Hamstring Otini Anatomy, Ngaro, me te Whakangungu

Toka Te Manawa

• He aha nga uaua o te wehenga?
• Biceps wahine
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• He aha nga wharanga hamstring e tino kitea ana?
• Te waahi o te whara
• He aha te huarahi pai ki te karo i te whara?
• Noho totoro hamstring
• Takoto iho i te totoro hamstring
• Hamstring whakapakari
• He wharanga hamstring koe?
• Tohutohu ataata hamstrings piri
• Te tangohanga

Ko nga uaua o te pungarehu te kawenga mo o huu me o nekehanga nekehanga i te hikoi, i te kokiri, i te piko o ou turi, i te whakaheke i to kopu.

Ko te whara o te uaua o te uaua ko te wharanga hākinakina. Ko enei whara i te nuinga o te wa he roa nga wa e whakaora ana. Ko te totoro me te whakakaha i nga mahi ka aukati i nga whara.

Kia ata titiro atu tatou.

He aha nga uaua o te wehenga?

Ko nga uaua nui e toru o te hamstrings ko:

• biceps wahine
• semimembranosus
• semitendinosus

Ko nga kiko ngohengohe e kiia ana he uaua e hono ana i enei uaua ki nga wheua o te papatoiake, turi, me te waewae o raro.

Biceps wahine

Ka taea e to turi te piko me te huri ka tohatoha to hope.

Ko nga biceps femoris he uaua roa. Ka tiimata i te waahi o te huha ka toro atu ki te mahunga o te wheua fibula tata ki te turi. Kei te taha o waho o to huha.

E rua nga waahanga o te uaua biceps femoris:

• he upoko roa puhoi ka piri ki te taha o muri o te wheua o te huha (te ischium)
• he upoko poto ake ka piri ki te wheua (huha) wheua

Semimembranosus

Ko te semimembranosus he uaua roa kei muri o te huha ka tiimata mai i te pelvis ka toro atu ki muri o te wheua tibia (shin). Ko te nui rawa atu o te hamstrings.

Ka taea te toro atu te huha, ka turi te turi, ka huri te tibia.

Semitendinosus

Ko te uaua semitendinosus kei waenga i te semimembranosus me nga biceps femoris kei muri o to huha. Ka tiimata i te pelvis ka toro atu ki te tibia. Ko te roa rawa atu o te hamstrings.

Ka taea te toro te huha, ka huri te tibia, ka piko te turi.

Ko te uaua semitendinosus te nuinga kei roto i nga muka uaua tere-wiriwiri e tere kirimana ana mo nga wa poto.

Ka whiti nga uaua hamstring i te hononga o te huha me nga turi, haunga ko te upoko poto o nga uwha biceps. Ko tera ka whakawhiti noa i te hononga o te turi.

He aha nga wharanga hamstring e tino kitea ana?

Ko nga whara o te hamstring e kiia ana he taumaha, he tautohetohe ranei.

Ko nga momo mai i te iti ki te kino. E toru nga tohu kei ratou:

1. he iti te pakaru o te uaua me te whakaoranga tere
2. te pakaru o te uaua, te mamae, me te kore mahi
3. pakaru tino kiko, mamae, me te ngoikore o te mahi

Ka puta nga tautohetohe ka pa ana te kaha o waho ki te uaua hamstring, pera i nga hakinakina whakapā. Ko nga tautohetohe e kitea ana e:

• mamae
• pupuhi
• pakari
• whānuitanga o te nekehanga

Ko te whara o te uaua o te uaua e kitea ana mai i te ngawari ki te kino kino. Ko te timatanga he maha ohorere.

Ka taea e koe te whakaora i nga taumahatanga ngawari i te kaainga me te okiokinga me te rongoa mamae mamae rawa atu.

Mena kei te mau tonu koe i te mamae o te hamstring, i nga tohu whara ranei, tirohia te taakuta mo te whakatau mate me te maimoatanga.

Ko te whakaoranga katoa i mua i te hokinga ki te hakinakina, ki tetahi atu ngohe ranei, e tika ana kia aukati i te hokinga whakamuri. E ai ki nga rangahau ko te rereketanga o te whara o te hamstring kei waenga.

Te waahi o te whara

Ko te waahi o etahi whara hamstring he ahuatanga o tetahi mahi.

Ko nga taangata e uru atu ana ki nga hakinakina ka uru ki te tere (penei i te poikiri, whutupaoro, tēnehi, te ara ranei) ka whara i te mahunga roa o te uaua biceps femoris.

Ko te take mo tenei kaore e tino marama. E whakaarohia ana na te mea he kaha ake te kaha o nga uaua biceps femoris i era atu uaua hamstring i te pupuhi.

Ko te upoko roa o nga biceps femoris ka tino whara.

Ko te hunga e kanikani ana, e whana ranei ka whara i te uaua semimembranosus. Ko enei nekehanga e pa ana ki te rereketanga o te huha me te toronga o te turi.

He aha te huarahi pai ki te karo i te whara?

He pai ake te aukati i te rongoa, e ai ki te whara o te hamstring. He pai te ako i te kaupapa na te kaha o te whara o te hamstring i nga hakinakina.

He mea pai kia totoro o hamstrings i mua i te hakinakina, i tetahi mahi uaua ranei.

Anei nga huarahi mo nga waahanga e rua e watea ana:

Noho totoro hamstring

1. Noho me tetahi waewae ki mua i mua i a koe, me tetahi o nga waewae ka piko ki te papa, me to waewae ka pa ki to turi.
2. Piko ki mua, totoro atu to ringa ki o maihao kia mohio ra koe kua totoro atu koe.
3. Kia mau ki te toronga mo te 30 hēkona.
4. Mahia kia rua nga waahi mo ia waewae.

Takoto iho i te totoro hamstring

1. Takoto ki to tua ka piko nga turi.
2. Purihia tetahi waewae me o ringa ki muri o to huha.
3. Whakaarahia te waewae ki te tuanui, kia noho papa to tua.
4. Kia mau ki te toronga mo te 30 hēkona.
5. Mahia kia rua nga waahi mo ia waewae.

Ka kitea e koe etahi atu whiu hamstring i konei.

Akene ka ngana ki te huri i o pona ki te roera pupuhi.

Hamstring whakapakari

Ko te whakapakari i o hamstrings he mea nui mo nga mahi o ia ra me nga hakinakina. Ko te kaha o te hamstrings he pai ake te pumau o te turi. Anei etahi momo whakangungu hei whakapakari i o hamstrings, quads, me ou turi.

He wharanga hamstring koe?

Kia mahara i muri i to whara i o paua, kaua e nui rawa te toro atu i te mea ka taea.

Tohutohu ataata hamstrings piri

Te tangohanga

Mena he kaha koe ki nga hakinakina, ki nga kanikani ranei, kua raru pea koe i te hamstring mamae ranei. Ma nga mahi whakapakari tika, ka taea e koe te karo i te whara o te hamstring nui atu.

Whakawhitiwhiti korero mo te kaupapa whakangungu me to kaiako, kaiwhakangungu, kaiwhakawhana tinana, tetahi atu tohunga ranei. kua aromatawaihia nga momo whakangungu whakangungu e tino pai ana mo te aukati me te whakaora.