Hanga Studio: Ko te Mahi Whakangungu Mekemeke Tinana mai i Gloveworx

Toka Te Manawa

• Gloveworx whakangungu whakangungu mekemeke
• Whakamahana: Ys, Ts, Ws
• Whakamahana: Ko te Hikoi-Puku Bulldog
• Pouaka Atarangi: Jab, Jab, Cross
• Pouaka Atarangi: Te raranga me te Punch
• Pouaka Kōruru: Topcuts
• Pouaka Atarangi: Punch Combo
• Arotake mo

Ko te Cardio te tino whakanui i te manawa, mo te whakangungu tere me te ahua o to hinengaro. (Tirohia: Nga Painga Hauora Hinengaro Katoa o te Whakangungu)

Mo te mea whakamutunga, ka whakapiki i nga pūmua matua pēnei i te BDNF (take neurotrophic i ahu mai i te roro). "Ko nga taumata iti o te BDNF e tohu ana i te tupono o te pouri," ko ta Jennifer J. Heisz, Ph.D., he tohunga kinesiologist i te Whare Wananga o McMaster i Ontario, Kanata.

Ko nga cardio pumau me te HIIT e mura ana te BDNF, engari he maha ake nga hua o te HIIT. Ka haere te waa, ko tera piki ka nui ake nga roro o te hippocampus — he rohe e hiahia ana koe ki te papu. "Ko te hippocampus kei roto i te aukati i te urupare o te ahotea, [te tapahi] i nga taumata o te homonia taikaha cortisol puta noa i te tinana," e ai ki a Heisz.

I roto i te rangahau i McMaster, ono wiki o te kaaroha noho humarie ranei te HIIT i tiakina nga moenga o mua mai i te pouri. Kotahi te whakatupato: Haere tuuturu mena he tauhou koe. (I roto i te roopu kaore i whakangunguhia, ka whakapiki ake te HIIT i etahi wa.)

Whakakotahitia te HIIT me te mekemeke — he whakangungu me ona ake painga-ana ka haere koe ka peera ano he peera.

"He motuhake te mekemeke i roto i tera kaupapa," e kii ana a Leyon Azubuike, kaiwhakaara o Gloveworx, he whare mekemeke i California me te Taone o New York. "He harikoa ki te ako i tetahi pukenga hou, ko te tuku hinengaro kei reira i a koe e arotahi ana ki nga hiwero patu, me te tuku aa-tinana ki te whakapiri atu ki te peke taumaha." I etahi atu kupu, ka pa ki te waahi harikoa. (Me ngana ano: Ko tenei Mahi Whakatinana Katoa-Tinana e whakaatu ana Ko te Mekemeke te Kaariu Pai Tino)

I konei, ka arahina koe e Azubuike i tetahi mahinga ka taea e koe i te kaainga-ahakoa he aha te taumata. "Ka taea e te tangata te tu ki te tu me te pouaka," e kii ana ia. "Mai i reira, ka taea e koe te mahi i nga huinga hiato kia tere te heke mo te pakaru o te cardio, ki te mahi ranei i nga whiu takitahi." Tirohia ko nga nekehanga i pai ai te ranunga a te tini o te tangata i roto i ta maatau waahanga Hanga Huri hou.

Gloveworx whakangungu whakangungu mekemeke

Pehea te mahi:Matakitaki i te whakaaturanga Azubuike i nga nekehanga i roto i te riipene ataata i runga ake nei, ka tiki i te mahinga tino Rx i raro nei.

Ka hiahia koe:To tinana me etahi waahi. (Mena kaore ano koe kia pouaka i mua, akene kei te hiahia koe ki te matakitaki i tenei kaiwhakamaarama tere mo te mahi i nga whiu matua katoa.)

Whakamahana: Ys, Ts, Ws

A. Tu me waewae-whanui te whanui o te waewae, kia taha nga taha. Me tino paku te kokiri o te huha me te piko o nga turi i te tuunga rite. Hurihia nga pokohiwi ki runga, ki muri, ki raro hoki, kia tiimata mai i te tu tuumotu.

B. Whakaarahia nga ringa ki mua ka whakarahi, nga ringa paku whanui atu i te whanui o te pokohiwi, kia mau ki nga matatahi pokohiwi, kia ahua "Y" me te tinana. Me tere te huri i te nekehanga kia hoki ki te tiimata. Whakahokia kia 3 nga wa.

C. Whakanuia nga ringa ki nga taha, nga nikau e anga whakamua ana, kia hangai he "T" me te tinana. Whakahokia te nekehanga kia hoki ki te timata. Whakahokia kia 3 nga wa.

D. Me neke atu ano, nga ringa ki mua o nga huha me nga ringa piko. Whakaarahia nga ringa ki muri ki te ahua "W ', kia piko nga ringa me nga nikau kia anga whakamua. Kohia nga peke o te pokohiwi ki runga, ka tuku ai. Whakahoki kia 3 nga wa.

Mahi 2 huinga.

Whakamahana: Ko te Hikoi-Puku Bulldog

A. Me tiimata ki te turanga papa i runga i nga ringaringa me nga turi, me nga pokohiwi e tika ana ki runga i nga ringaringa me nga hope i runga i nga turi. Hikina nga turi i etahi inihi mai i te whenua kia tiimata.

B. Kia mau tonu te hope, kia haere nga nikau kia haere ki te papa teitei.

C. Te hokinga o nga ringa ki te hoki ki te tiimata.

Mahia nga huinga e 2 o te 3 ki te 5 repeti.

Pouaka Atarangi: Jab, Jab, Cross

A. Me tiimata ki te turanga mekemeke: ko nga waewae he whanui ake i te whanui o te pakihiwi me te waewae maui ki mua me nga ringa ki te tiaki kanohi (waewae matau ki mua mena he maui koe). Me anga whakamua ma te waewae maui ka toro atu ki te maui ki mua me te mana whakahaere, hurihuri te nikau ki te anga whakararo (werohia to ringa matau mena he maui koe). Kia tere te hoki whakamuri ka mau ki to ringa maui ki te tūranga tiimata. He jab tena.

B. Mahihia he pupuhi tuarua.

C. I te turanga mekemeke, hurihia te huha matau ki mua ka pivot i runga i te waewae matau kia puta ra ano te rekereke i te whenua, neke te taumaha whakamua ka toro atu te ringa matau ki mua ki te poka, huri i te nikau kia anga whakararo. Kia tere peke atu te ringa matau ki te kanohi. (Hei ano, he rereke tenei mena he maui koe.) He ripeka tenei.

Mahia nga huinga e 2 o te 3 ki te 5 repeti.

Pouaka Atarangi: Te raranga me te Punch

A. Me tiimata ki te turanga mekemeke me nga ringa o runga.

B. Makahia he poro, katahi he ripeka.

C. Me nga ringa e tiakina ana te mata, ka piko iho ka heke ki te taha matau. He raranga tena.

D. Pahū ake, ka whiua te ripeka. Na ka whiua he matau: Piu te ringa maui (piko ki te 90-nekehanga koki) ka piu me te mea ka werohia tetahi ki te kauae. Kaurori o mua waewae kia turi te turi me nga hope ki te taha matau.

E. Maka tetahi atu ripeka.

F. Peke atu ki te taha maui ki te hoki ki te tiimata.

Mahia nga huinga e 2 o te 3 ki te 5 repeti.

Pouaka Kōruru: Topcuts

A. Me tiimata ki te turanga mekemeke me nga ringa o runga.

B. Hurihia te huha matau ki mua, kaurori ki runga i te poi o te waewae matau, korohuri ka piu i te ringa matau ki runga me te mea e werohia ana tetahi ki te kauwae. Tiakina te kauwae me te ringa maui puta noa i te nekehanga. He ara tika tena.

C. Korerohia i te taha maui, engari kaua e huri i te waewae o muri; engari, peia te taha maui ki te taha maui kia nui ake ai te kaha ki muri o te whiu. He huringa maui tera.

D. Makahia tetahi atu ara whakaroto matau.

E. Rarangihia ki te taha matau, kaatahi ano, makaia e toru nga waahanga o runga.

F. Peke atu ki te taha maui ki te hoki ki te tiimata.

Mahia nga huinga e 2 o te 3 ki te 5 repeti.

Pouaka Atarangi: Punch Combo

A. Tīmatahia ki te tū mekemeke me te ringa ki runga.

B. Makahia nga ipu e rua me te ripeka.

C. Rarangihia ki te taha matau. ka whiua e toru nga kopikopiko.

D. Peke atu ki te taha maui ki te hoki ki te tiimata.

Mahia nga huinga e 2 o te 3 ki te 5 repeti.

Moheni Hanga, Tihema 2019 Putanga

Arotake mo