Kaitito: Peter Berry
Tuhinga O Mua: 20 Hūrae 2021
Rā Whakahou: 24 Maehe 2025
Anonim
I 10 रोड ट्रिप CA से FL तक | कक्षा बी में हमारे रास्ते को बढ़ावा देना
Ataata: I 10 रोड ट्रिप CA से FL तक | कक्षा बी में हमारे रास्ते को बढ़ावा देना

Toka Te Manawa

Kua puta ke i a koe tetahi kare me nga peepee i roto i to kopu?

Ko enei ahuatanga e ahu mai ana i to kopu e kii ana kua hono to roro me to kopu.

Ano hoki, ko nga rangahau o na tata nei e whakaatu ana ka raru to roro ki to hauora kopu, ka pa pea to hauora ki to hauora roro.

Ko te punaha whakawhiti korero i waenga i to kopu me to roro e kiia ana ko te poraka-roro.

Ka tirotirohia e tenei tuhinga te tuaka-roro me nga kai e whai hua ana mo tona hauora.

Me pehea te hono o te Gut me te Brain?

Ko te tuaka-roro he tohu mo te hononga whakawhiti korero e hono ana i to kopu me to roro (,,).

Ko enei okana e rua e hono ana i te taha tinana me te koiora hoki i roto i nga tini huarahi.

Te Vagus Nerve me te punaha Nervous

Ko nga Neuron he pūtau e kitea ana i to roro me te punaha pokapū e whakaatu ana ki to tinana me pehea te whanonga. Tata ki te 100 piriona nga neuron kei te roro o te tangata ().


He mea whakamiharo, kei roto i to puku te 500 miriona nga neurons, e hono ana ki to roro na roto i nga io i roto i to punaha io ().

Ko te io vagus tetahi o nga io nui e hono ana i to puku me to roro. Ka tukuna he tohu ki nga taha e rua (,).

Hei tauira, i roto i nga rangahau kararehe, ma te ahotea e aukati nga tohu ka tukuna mai i roto i te io puku, ka raru hoki i te puku ().

Waihoki, ko tetahi rangahau i roto i nga taangata i kitea ko nga taangata e pangia ana e te mate pukuriri (IBS), ko te mate ranei o Crohn, kua whakaitihia te reo vagal, e tohu ana kua whakaitihia te mahi o te nerve (

He rangahau pai i roto i nga kiore i kitea ko te whangai i te probiotic ki te whakaheke i te nui o te homoni ahotea i roto i o raatau toto. Heoi, i te wa i tapahia ai to ratau puku, kaore he painga o te probiotic ().

E tohu ana tenei he nui te nerve puku i roto i te tuaka puku-roro me tana mahi ki te ahotea.

Neurotransmitters

Ko to kopu me to roro e hono ana i nga matū e kiia nei ko te neurotransmitters.

Neurotransmitters hangaia i roto i te roro te whakahaere i nga kare me nga kare.


Hei tauira, ko te neurotransmitter serotonin e awhina ana i nga koa o te koa, me te awhina i te karaka o to tinana ().

He mea whakamiharo, ko te nuinga o enei neurotransmitters e hangaia ana e o kopu ngutu me nga tini miriona o nga papahuhu e noho ana i reira. He waahanga nui o te serotonin ka whakaputahia ki te puku ().

Ka hua mai ano hoki e to puoro puoro he neurotransmitter e kiia nei ko te waikawa gamma-aminobutyric (GABA), hei awhina i te wehi me te manukanuka.

Ko nga rangahau i roto i nga kiore taiwhanga kua whakaatu ka taea e etahi probiotics te whakanui ake i te hanga GABA me te whakaiti i te awangawanga me te whanonga pouri ().

Ka hangaia e nga miihini kutu etahi atu matū e pa ana ki te roro

Ko nga miriona miriona moroiti kei roto i to kopu e hanga ana i etahi atu matū e pa ana ki te mahi o to roro ().

Ka hua mai i to miihini puku te maha o nga waikawa hinu momona poto (SCFA) penei i te butyrate, propionate me te acetate ().

Ka hangaia e ratou te SCFA ma te kai i te muka. Ko te SCFA ka pa ki te mahi roro i roto i nga tini tikanga, penei i te whakaiti i te hiahia.


I kitea e tetahi rangahau ko te kai propionate ka taea te whakaheke i te kai me te whakaiti i te ngohe i roto i te roro e pa ana ki te utu mai i te kai kaha-nui ().

Ko tetahi SCFA, butyrate, me nga microbes e whakaputa ana he mea nui hoki hei aukati i waenga o te roro me te toto, e kiia nei ko te aarai toto-roro ().

Ko nga microbe gut ka whakapiki ano i nga waikawa ngote me nga waikawa amino ki te whakaputa i etahi atu matū e pa ana ki te roro ().

Ko nga waikawa ngote he matū i hangaia e te ate e uru ana ki te ngongo i nga momona kai. Heoi, ka raru pea te roro ki roto.

E rua nga rangahau i roto i nga kiore i kitea ko te ahotea me nga raru o te hapori e whakaiti ana i te hanga waipiro waipiro na te kitakita paru me te whakarereke i nga ira e uru ana ki a raatau mahi.

Ka Pa te Ngawerewere o te Kotiiti

Kei te hono ano to tuaka-roro i roto i te punaha aarai mate.

Ko te paru me te paru moroiti te mahi nui ki to punaha aarai mate me te mumura ma te whakahaere i nga mea ka tukuna ki te tinana me nga mea kua pau ().

Mena he roa te waahi o to punaha aukati, ka pa atu ki te mumura, e hono ana ki te maha o nga raru o te roro penei i te pouri me te mate a Alzheimer ().

Ko te Lipopolysaccharide (LPS) he paitini mura i hangaia e etahi huakita. Ka puta he mumura mena ka nui rawa atu ka whiti mai i te puku ki te toto.

Ka puta tenei ka puta ana te rerenga o te kopu kia turuturu, e taea ai e te kitakita me te LPS te whakawhiti ki roto ki te toto.

Ko te mumura me te nui o te LPS kei roto i te toto e pa ana ki te maha o nga raru o te roro, tae atu ki te pouri tino, te mate tururaki me te schizophrenia ()

Whakarapopototanga

Ko to kopu me to roro e hono tinana ana i roto i nga miriona nerve, ko te mea nui ko te io puku. Ko te kopu me ona miihini papahoro e whakahaere ana i te mumura ka mahi i nga momo momo huinga hei awe i te hauora o te roro.

Probiotics, Prebiotics me te Tuaka Gut-Brain

Ka pangia e te huakita gut te hauora o te roro, na ko te whakarereke i o huakita ngutu ka pai ake te hauora o to roro.

Ko te Probiotics he huakita ora e kawe ana i nga hua hauora ki te kainga. Heoi, kaore nga probiotics katoa i te orite.

Ko nga Probiotics e pa ana ki te roro e kiia ana ko "psychobiotics" ().

Ko etahi probiotics kua whakaatuhia ki te whakapai ake i nga tohu o te ahotea, te manukanuka me te pouri (,).

Ko tetahi rangahau iti mo nga taangata e pangia ana e te mate pukuriri, me te awangawanga ngawari-ki-iti, pouri pouri ranei, i kitea ka karangahia te tango probiotic Bifidobacterium longum NCC3001 mo te ono wiki tino pai ake nga tohu ().

Ko nga Prebiotics, he muka tonu e rewa ana na o huakita ngutu, ka raru pea te hauora o te roro.

I kitea e tetahi rangahau ko te tango i te prebiotic e kiia ana ko te galactooligosaccharides mo nga wiki e toru i tino whakaitihia te nui o te homoni ahotea i roto i te tinana, e kiia ana ko te cortisol ().

Whakarapopototanga

Ko nga probbiotics e pa ana ki te roro e kiia ana ko te psychobiotics. Ko nga probiotics me nga prebiotics e rua kua whakaatuhia hei whakaiti i nga taumata o te manukanuka, te ahotea me te pouri.

He Aha Nga Kai Hei Awhina i te Tuaka Tuakau-Roro?

Ko etahi ropu o nga kai e tino whai kiko ana mo te tuaka-roro.

Anei etahi o nga mea nui:

  • Ngako Omeka-3: Ko enei momona ka kitea i roto i nga ika hinu me nga rahinga maha kei te roro o te tangata. Ko nga rangahau i roto i nga taangata me nga kararehe e whakaatu ana ka taea e te omega-3 te whakanui i nga kitakita pai i roto i te kopu ka whakaiti i te raru o te roro (,,).
  • Nga kai rewena: Ko te Yogurt, kefir, sauerkraut me te tiihi kei roto katoa nga microbes hauora penei i te huakita waikawa lactic. Kua whakaatuhia mai nga kai rewena hei whakarereke i nga mahi a te roro ().
  • Nga kai muka-nui: Ko nga purapura katoa, nati, purapura, huarakau me nga huawhenua kei roto katoa nga muka prebiotic e pai ana mo o kohinga paru. Ka taea e nga Prebiotics te whakaheke i te homoni ahotea i roto i te tangata ().
  • Nga kai momona-Polyphenol: Ko te koukou, ko te tiaka kaakaariki, ko te hinu oriwa me te kawhe he polyphenols katoa, he matū whakato ka kainga e o huakita ngutu. Ma te Polyphenols e whakapiki i te kitakita paru hauora, ka pai ake pea te mohio (,).
  • Nga kai-nui o te Triptophan: Ko te tryptophan he waikawa amino kua huri hei neurotransmitter serotonin. Ko nga kai e nui ana te tryptophan ko te korukoru, he hua manu me te tiihi.
Whakarapopototanga

Ko te maha o nga kai penei i te ika hinuhinu, nga kai rewena me nga kai muka-nui hei awhina i te huakita whai painga i roto i to puku ka pai te hauora o te roro.

Te Raina Raro

Ko te tuaka puku-roro e pa ana ki nga hononga a-tinana me te matū i waenga i to puku me to roro.

E hia miriona nga io me nga neurons e rere ana i waenga i to kopu me to roro. Ko nga Neurotransmitters me etahi atu matū i hangaia i roto i to kopu ka pa ki to roro.

Ma te whakarereke i nga momo huakita kei roto i to kopu, ka taea pea te whakapai ake i to hauora o te roro.

Ko te waikawa hinu Omeka-3, ko nga kai rewena, ko te probiotics me etahi atu kai-polyphenol-momona hei whakapai ake i to hauora puku, hei painga mo te tuaka-roro.

Rongonui I Runga I Te Papaanga

Ka Pa te Mate Waipiro ki te Whakamatau Maatauranga? Anei me mohio koe

Ka Pa te Mate Waipiro ki te Whakamatau Maatauranga? Anei me mohio koe

Ko te mohio kua ngaro koe i to waa ka puta i te waa kino rawa - penei i muri i te nui rawa o nga kaokao.Engari i te wa e marino ana etahi o nga tangata i mua i te whakamatau i te wa hapu, ko etahi e h...
Te Pakaru Pouri i te Pouri

Te Pakaru Pouri i te Pouri

Nga rongoa taiao mai i roto, i wahoKo te rongoa i te pouri ka kore e whai kiko mo nga tohutohu mo nga ra tohutohu mo nga ra ranei e puhia ana e nga pire. He whai hua era tikanga, engari he pai ake ki...