Ma tenei Tohu Miihini ngawari e awhina i a koe ki te tiki kiri kiri kanapa mai i roto

Toka Te Manawa

• 1. Nga Hua me nga Huawhenua
• 2. Kohikohi
• 3. Prebiotics me Probiotics
• 4. Nga momona momona
• Arotake mo

Ahakoa te nui o te haamene o te celeb, he kanohi kanohi teitei, he waimarie kiri kiri ranei ka kakahuria e koe, kaore pea koe e whiwhi i te kiri wherikotanga me te tiaho tonu e whai ana koe. Mo tenei, me whakatika e koe taau e kii nei i roto i to tinana, kaua ko nga mea e maka ana e koe i runga te reira.

E whakaatu ana te rangahau ko nga mea e maka ana e koe ki to tinana ka pa ki te ahua me te hauora o to kiri, e kii ana a Maya Feller, R.D., he tohunga kai no New York. Ana kaore koe e hiahia ki te whakarite i tetahi kai totika, tino totika kia kite koe i enei whakarereketanga pai.

"Ko te hanga inu hei whakakotahi i nga momo momo momo kai pai hei mahi tahi aua kai, na reira ka whai hua koe," e kii ana a Feller. "Ano hoki, he tere ake te ngongo o nga inu i nga kai katoa."

Kia tutuki ai te maarama me te ahua hou o te mata, wahia to whakaranu ka hanga i tetahi kiri maeneene me nga kai matua nei.

1. Nga Hua me nga Huawhenua

Kei te utaina ratou ki nga antioxidants, tae atu ki nga huaora C, E, me nga Bs, e aukati ana i nga tuwhena koreutu e arahi ai ki nga kita, nga maroke, me nga waahi pouri, e ai ki a Feller. Me kowhiri mo nga hua hou me nga kaakaariki kia rite tonu te mahi.

Taapirihia: he kikorangi hou, he raspberry, he oriwa koura ranei, he kale, he pihini ranei

2. Kohikohi

Ma tenei protein e whakapiki i te kiri o te kiri ka pai te maeneene me te kaha. Kuhua tetahi koko o te collagen collagen ki roto i te huaora C-taonga maeneene — ka awhina te C i to tinana ki te whakakao i te collagen, hei ki ta Feller, ki te kokoti i te nuinga o nga painga o te kiri. Kaore he take ki te taapiri i te OJ; ka taea e koe te maha o nga huaora C mai i te rōpere, te kale mingimingi, me etahi atu hua. (Ka hiahia hoki koe ki te ruku i te koko ki roto i te peihana kiriweti collagen kiwi whakarei ake i te kiri.)

Taapirihia:te koko o te collagen puehu me nga rōpere, te kale mingimingi, te kiwi, te karaka, te cantaloupe, te papaya ranei

3. Prebiotics me Probiotics

He tikanga pai mo te koromatua: Ko te mea pai mo to puku he pai ano mo to kiri. Koira te take o te prebiotics me te probiotics te whakauru tino pai o te kiri maeneene. E taunaki ana a Feller kia mahi i tetahi mea maeneene ma te whakauru i te miraka pē me nga ahurea koiora o te probiotics me te greens dandelion me nga nati me o raatau kiri hei prebiotics. (ICYDK, koinei te rereke i waenga i nga prebiotics me nga probiotics.)

Taapirihia:miraka miraka me te aihere kakariki nati ranei me nga hiako

4. Nga momona momona

Kua rongo koe ko nga waikawa hinu omega-3 he mea nui mo te hauora o te ngakau, engari he mea whakamiharo ano ki to kiri. Ko nga omega-3 i roto i nga avocado, almonds, me te flaxseeds hukahuka he mira hempseeds ranei he paanga anti-mumura ka taea te awhina i te kiri o te kiri, e kii ana a Feller. Takoha: Ko enei mea maeneene kiri maeneene e whiti ana ka noho makona koe mo nga haora a muri.

Taapirihia:avocado, almonds, flaxseeds, hempseeds ranei

Mekini Hanga, Hanuere / Hui-tanguru 2020 putanga

• Ko nga huarahi pai ki te whakamakuku i to tinana mo te kiri tino ngawari
• 8 nga huarahi ki te whakamakuku i to kiri
• Ko enei hinu maroke ka whakamakuku i to kiri kiri kore he kiri hinuhinu
• Te Take Glycerin Ko Te Mea Ngaro ki Te Hinga i te Kiri Maroke

Arotake mo