Menopause Aukati i te Ngaronga Makawe

Toka Te Manawa

• 1. Whakaitihia te Taumaha
• 2. Haere Moving
• 3. Kai Pai
• 4. Hydrate, Hydrate, Hydrate
• 5. Kia Maama
• 6. Korero ki To Tākuta Mō O Te Rongoa

Ko te Menopause he mahinga koiora taiao e kitea ana e nga waahine katoa i etahi waa o o raatau koiora. I tenei wa, he maha nga whakarereketanga o te tinana i te tinana i te mea e whakatika ana ia ki nga taumata homoni e rereke ana. He maha nga waahine he tohu kino kino i te wa menopause, tae atu ki nga wera wera, te rere o te wairua, me te ohoroa. Ko te ngaro o nga makawe tetahi atu kitenga noa.

He maamaa te ngaro o nga makawe i nga waahine i nga taane. Ko te nuinga o nga waahine e tino pahekeheke ana i nga makawe kaore e kitea nga waahi pakira. Ka paheke te kiriuhi i mua, i nga taha, i runga ranei o te mahunga. Ka taka pea nga makawe ki roto i nga kohinga nui i te wa e horoi ana, e horoi ana hoki.

Ko te rangahau e kii ana ko te ngaro o nga makawe i te wa o te menopause te hua o te ngoikoretanga o te homoni. Motuhake, e pa ana ki te whakahekenga o te estrogen me te progesterone. Ko enei homoni hei awhina i nga makawe kia tere te tipu me te noho ki runga i te mahunga mo nga wa roa. Ka paheke nga taumata o te estrogen me te progesterone, ka puhoi te tupu o nga makawe ka tino kikokore. Ko te heke o enei homoni ka whakatupu ake i te mahinga androgens, i tetahi roopu homoni tane ranei. Ko te Androgens ka whakaheke i nga makawe makawe, ka ngaro nga makawe o te mahunga. Engari i etahi keehi, ko enei homoni tera pea ka tupu nga makawe o te kanohi. Koinei te take ka whakawhanakehia e etahi waahine menopausal nga "peach fuzz" o te kanohi me nga pihi iti o nga makawe i runga i te kauwae.

Mo nga waahine e pa ana ki te waatea, ko te take o te ngaro o nga makawe e pa ana ki nga huringa homoni. Heoi, he maha atu ano nga take ka pa ki te ngaro o nga makawe i te wa o te menopause. Kei roto i enei ko te tino kaha o te ahotea, nga mauiui, te koretake ranei o etahi matūkai. Ko nga whakamatautau toto taatai ​​e taea ai te aukati i etahi atu take o te ngaro o nga makawe tae atu ki nga whakamatautau thyroid, me / te tatauranga toto katoa ranei.

Ko te ngaro o nga makawe ka mohio koe ki a koe ano mo to ahua tinana, engari ko te ahuatanga kaore i pumau. He huarahi ano hoki ka taea e koe hei hapai i te ngaro o nga makawe me te whakapai i te kounga o ou makawe. Whaaia enei tohutohu kia ora o raka kia pai, kia kaha i te wa o te menopause.

1. Whakaitihia te Taumaha

He mea nui kia mau ki o taumata taumahatanga ki te arai i te ngoikoretanga o te homoni.Ko te whakahekenga o te estrogen ka whakaitihia to matū roro ka rere ke te ahua, te manukanuka me te pouri. Heoi, ko te mahi yoga me etahi atu tikanga whakataa manawa he tino whai hua ki te whawhai i nga tohu menopausal. Ko te whakakaha tinana i ia wa ka awhina i te whakaiti i te ahotea.

2. Haere Moving

Ko te korikori te tino kaupapa o te noho hauora. Ka kaha ake to koa me to koa ina whakauruhia e koe te korikori ki o mahi o ia ra. He awhina ano kia aukati i etahi atu o nga tohu o te menopause, tae atu ki te rereketanga o te wairua, te taumaha o te taumaha, me te ohoroa. Ko enei waahanga katoa he mea nui mo te pupuri i te toenga hormonal, e whakatairanga ana i te tipu o te makawe.

Kōwhiria he momo korikori tino pai maau. Akene ka hiahia koe ki te whakaaro hikoi me to hoa, te whakauru ki te whare takahuri, te oma ranei mo te oma.

3. Kai Pai

Ko te kai i te kai taurite, iti-momona te mea pai ki a koe ki te ngaro o nga makawe. Kia mahara kia whakauru koe i te maha o nga hua, nga hua, me nga huawhenua ki roto i nga kai katoa. He mea nui ano hoki te whakauru i nga hinu whai kiko-hinu, penei i te hinu oriwa me te hinu hame, ki roto i to kai. Ko te inu i te tii kaakaariki me te tango i te huaora B6 me te waikawa waikawa folic hei awhina i te tipu o nga makawe. Ko te waikawa hinu momona he mea nui ki te pupuri i te hauora o nga makawe. Ko enei waikawa momona ka kitea i roto i nga kai e whai ake nei:

• hāmana
• tuna
• te hinu harakeke
• walnuts
• aramona

4. Hydrate, Hydrate, Hydrate

Me whakainu i to tinana kia pai ai te whakahaere. Whakanohia te H2O i te ra roa ka tuku i nga wai inu, houra, me etahi atu inu whakarehu he nui ake te huka i te hiahia o to tinana. Ko te nui o te wai e hiahiatia ana he rereke mai i tenei tangata ki tera tangata, ana e pa ana ki nga momo waahanga, tae atu ki te hauora me te kaha o te kori tinana. Heoi, hei tikanga whanui, me whai koe kia waru nga karahehe e 8-hekere ia ra.

5. Kia Maama

Hei aukati i te maroke me te pakaru, he pai ke ki te noho atu i nga taputapu wera, penei i te maroke makawe me te whakatika rino. Ko te taapiri me etahi atu tikanga taatai ​​ka ngoikore i o makawe ka ngaro wawe nga makawe. Mena me tae e koe o makawe, kowhiria te kara makawe katoa. Ko nga matū horihori e kitea ana i roto i nga waikano me nga perms ka raru to kiri me to makawe. Ka horoia e koe o makawe, whakamahia i nga wa katoa he kaitohu whakaora hei whakaora i to tumuaki me te whakatairanga i te tupu o nga makawe.

Mena ka kauhoe koe, kia mau ki te potae kauhoe, na te mea ka kaha ake te pakaru o nga makawe ki te waikawa. Ka puta ana koe i te ra, ki te hau ranei mo etahi wa roa, he mea nui kia kakahuria he potae hei tiaki i o makawe mai i te maroke me te pakaru.

6. Korero ki To Tākuta Mō O Te Rongoa

Ko etahi rongoa he mate kino ka uru ki te ngaro o nga makawe. Korero atu ki to taakuta mena kei te raru o makawe o te mate ka whakaaro koe na to rongoa pea te take. Ka taea pea e to taakuta te huri i a koe ki tetahi atu momo rongoa kaore ano kia puta he paanga kino. Kaua e mutu te tango i o rongoa kia korero ra ano koe ki to taakuta, na te mea he morearea pea tenei mo to hauora.