Ka peke te turi: he aha te aha ka mahi

Toka Te Manawa

• 1. Taumaha nui
• 2. Tapateke tinana
• 3. Te mate puku o te turi
• 4. Ngatata Patere
• Ahea ki te haere ki te taakuta

Ko te pakaru o nga hononga, te putaiao e mohiotia ana ko te ngatata ngatahi, i te nuinga o te wa ka tupu na te wero i waenga i nga wheua, ka tupu ka he ana te heke o te waihanga o te wai synovial i te hononga.

I te nuinga o nga wa, ko te pakaru o te turi kaore i te ara ohorere, kaore hoki he tohu mo tetahi raru nui, no reira, te tikanga kaore e hiahiatia he whakamaimoa. Heoi, ki te puta pinepine te pakaru i te wa e haere tahi ana te mamae, etahi atu tohu ranei, me taunaki atu ki te tohunga rongoa rongoa rongoa, kia kitea ranei te raru ka tiimata te maimoatanga tika.

Kia mohio kei te ngatata te turi, ka taea e koe te tarai ki te pupuhi iti me to ringa ki runga i te turi ka tirotiro mena he oro mena he ngatata kei te hononga ranei ka rangona.

Ko nga tino take o te pakaru o te turi ko:

1. Taumaha nui

I nga wa katoa kei runga ake koe i to taumaha tino pai, ka tukuna he pikaunga ki runga i ou turi nui atu i te mea ka taea e raatau ki te tu atu. I tenei wa, ka raru pea te hanganga katoa, ana he amuamu mo te pakaru o te turi, i tua atu i te mamae o te mamae i a koe e hikoi ana, e mahi ana, e whakapau kaha ana ranei penei i te piki piki.

Me aha: He mea nui kia ngaro te taumaha hei whakaora i te pehanga o te hononga. Whai muri i te kai iti-te pūngoi e taunakihia ana e te kai totika me te whakaharatau i nga korikori paku-paanga, penei i te hikoi, tera pea he waahanga pai. Anei me penei te mahi kai hauora kia heke wawe ai te taumaha.

2. Tapateke tinana

Ko te huringa o te whakatakotoranga o te tinana, ahakoa he miihiniiti, ka kore e taurite nga hononga ka waiho nga pona kia pato. Te tikanga, ma te tikanga utu, ka raru pea etahi atu hononga. Na reira, me arotake te tuunga o te tinana me nga hononga o te tuaiwi, nga hope me nga pona.

Me aha: ko te aromatawai i te tu me nga hononga o te tuaiwi, nga hope me nga pona me mahi ma te kaiwhakaora tinana, ki te tohunga takuta ranei. I enei waa, ko te tikanga haumanu, e kiia ana ko te Global Postural Reeducation (RPG), he tohu noa, he mahi me te whakarereketanga o te tinana katoa, me te whakaiti i te taumaha o nga hononga me nga utu o nga uaua. He pai ano te mahi whakangungu penei i te Pilates, i te kaukau ranei. Tirohia nga mahi e 5 ka taea e koe i te kaainga kia pai ake ai to tu.

3. Te mate puku o te turi

Ka pa te mate aramahi i te wa e paheke ana te roimata o te hononga, ka pa mai na te whiu, whara, na te paari ranei o te taiao. Ma tenei ka tau tata te waenganui o te huha me nga koiwi waewae, ka pakaru te kapiti, ka mamae etahi wa ka pupuhi ano hoki.

Me aha: ka taea e koe te whakamahi i nga kohinga makariri, wera ranei, whakakakinakina, ki te tango ranei i nga anti-inflammatories i raro i te awhina a te hauora. I nga keehi tino kino, he nui te mamae me te aukati i a ia i nga mahi o ia ra, ka tohutohu pea pea te taakuta i te pokanga mo te whakanohoanga o te tuuroro. Anei etahi o nga mahi hei awhina ki te whakapai ake i te osteoarthritis.

4. Ngatata Patere

Ko te turi pakaru ka waiho ano hei tohu mo te ngatata o te patellar, he whakarereketanga ka pa mai i te mahinga tawhito o te taiao, te pupuhi, te mumura o te turi, te mate ranei e kiia ana ko te chondromalacia patellar.

Me aha: mena kei te pakaru noa te turi engari kaore he mamae, kaore he here taapiri, kaore he mate motuhake e hiahiatia ana. I etahi atu waahanga, he mea tika kia mahi i nga waahanga whakahirahira ma te whakamahi i nga taputapu me nga whakangungu ki te whakahāngai i te patella me te whakaiti i te awangawanga.

Ahea ki te haere ki te taakuta

He mea nui kia haere ki te taakuta, ki te tohunga rongoa mate ranei mena he tua atu ki te pakaru o te turi, etahi atu tohu tohu ranei penei:

• Te mamae i te nekehanga o nga turi, i te wa e piki ana, e heke ana ranei i te pikitanga, ka piko ranei;
• Te whero ka pupuhi ranei i te turi;
• Kua koretake te turi, kua kore ranei i te waahi.

Mena kei te kitea enei tohu ka tohu pea i te mate kawa, te osteoarthritis, te pupuhi, te mumura ranei i nga uaua o te menisci ranei, ana me whai whakamatautau pea ka tiimata i tetahi maimoatanga ake.

I te wa o te maimoatanga whakaora tinana, ka taunakihia kia kaua e tango taumaha, kaua e mau i nga hu taumaha me te waatea, me te karo i te piki me te heke o te pikitanga i te waa e taea ana. Ko te huarahi pai ki te penapena i tenei hononga ko te taatai ​​takai ki to turi i te awatea.Heoi, kaua e tino kikii, kia kore e raru o te rere.