Whakahauhia o Glutes me te Quads me te Half Squats

Toka Te Manawa

• Tohutohu:

Neke atu i o ringaringa ka anga ki to haurua raro. Ka taea e koe te maama i o quads me te glute ki nga mea me te haurua haurua.

Mai i te mea he taurite te whakauru, he pai ano tenei mahi mo te kaupapa matua. He rikarika nga koti ina he whakangungu taumaha hoki. Ka pai ana koe, tohua he pere ki to nekehanga.

Roanga: 2-6 huinga, 10-15 nga mema ia. Mena he kaha rawa tenei, tiimata me te maha o nga huinga me nga mema e pai ake ana mo koe.

Tohutohu:

1. Piko o waewae, panaia to tua ki te koki 45-tohu, kia mahara kia kaua e tuu i a koe kia noho.
2. Totoro atu o ringa ki mua i a koe.
3. Okioki mo te hekona, ka ara whakaarahia to tinana ki runga ma te peke i o rekereke. Kia mahara ki te kore e tutakina o turi ka hoki ano koe ki te tuunga tuuturu.
4. Tukuruatia.

Apopo: Haere ki te taahiraa waewae. ’

He kairipoata a Kelly Aiglon he kairipoata i te ao noho me te kaitautoko waitohu me te aronga motuhake ki te hauora, te ataahua, me te waiora. Ki te kore ia e hanga korero, ka kitea ia i te whare wananga kanikani e akoako ana i a Les Mills BODYJAM, i a SH’BAM ranei. Kei te noho ia me tona whanau i waho o Chicago ka kitea e koe i runga i te Instagram.