I roto i te Gym me Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te hukarere hukarere tetahi o nga hakinakina tino tinihanga i te katoa. Ko nga Atawhai penei i a Gretchen Bleiler he tino maamaa te ahua, engari ko te heke iho i te maunga i roto i te waahanga kotahi me matua toka-pakari, ngawari, kakama, me te kaha ki te urutau tere ki nga whenua kaore e mohiotia. Ko te whakaute i era pukenga katoa me te kore e whakapau haora ki te whare takaro i nga ra katoa, me whai mahere whakangungu mohio - i tohaina e te Team USA me te X-Games hukapapa hukapapa ki a Go Pro Workouts (Tirohia te hotaka 8-wiki ki konei, ka uru ki te waehere whakatairanga "GPWNOW "mo te 50 ōrau e whakaheke ana!).

Hei tirotiro atu mo te whakarite a Bleiler mo nga huihuinga penei i nga Orimipimu i te takurua, tirohia e toru o ana nekehanga o raro. Ahakoa kei te whakangungu koe ki te whakataetae, kei te hiahia koe ki te whakapiki i to kaha mo te ra i runga i te pukepuke, tae atu ki te oro noa o to tinana, kaore he tangata e mohio ki te kaha me te whakaputa muna i nga muna muna atu i nga kaiwhakataetae.

1. Arm Mauler

Me pehea te mahi: Takoto te kanohi me o ringaringa kua toro atu ki o taha. Me tiimata ma te hiki ake o waewae, ringaringa, me te pouaka i te whenua i te wa kotahi. Na, kia mau tika o ringaringa, neke atu nga ringa e rua ki mua kia toro atu ra ki mua i a koe. I tenei wa ko to tinana kia tika te raina. Whakahokia o ringa ki te turanga tiimata ka tuku iho o waewae, ringaringa, me te pouaka ki te whenua. Koina tetahi o nga mema. Mahia nga huinga 3 e 10.

2. Pana ki te Pike

Me pehea te mahi: Haere ki te waahi pana me nga ringa i raro tonu o ou pokohiwi. Kaua ki te taunga o waewae ki te whenua, tuu o waewae ki runga poi mahi. Me tiimata te nekehanga ma te whakauru i to matua ka huri i te poi ki to pouaka me o waewae (kia tika o waewae) Ka noho koe i roto i te tuunga pike i te tihi o te kaupapa. Huria ata te poi ki te waahi tiimata. Koina tetahi o nga mema. Mahihia kia 2 nga huinga o te 10 whakautu.

3. Sumo Pahū

Me pehea te mahi: Kia mau ki te kettlebell ki o ringaringa e rua ka tu teitei me nga waewae te whanui o te huha. Mahia he koti. I a koe e heke ana ki te waahi, me piko o waewae me o turi ki nga taha. Kia pakari to tuara, kia anga whakamua te taha ki mua. Ka hoki ana koe ki te waahi tiimata, tukuna ka tere hopu i te pere kete. Koina tetahi o nga mema. Mahihia kia 3 nga huinga o te 10 whakautu.

Arotake mo