E 5 Nga Nekeneke ki Te Whawhai i te Puare Puare me te Whakapaipai i To Turi

Toka Te Manawa

• Kia pai ki to pari
• Te whakahoki mai i te pupuhi-kore-hoki, hoki
• Mahia tenei kia toru nga wa:
  
• Me pehea te mahi i ia whakangungu
• Tangohanga
• Nga haupae taraiwa-piko
• Superman
• Perehi o runga Pilates
• Kiriheke o te ringa
• Te whakamātautau whakamutunga

Kia pai ki to pari

Kei ia katoa o tatou kakahu - ko tera e noho ana i roto i o tatou kaapata, e tatari ana mo tana timatanga i runga i a tatou silhouette i whanau mai-i-tenei. Ana ko te mea whakamutunga e hiahiatia ana he take, penei i te pupuhi ohorere, kia ngoikore ai to tatou maia, kia mawehe ai tatou i te kaha me te ataahua.

Ahakoa ko te whaainga i te pupuhi o te reera ahakoa te ahua o te titiro paowa 'i roto i te kakahu, he toa-toa ano hoki mo to hauora. Ko to tuara tetahi o o tino kaupapa (peera i to kopu) he mea nui mo te nekehanga o ia ra me te pupuri i te koiora me te ora hauora. Na ko te whakamahi i enei mahi whakapakari ka taea te whakapai ake i to tu, i to pumau, i to pauna, i te aukati i te mamae o muri.

Na he aha te mea e tatari ana koe? Kohia to whariki, etahi peariki, me nga taora iti e rua, ka tuhi i tenei mahinga ki to maramataka.

Te whakahoki mai i te pupuhi-kore-hoki, hoki

Whai muri i o nohoanga cardio, paunahia nga pauna. Whakamātauria enei mahi e rima ma te whakakii i nga huinga e 3 o te 10 repeti mo ia mahi, katahi ka haere ki to muri.

Mahia tenei kia toru nga wa:

• 10 tangohanga
• 10 nga haupae poipoi-piko
• 10 rarangi tuurihuri
• 10 Pirates press overhead
• 10 kiriata reti

Ko te poroporoaki ki te momona o te tuara pakeke ehara i te mea tere, engari ko nga hua ka koa hei te wa o te puna i muri i to hura i o uaua hou.

Ko te hiahia kia kitea e koe te whakaiti i nga mea katoa e tiro atu ana i to pari, engari kaore e taea! Hei whakamaarama i nga waahanga katoa e pa ana to pukupuku ki te whakaheke i te momona, me te kai totika-pai me te cardio auau.

Me pehea te mahi i ia whakangungu

Tangohanga

Ko te kume he mea uaua ki te whakangungu taumaha tinana ka taea e koe. Ka mahi to tua o muri, ara ko o te kaute, e takoto ana i raro ake o te pupuhi pari. Peke ki runga i te miihini awhina awhina hei whakapakari i to kaha ka waiho hei kaupapa whakakapi.

Taputapu e hiahiatia ana: Miihini awhina

1. Me tiimata ma te whakairi i te pae kume ka totika o ringaringa me nga ringaringa kia whanui te pokohiwi.
2. Hikina koe ma te piko o tuke ka toia ki te papa. Ka paahihia e to kauwae te pae, heke iho ano ki te timatanga.

Mena kaore koe e uru atu ki tetahi miihini kume, ka taea hoki e koe te whakamatautau i tetahi o nga waahi rereke mai i tenei aratohu.

Nga haupae taraiwa-piko

Ko tetahi atu whakangungu e arotahi ana ki o wharekai, ko nga rarangi dumbbell piko pea ka ngawari ake i te kume, engari kaua e waiho tena hei tinihanga i a koe - ka nui tonu te tangi o to peera.

Taputapu e hiahiatia ana: E rua nga dumbbells ka tiimata me te 10 pauna mena he tamariki hou koe

1. Kohia he peera i ia ringa ka tohaina ki te hope, kia piko ai to tinana o runga ki te koki 45-tohu ki te papa. Ko o ringa me whakairi ki mua i a koe, e hono atu ana ki te whenua.
2. Tiakina to mahunga me to kaki kia kūpapa, hoki whakamuri, kia pumau hoki i to kaupapa, whakapiko i to tuke ka hiki ake i nga dumbbells ki o taha, kia piri tonu o tuutu ki to tinana.
3. Ka pa ana nga puku ki to hope, ka okioki ka toomi i o uaua o muri (o kopu me nga rhomboids) i mua i te tuku ata i o ringaringa ki raro ki te waahi tiimata.

Ka taea hoki e koe tenei i roto i te waahi mo te whakangungu kaha.

Superman

A, no te mahi i to tua ka kore e wareware i a koe te waahanga o raro. I roto i tenei rangahau 2013 mo wai i mahi i tetahi mahi whakangaro whakamuri tuuturu e 3 nga wa i te wiki mo te 10 wiki, he nui te pikinga o te kaha o te uaua me te whaanui tuaiwi o te nekehanga. Waitohu mai!

Taputapu e hiahiatia ana: kāo

1. Takoto to mata ki raro ki te whenua me te toro atu o ringaringa ki mua i a koe, kia ngawari to mahunga, me nga tihi o o waewae ki te whenua.
2. Hei whakaoti i te nekehanga, whakaarahia o waewae me o ringaringa kia ruarua inihi mai i te whenua me te kore e piki ake to mahunga. Okioki mo te tuarua, te rua ranei i te tihi, ka hoki ano ki te tiimata.

Perehi o runga Pilates

Ma te papa perehi o runga e mahi o pakihiwi me to tua o runga. Ano hoki, na te mea ka noho tenei nekehanga ki runga i te papa, ka uru koe ki to kaupapa nui.

Taputapu e hiahiatia ana: e rua nga dumbbells marama, 5 ranei 10 pauna ia ia

1. Me tiimata ma te noho ki te whenua me piko o waewae, kia pa o waewae o waewae ki mua i a koe.
2. Me peera i ia ringa ka anga atu o ringaringa, tiimata me te taumaha te toenga i te teitei o te pakihiwi.
3. Whakanohia to kaupapa matua, toro atu o ringa, peia nga pauna ki runga ka mawehe atu i a koe. Kia rongo koe i tenei i o raatai.
4. Hoki ki te waahi tiimata me te whakahua.

Kiriheke o te ringa

Ka rite ki ta maatau i korero ai i mua, ko to tua ka kiia he waahanga o to tino kaupapa, a ko te reti o te ringa he huarahi pai ki te mahi. Ka rite ki ta te ingoa e whakaatu nei, ka taea ano e o ringa te oma mo a raatau moni, no reira he wikitoria i roto i ta maatau pukapuka.

Taputapu e hiahiatia ana: he reti he taputapu rite ranei, penei i nga pereti pepa e rua ranei nga taora iti, me te whariki

1. Whakaarohia te tiimata i runga i te whariki, i nga taha e wha me nga reti i raro o o ringaringa.
2. Whakakakahia to kopu ka timata ki te pana i o ringaringa ki mua i a koe kia taea te haere me te kore e pa ki te whenua.Me mauruuru kia noho piri tonu to matua, kaua e pupuhi to hope.
3. Hoki ano ki te waahi tiimata ma te toia ano o ringaringa ki roto ki te pouaka.

Te whakamātautau whakamutunga

Ae ra, tera ano pea tetahi atu o nga tangata e pehi ki te pupuhi. Ana koinei te keehi pai o "Ko koe tena, ehara ko au." Na reira patai ki a koe ano: He tika te rahi o taku koti? Ka huri,. Tikina he whakauru ngaio whakamahi ranei i te taatai ​​rahi taera kia mohio ai kaore koe i te mohio ka puta he pupuhi me te rahi he.

Ka oti ana i a koe taua tapawha, haere tonu ki te kai, te kaaroro, me te whakangungu kaha. Ka kii koe buh-bye kia pupuhi te pupuhi i roto i te wa poto, koinei anake te wikitoria bonus ki te hoki mai o te taha uri kua pai to tuara, me te tu teitei me te whakamanamana ki o koe ake kiri.

Ko Nicole Davis he kaituhi mai i Boston, he kaiwhakangungu Tiwhikete ACE, he tangata hihiko hauora e mahi ana hei awhina i nga waahine kia kaha ake, kia ora, kia koa te ao. Ko tana whakaaro mohio ko te awhi i o kopikopiko ka ataahua to tinana - ahakoa koina! I whakaatuhia ia i roto i te maheni a Oxygen "Future of Fitness" i te putanga o Pipiri 2016. Whaia ia Instagram.