Te Hononga Gut-Brain: Me pehea te mahi me te Mahi o te Kai Tuturu

Toka Te Manawa

• Me pehea te hono o te Gut me te Brain?
• Te Vagus Nerve me te punaha Nervous
• Neurotransmitters
• Ka hangaia e nga miihini kutu etahi atu matū e pa ana ki te roro
• Ka Pa te Ngawerewere o te Kotiiti
• Probiotics, Prebiotics me te Tuaka Gut-Brain
• He Aha Nga Kai Hei Awhina i te Tuaka Tuakau-Roro?
• Te Raina Raro

Kua puta ke i a koe tetahi kare me nga peepee i roto i to kopu?

Ko enei ahuatanga e ahu mai ana i to kopu e kii ana kua hono to roro me to kopu.

Ano hoki, ko nga rangahau o na tata nei e whakaatu ana ka raru to roro ki to hauora kopu, ka pa pea to hauora ki to hauora roro.

Ko te punaha whakawhiti korero i waenga i to kopu me to roro e kiia ana ko te poraka-roro.

Ka tirotirohia e tenei tuhinga te tuaka-roro me nga kai e whai hua ana mo tona hauora.

Me pehea te hono o te Gut me te Brain?

Ko te tuaka-roro he tohu mo te hononga whakawhiti korero e hono ana i to kopu me to roro (,,).

Ko enei okana e rua e hono ana i te taha tinana me te koiora hoki i roto i nga tini huarahi.

Te Vagus Nerve me te punaha Nervous

Ko nga Neuron he pūtau e kitea ana i to roro me te punaha pokapū e whakaatu ana ki to tinana me pehea te whanonga. Tata ki te 100 piriona nga neuron kei te roro o te tangata ().

He mea whakamiharo, kei roto i to puku te 500 miriona nga neurons, e hono ana ki to roro na roto i nga io i roto i to punaha io ().

Ko te io vagus tetahi o nga io nui e hono ana i to puku me to roro. Ka tukuna he tohu ki nga taha e rua (,).

Hei tauira, i roto i nga rangahau kararehe, ma te ahotea e aukati nga tohu ka tukuna mai i roto i te io puku, ka raru hoki i te puku ().

Waihoki, ko tetahi rangahau i roto i nga taangata i kitea ko nga taangata e pangia ana e te mate pukuriri (IBS), ko te mate ranei o Crohn, kua whakaitihia te reo vagal, e tohu ana kua whakaitihia te mahi o te nerve (

He rangahau pai i roto i nga kiore i kitea ko te whangai i te probiotic ki te whakaheke i te nui o te homoni ahotea i roto i o raatau toto. Heoi, i te wa i tapahia ai to ratau puku, kaore he painga o te probiotic ().

E tohu ana tenei he nui te nerve puku i roto i te tuaka puku-roro me tana mahi ki te ahotea.

Neurotransmitters

Ko to kopu me to roro e hono ana i nga matū e kiia nei ko te neurotransmitters.

Neurotransmitters hangaia i roto i te roro te whakahaere i nga kare me nga kare.

Hei tauira, ko te neurotransmitter serotonin e awhina ana i nga koa o te koa, me te awhina i te karaka o to tinana ().

He mea whakamiharo, ko te nuinga o enei neurotransmitters e hangaia ana e o kopu ngutu me nga tini miriona o nga papahuhu e noho ana i reira. He waahanga nui o te serotonin ka whakaputahia ki te puku ().

Ka hua mai ano hoki e to puoro puoro he neurotransmitter e kiia nei ko te waikawa gamma-aminobutyric (GABA), hei awhina i te wehi me te manukanuka.

Ko nga rangahau i roto i nga kiore taiwhanga kua whakaatu ka taea e etahi probiotics te whakanui ake i te hanga GABA me te whakaiti i te awangawanga me te whanonga pouri ().

Ka hangaia e nga miihini kutu etahi atu matū e pa ana ki te roro

Ko nga miriona miriona moroiti kei roto i to kopu e hanga ana i etahi atu matū e pa ana ki te mahi o to roro ().

Ka hua mai i to miihini puku te maha o nga waikawa hinu momona poto (SCFA) penei i te butyrate, propionate me te acetate ().

Ka hangaia e ratou te SCFA ma te kai i te muka. Ko te SCFA ka pa ki te mahi roro i roto i nga tini tikanga, penei i te whakaiti i te hiahia.

I kitea e tetahi rangahau ko te kai propionate ka taea te whakaheke i te kai me te whakaiti i te ngohe i roto i te roro e pa ana ki te utu mai i te kai kaha-nui ().

Ko tetahi SCFA, butyrate, me nga microbes e whakaputa ana he mea nui hoki hei aukati i waenga o te roro me te toto, e kiia nei ko te aarai toto-roro ().

Ko nga microbe gut ka whakapiki ano i nga waikawa ngote me nga waikawa amino ki te whakaputa i etahi atu matū e pa ana ki te roro ().

Ko nga waikawa ngote he matū i hangaia e te ate e uru ana ki te ngongo i nga momona kai. Heoi, ka raru pea te roro ki roto.

E rua nga rangahau i roto i nga kiore i kitea ko te ahotea me nga raru o te hapori e whakaiti ana i te hanga waipiro waipiro na te kitakita paru me te whakarereke i nga ira e uru ana ki a raatau mahi.

Ka Pa te Ngawerewere o te Kotiiti

Kei te hono ano to tuaka-roro i roto i te punaha aarai mate.

Ko te paru me te paru moroiti te mahi nui ki to punaha aarai mate me te mumura ma te whakahaere i nga mea ka tukuna ki te tinana me nga mea kua pau ().

Mena he roa te waahi o to punaha aukati, ka pa atu ki te mumura, e hono ana ki te maha o nga raru o te roro penei i te pouri me te mate a Alzheimer ().

Ko te Lipopolysaccharide (LPS) he paitini mura i hangaia e etahi huakita. Ka puta he mumura mena ka nui rawa atu ka whiti mai i te puku ki te toto.

Ka puta tenei ka puta ana te rerenga o te kopu kia turuturu, e taea ai e te kitakita me te LPS te whakawhiti ki roto ki te toto.

Ko te mumura me te nui o te LPS kei roto i te toto e pa ana ki te maha o nga raru o te roro, tae atu ki te pouri tino, te mate tururaki me te schizophrenia ()

Ko to kopu me to roro e hono tinana ana i roto i nga miriona nerve, ko te mea nui ko te io puku. Ko te kopu me ona miihini papahoro e whakahaere ana i te mumura ka mahi i nga momo momo huinga hei awe i te hauora o te roro.

Probiotics, Prebiotics me te Tuaka Gut-Brain

Ka pangia e te huakita gut te hauora o te roro, na ko te whakarereke i o huakita ngutu ka pai ake te hauora o to roro.

Ko te Probiotics he huakita ora e kawe ana i nga hua hauora ki te kainga. Heoi, kaore nga probiotics katoa i te orite.

Ko nga Probiotics e pa ana ki te roro e kiia ana ko "psychobiotics" ().

Ko etahi probiotics kua whakaatuhia ki te whakapai ake i nga tohu o te ahotea, te manukanuka me te pouri (,).

Ko tetahi rangahau iti mo nga taangata e pangia ana e te mate pukuriri, me te awangawanga ngawari-ki-iti, pouri pouri ranei, i kitea ka karangahia te tango probiotic Bifidobacterium longum NCC3001 mo te ono wiki tino pai ake nga tohu ().

Ko nga Prebiotics, he muka tonu e rewa ana na o huakita ngutu, ka raru pea te hauora o te roro.

I kitea e tetahi rangahau ko te tango i te prebiotic e kiia ana ko te galactooligosaccharides mo nga wiki e toru i tino whakaitihia te nui o te homoni ahotea i roto i te tinana, e kiia ana ko te cortisol ().

Ko nga probbiotics e pa ana ki te roro e kiia ana ko te psychobiotics. Ko nga probiotics me nga prebiotics e rua kua whakaatuhia hei whakaiti i nga taumata o te manukanuka, te ahotea me te pouri.

He Aha Nga Kai Hei Awhina i te Tuaka Tuakau-Roro?

Ko etahi ropu o nga kai e tino whai kiko ana mo te tuaka-roro.

Anei etahi o nga mea nui:

• Ngako Omeka-3: Ko enei momona ka kitea i roto i nga ika hinu me nga rahinga maha kei te roro o te tangata. Ko nga rangahau i roto i nga taangata me nga kararehe e whakaatu ana ka taea e te omega-3 te whakanui i nga kitakita pai i roto i te kopu ka whakaiti i te raru o te roro (,,).
• Nga kai rewena: Ko te Yogurt, kefir, sauerkraut me te tiihi kei roto katoa nga microbes hauora penei i te huakita waikawa lactic. Kua whakaatuhia mai nga kai rewena hei whakarereke i nga mahi a te roro ().
• Nga kai muka-nui: Ko nga purapura katoa, nati, purapura, huarakau me nga huawhenua kei roto katoa nga muka prebiotic e pai ana mo o kohinga paru. Ka taea e nga Prebiotics te whakaheke i te homoni ahotea i roto i te tangata ().
• Nga kai momona-Polyphenol: Ko te koukou, ko te tiaka kaakaariki, ko te hinu oriwa me te kawhe he polyphenols katoa, he matū whakato ka kainga e o huakita ngutu. Ma te Polyphenols e whakapiki i te kitakita paru hauora, ka pai ake pea te mohio (,).
• Nga kai-nui o te Triptophan: Ko te tryptophan he waikawa amino kua huri hei neurotransmitter serotonin. Ko nga kai e nui ana te tryptophan ko te korukoru, he hua manu me te tiihi.

Ko te maha o nga kai penei i te ika hinuhinu, nga kai rewena me nga kai muka-nui hei awhina i te huakita whai painga i roto i to puku ka pai te hauora o te roro.

Te Raina Raro

Ko te tuaka puku-roro e pa ana ki nga hononga a-tinana me te matū i waenga i to puku me to roro.

E hia miriona nga io me nga neurons e rere ana i waenga i to kopu me to roro. Ko nga Neurotransmitters me etahi atu matū i hangaia i roto i to kopu ka pa ki to roro.

Ma te whakarereke i nga momo huakita kei roto i to kopu, ka taea pea te whakapai ake i to hauora o te roro.

Ko te waikawa hinu Omeka-3, ko nga kai rewena, ko te probiotics me etahi atu kai-polyphenol-momona hei whakapai ake i to hauora puku, hei painga mo te tuaka-roro.