te whakarite waa ki te hoko i nga taonga kai e hiahia ana koe me te kimi tiaki tamariki i nga wa o te whakangungu.

E 7 nga huarahi hei peke-tiimata i o whainga hauora

1. Mahia tetahi mea-ahakoa-he pai koe. Ina mahi pai koe i tetahi pukenga, ka tukuna e to tinana nga matū pai e kiia nei ko te endorphins. Ma te whakatutuki i tetahi mea ka whai kiko koe ki to kaha ki te whakatutuki i tetahi atu mea.

2. Wero i a koe ano. I nga wa katoa ka wikitoria koe i tetahi o nga aarai, i te paparahi ranei, ka tino maia koe ka taea e koe te wikitoria i etahi atu. Ahakoa te whakaarohia he wero ka tiimata koe i te huarahi.

3. Wawahia to ake rekoata. Mena kaore ano koe kia hikoi tawhiti atu i te rima maero, haere mo te whitu. Na to tipu o to kaha ki te akiaki i a koe ki te mau wero hou.

4. Awhina i tetahi atu kia angitu. Ahakoa ka whakangungu koe i tetahi hoa ma te 5k, ka whakaakona ranei koe i te tamaiti ki te kauhoe, ka mohio koe e hiahiatia ana, e mohio ana koe, a ka whakanuia e te wheako to whakaaro mo to whakaaro.

5. Utu he pro. Ka taea e tetahi kaiwhakangungu, kaiwhakangungu ranei te awhina i a koe ki te whakawhiti i nga aukati hinengaro me te whakarite i nga whaainga teitei. Ka tutuki koe i nga mea i moemoea koe.

6. Purei pakari. Ko nga mahi toi hoia, mekemeke me te whana kickboxing e kaha ai koe, e noho ora ana koe.

7. Whakamaaramahia te hunga koa. Ko te whakapakari tinana ehara i te mea takaro takaro, engari ko te tautoko me te akiaki te awhina i nga wa katoa, ahakoa ko taau whainga.

He Tohu Awhina mo te Ngaronga Taumaha:

• Me pehea te whakamutu i te kai kai

• Nga kai e 6 e tino aro nui ana ki te Ngaronga Taumaha

• Tohu Awhina Kaha mai i nga Wahine Tuuturu

Arotake mo