Hoatu ki a Koe te Mirimiri 5-Minute Whakaahuru

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Whakama ngawari nga uaua o te waewae

Noho i runga i te papa me nga waewae kua roa. Me nga ringa ki roto i nga ringaringa, pehia nga marau ki runga o nga huha ka tura haere ki nga turi. Me pehi tonu kia hoki mai koe ki te tiimata me te tuaruatanga. Me haere tonu, whakarereke i to ahunga me to pehanga kia aro atu ki nga waahi mamae, mo te meneti kotahi.

Whakaahuru i nga ringa pakia

Mahia he ringa ki te ringa maui, piko te kokonga, ka anga whakarunga te nikau. Rorihia te ringa matau ki te ringa maui, koromatua ki runga. Hurihia te ringa maui kia anga te nikau ki te papa, katahi ka huri ki runga. Haere tonu mo te 30 hēkona, neke te ringa matau huri noa ki te aro ki nga waahanga ngawari. A tapiti ano i runga i te ringa ritenga.

Mahi i muri kinks

Noho i runga i te tuuru me te piko o nga turi, ka pi nga waewae ki runga i te papa, ka piko ki mua i nga hope. Whakapikohia nga ringa ki muri i a koe, ka anga atu nga ringa ki a koe, ka hanga ringa. Me pokepoke nga porowhita ki to tua o raro o nga taha o to tuaiwi. Me haere tonu, kia kaha ki runga, mo te meneti neke atu ranei.

Whakaorangia te mamae o te waewae

Noho ki runga i te tuuru me nga waewae ki runga i te papa ka tuu he poi korowha (he poi tenehi ranei, mena kei a koe anake) i raro i te poi o te waewae maui. Me haere whakamua te waewae ki mua ka hoki mai mo te 30 hēkona, katahi ka huri porohita mo te 30 hēkona, ka kaha te pehi i te poi ka ite koe he waahi kuiti. Tukuruatia i runga i te waewae matau.

Arotake mo