Te Whakarite i nga Whaainga Ine me te Momo Mate Huka 2: Tohu Maamaa

Toka Te Manawa

• Whakatauhia nga whainga hei whakatairanga i nga tikanga hauora
• Whakatauhia nga whainga whaihua, whai kiko hoki
• Aroturukihia to ahunga whakamua
• Mahi tahi me to roopu hauora
• Kia aroha ki a koe ano
• Te tangohanga

Tirohanga

Hei whakahaere i te mate huka momo 2, ka tohutohu pea koe ki te whakarereke i te ahua o te noho. Ka whakahau pea to taakuta ki a koe kia tirohia i te waa o te huka toto i nga wa katoa. Ka whakahau pea ratau i nga rongoa waha me era atu maimoatanga ranei.

Akene ka mohio koe he nui nga whakarereketanga kia mahia - ana koira te kaupapa whaainga.

Ko te whakatau i nga whainga whaitake, me te mehua ka taea te awhina i a koe ki te whakawhanake i nga tikanga hauora me te piri ki o mahere maimoatanga. Panuihia kia mohio koe mo nga rautaki ka taea e koe hei whakatau i nga whainga maimoatanga.

Whakatauhia nga whainga hei whakatairanga i nga tikanga hauora

Ma te pupuri i to huka toto ki roto i te whaainga hei awhina i a koe ki te raru o te raru o te mate huka momo 2. Ma te whakamahi i nga tikanga hauora ka taea e koe te whakatutuki me te mau tonu i te whaainga whaainga.

Whakaarohia kia roa te wa ki te whakaaroaro i o ahuatanga noho o te ao me nga whakarereketanga ka taea e koe hei whakahaere i to ahuatanga.

Hei tauira, ka whai hua koe mai i:

• te whakatika i o kai
• te whakapakari tinana
• whiwhi moe atu
• whakaiti i te ahotea
• te whakamatautau i o taumata huka toto i nga wa maha
• te tango i o rongoa kua tohua i nga wa katoa

Ahakoa nga rereketanga iti ki o ritenga ka rereke pea to taumata huka toto, to hauora katoa ranei.

Whakatauhia nga whainga whaihua, whai kiko hoki

Mena ka whakatauhia e koe he whaainga he pono, ka tutuki pea i a koe. Ma tera angitu e akiaki ai koe ki te whakatakoto i etahi atu whaainga me te anga whakamua i roto i te waa.

He mea nui ano hoki te whakarite i nga whaainga e motuhake ana. Ko te whakarite i nga whaainga motuhake ka mohio koe he aha nga mea e hiahia ana koe ki te whakatutuki me te wa kua tutuki i a koe. Ma tenei pea ka awhina koe ki te ahu whakamua.

Hei tauira, ko te "mahi korikori" pea he kiko, engari kaore i te tino motuhake. Ko tetahi tino whaainga, "haere mo te haurua haora te roa i te ahiahi, e rima nga ra i te wiki mo te marama e whai ake nei."

Ko etahi atu o nga whaainga motuhake ko:

• "Haere ki te whare omaoma a te Mane, te Wenerei, me te Rahoroi mo te marama e whai ake nei"
• "Tapahia taku kai pihikete mai i te toru ki te kotahi mo ia ra mo nga marama e rua e whai ake nei"
• "Ngaro te tekau ma rima pauna i roto i nga marama e toru e whai ake nei"
• "Whakamātauria he tohutao hou mai i taku pukapuka tunu mate huka ia wiki"
• "Tirohia aku taumata huka toto e rua wa i te ra mo nga wiki e rua e whai ake nei"

Whakaarohia nga mea e hiahia ana koe ki te whakatutuki, he aha nga huarahi hei whakatutuki koe, me te waa e hiahia ana koe ki te whakatutuki.

Aroturukihia to ahunga whakamua

Whakaarohia te whakamahi i tetahi pukaiti, waea atamai, etahi atu taputapu ranei hei tuhi i o whainga me te whai i to ahunga whakamua ki te whakatutuki. Ma tenei e awhina ai koe i te wa o te wa.

Hei tauira, he maha nga waahanga e waatea ana mo te tirotiro i nga kaata me nga kai, nga waahanga whakangungu, me era atu mahi ranei. I etahi wa, ko te raarangi arowhai maamaa ki te taapiri ki to pouaka pouaka ka mahi pea maau.

Mena ka raru koe ki te whakatutuki i o whaainga, whakaarohia nga aukati kei mua i a koe me te roro whakaaro me pehea te wikitoria. I etahi wa, ka hiahia pea koe ki te whakatika i tetahi whaainga kia mohio ake koe.

I muri i to whakatutukitanga i tetahi whaainga, ka taea e koe te whakarite i tetahi atu hei whakapakari i to ahunga whakamua i whakatutukihia e koe.

Mahi tahi me to roopu hauora

Ka taea e to roopu hauora te awhina i a koe ki te whakarite me te whakatutuki i nga whaainga hei whakahaere i te mate huka 2.

Hei tauira, ka tono atu to taakuta, to rata tapuhi ranei ranei ki a koe ki tetahi tohunga rongoa rehita ki te whakarite mahere kai e tutuki ai i a koe te kai hauora, te whaainga pauna ranei. Ranei, ma ratou pea e tuku atu ki a koe ki tetahi kaiwhakawai hauora tinana ki te whakarite mahere whakangungu e pai ana maau.

Ka taea hoki e to taakuta, o te kaiwhakangote tapuhi ranei te awhina i a koe ki te whakarite i te taumata huka toto tika.

Hei whai i o taumata huka toto i roto i te waa, ka whakamahia e raatau te whakamatautau A1C. Ko tenei whakamatautau toto e whanganga ana i to taumata huka toto toharite i roto i nga marama e 3 kua hipa.

E ai ki te American Diabetes Association, ko te whainga A1C whaitake mo te nuinga o nga pakeke kaore i te hapu, he iti iho i te 7 ōrau (53 mmol / mol).

Engari i etahi keehi, ka tohutohu pea to kaiwhakarato hauora ki a koe ki te whakarite i tetahi whaainga he iti ake, he teitei ake ranei.

Ki te whakarite i tetahi whaainga e tika ana, ma ratou e whakatau to ahua me to hitori o te hauora.

Kia aroha ki a koe ano

Mena he uaua ki a koe te pupuri i to huka toto ki te waahi whaainga, kia tutuki ranei i etahi atu whaainga maimoatanga, ngana kia kaua e tino uaua ki a koe ano.

Ko te mate huka Momo 2 te ahuatanga uaua ka taea te whakarereke i te waa, ahakoa ka whai koe i to mahere maimoatanga kua taunakitia.

Ko etahi atu whakarereke oranga me nga wero ka pa ki nga aarai ki te whakatutuki i o whaainga maimoatanga.

Mena kei te uaua koe ki te whakatutuki i o whainga, whakamohio atu ki to kaiwhakarato hauora.

I etahi wa, ka kii pea raatau ki te whakarereke i o tikanga noho, ki nga rongoa kua whakaritea, ki etahi atu waahanga ranei o to mahere maimoatanga. Ka haere te waa, ka whakatika pea raatau ki o taumata huka toto.

Te tangohanga

Ko te whakatakoto i nga whaainga whaihua me te motuhake ka awhina i a koe ki te whakaheke i o taumata huka toto ka whakaiti i te raru o te mate huka 2. Ka taea e to roopu hauora te awhina i a koe ki te whakarite me te whai i nga whaainga kia rite ki o hiahia.

Korero ki to taakuta kia mohio koe mo etahi whainga ka taea e koe hei whakarite hei awhina i to mate.