Nga kai e momona ana te momona
Toka Te Manawa
- Rarangi o nga kai e momona ana te ngako
- Kia maarama he aha te kino o te hinu momona
- He aha te rereketanga i waenga i te momona ngako me te momona ngako
Ka kitea te momona momona, ina koa, i nga kai o te kararehe, penei i te hinu momona, te pata me nga hua miraka, engari kei roto ano i te hinu me nga hua o te kokonati me te hinu nikau, tae atu ki nga tini mahi a-umanga.
I te nuinga, ko tenei momo momona he uaua i te mahana o te ruuma. He mea nui ki te karo i te nui o te hinu momona momona na te mea ka kaha ake te whakanui i te cholesterol ka whakatairanga i te taumaha o te taumaha.
Nga kai a te kararehe e momona ana te momona
Ko nga kai hangahia he hinu momona ngakoRarangi o nga kai e momona ana te ngako
Kei te teepu e whai ake nei te raarangi o nga kai me te nui o te hinu momona kua kitea i roto i te 100g o nga kai.
| Nga Kai | Te momona momona mo te 100 go nga kai | Calories (kcal) |
| Hinu poaka | 26.3 g | 900 |
| Bacon tunutunu | 10.8 g | 445 |
| Piiki pipi me te momona | 3.5 g | 312 |
| Pihikete pipi kore-momona | 2.7 g | 239 |
| Heihei me te kiri pahuhu | 1.3 g | 215 |
| Miraka | 0.9 g | 63 |
| Paoa Paramanawa | 12.4 g | 512 |
| Paraoa paraoa | 6 g | 480 |
| Lasagna Bolognese Frozen | 3.38 g | 140 |
| Hōtiti | 8.4 g | 192 |
| Pata | 48 g | 770 |
E taunaki ana kia kaua e nui ake i te 10% te tapeke o te uara cal kalori te kohi o te ngako totoka, no reira, i te wa e 2000 te nui o te kai pūngoi, kaore e taea e koe te kai i te 22.2 go ngako momona i ia ra. Ko te mea pai ko te kai i te iti o tenei momo momona ka taea, na tirohia te tohu kai mo te nui o te hinu momona kua oti.
Kia maarama he aha te kino o te hinu momona
He kino te ngako totoka na te mea ka ngawari te kohikohi ki nga pakitara o roto o nga toto, ka tere ake te hanga o nga papa momona me te aukati o nga uaua, me te aarai pea te mate atherosclerosis, te whakanui ake i te cholesterol, te momona me nga raru o te ngakau. Hei taapiri, ko te momona momona kua kitea i roto i nga kai tino kai, penei me te kai whero, te pēkana, te hōtiti me te pihikete kikii, hei tauira, e whai hua ana ki te momona me te whakanui ake i te cholesterol.
He aha te rereketanga i waenga i te momona ngako me te momona ngako
Ko te rereketanga nui i waenga i te momona momona me te ngako kaore ano kia ngako, ko tona hanganga matū, e momona ai te hinu, ka pau i te nui, ka kino ki to hauora. Ko nga momona kaore i te whakauruhia he hauora ake, ka pai ake te whakapai ake i nga taumata o te cholesterol, ka wehea ki te kore ohorere me te waatea.
Ko te momona tetahi mea e kaha ana ki te kai, a ko tana mahi nui i te tinana he hihiko. He rereke nga momo momona:
- Momona momona me karohia, kei roto hoki i te kai, te pēkana me te hōtiti, hei tauira;
- Ngako trans: me karohia, kei roto hoki i nga pihikete kapi me te margarines, hei tauira;
- Nga momona koretake: me pau ke atu i na te mea he painga ki te ngakau, ka kitea i nga kai pera i te hinu oriwa me nga nati.
Ki te whakaheke i te cholesterol kino, he mea tika kia heke te kai o nga momona trans. Anei me penei te whakahaere i te cholesterol:
- Nga kai e momona ana te trans
- Me pehea te whakaheke i te cholesterol kino
To Maatau Tohutohu
Te whanautanga whanau: he aha nga tohu, me nga wa e tika ana kia karohia
