He pai ake te oma i te ata?

Toka Te Manawa

• Nga mea hei whakaaro
• Ka pai ake pea te kounga o to moe
• Akene ka pa ki o mahi katoa
• Ka pa te pukuriri ki to manawataki
• Kaore e pai ake te whakapai ake i te whakahaere taumaha
• Me pehea te noho haumaru i te wa e rere ana
• Ko te raina o raro

Nga mea hei whakaaro

He maha nga taangata e hiahia ana ki te tiimata i to ratau ra me te oma i te ata mo nga momo take. Hei tauira:

• I te nuinga o te ra ka makariri ake te rangi i te ata, na he pai ki te rere.
• Ko te rere i te maarama o te ra ka pai ake te haumaru i te rere i muri o te pouri.
• Ma te whakangungu i te ata e kaha ai to kaha ki te tiimata i te ra.

I tetahi atu, ko te oma i te ata kaore i te tino ataahua. He maha nga taangata e hiahia ana ki te oma i te ahiahi mo tetahi o nga take ranei e whai ake nei:

• Ka pakari nga hononga, ka uaua nga uaua ki te neke atu i te moenga.
• Ma te tino whakangungu i te ata ka ruha pea te ngenge.
• Ko te oma i te ahiahi ka whakatairanga i te whakangā i muri i te awangawanga ra.

Kei kona ano etahi take-i tirotirohia ai kia rere - kaore ranei kia rere - i te ata, tae atu ki tona awe ki:

• moe
• mahi
• manawataki circadian
• te whakahaere taumaha

Kua anaanatae? Anei me mohio koe.

Ka pai ake pea te kounga o to moe

Ko tetahi take ki te oma i te ata ko tera pea ka pai ake te moe o te po.

Hei ki tetahi o nga taangata e mahi ana i te 7 i te ata, 1 i te ahiahi, me te 7 i te ahiahi, ko te hunga e uru ana ki nga mahi haakinakina i te 7 i te ata he nui ake te wa e moe ana i te po.

Ko te 51 o nga taiohi me te tau toharite o nga tau 18.3 i kii hoki kua pai ake te moe me te mahi hinengaro i roto i era e rere ana i nga ata o te wiki mo nga wiki e toru.

Akene ka pa ki o mahi katoa

Mena kei te whakahaere tuatahi koe hei tikanga o te korikori tuuturu, akene kaore he take ahakoa he aha te waa o te ra e rere ana koe, i te mea he hotaka taau kaupapa.

Inaa hoki, he mea whakaputa i te Tuhinga o te Rangahau o te Pakari me te Ahinga Rangahau e tohu ana ko te mahinga whakangungu i te ata, i te ahiahi ranei, ka kaha ake te pa atu ki nga mahi i te waa kua tohua.

Engari mena kei te whakangungu koe mo te mahi, kua whakaatuhia mai e nga Kaihikara pahika i te 6 karaka i te ata kaore i nui te mahi mai i te 6 i te ahiahi. whakangungu. Me nui ake nga rangahau kia tino marama ki enei kitenga.

Ka pa te pukuriri ki to manawataki

E ai ki te mea i whakaputahia i roto i te Journal of Human Kinetics, he pai ki nga kaiwhakataetae ki te kohi hakinakina me nga waa whakangungu e rite ana ki te mana o te circadian.

I etahi atu kupu, mena he tangata ata koe, ka kowhiria e koe tetahi hakinakina e whakangungu ana i te ata.

Ko tenei, ka pa ke ka kowhiria ana e koe to whakangungu mo tetahi hakinakina penei i te oma kaore he waa whakangungu tuku iho.

Kaore e pai ake te whakapai ake i te whakahaere taumaha

Ka oho ana koe i te ata me te puku koretake, ka whakawhirinaki to tinana ki te momona hei kai tuatahi. Na ki te rere koe i te ata i mua i to kai parakuihi, ka tahuna e koe te momona.

Heoi, i whakaputahia i roto i te Journal of the International Society of Sports Nutrition te mutunga i puta kāo te rereketanga o te ngaronga o te hinu i waenga i era e mahi ana i muri i te kai me te hunga e mahi ana i te ahua nohopuku.

Me pehea te noho haumaru i te wa e rere ana

Mena kei te rere koe i mua i te whiti mai o te ra i muri mai o te rerenga o te ra, akene me whai whakaaro koe ki nga whakatupatotanga haumaru e whai ake nei:

• Tiwhiria he waahi tino maamaa mo to oma.
• Mau nga hu whakaata i o kakahu ranei.
• Kaua e mau whakapaipai, hei kawe moni ranei, engari me mau ki te tautuhi.
• Me whakamohio atu ki tetahi ka haere koe ki hea, me te wa e hiahia ana koe ki te hoki mai.
• Whakaarohia te oma me tetahi hoa, mema o te whanau, tetahi atu roopu rere ranei.
• Kaua e kakahuria nga taringa taringa kia taea ai e koe te noho mataara me te aro ki o taiao. Mena he taringa taringa to koe, waiho kia iti te rahinga.
• Me titiro tonu nga huarahi e rua i mua o te whakawhiti i te huarahi, me te whakarongo ki nga tohu waka me nga tohu katoa.

Ko te raina o raro

Ahakoa ka oma koe i te ata, ahiahi, ahiahi - ahakoa ra ano - ka tae ki taau ake hiahia.

Ko te kowhiri i te waa e pai ana ki o hiahia takitahi he mea nui ki te whakarite me te pupuri i te waa whakarite.