Te Hononga i waenga i te harikoa me to punaha mate

Toka Te Manawa

• Me pehea te hari e piki ai to hauora
• Me pehea te tiki i nga Perks Punaha Tuturu
• Whakamātauria he Rua-mo-Kotahi
• Kia piri ki o Mahere Hauora
• Mahia kia Whaiaro
• Tangohia To Waa
• Rapua te Utu Tuturu
• Arotake mo

Ehara i te mea miharo ka raru te ahotea ki to tinana, engari kei te titiro te putaiao hou ki tera taha. Ana ka kitea, ko te wheako i te ahua o te oranga pai ka kaha ake te kaha o te tinana e rereke ana i te kore ohorere.

"Te ahua nei kei te tu motuhake enei mahinga pai mai i nga mea kino. Mena he aha, he kaha ake pea te hono atu ki te mate," e kii ana a Julienne Bower, Ph.D., he ahorangi mo te hinengaro me te hinengaro me tetahi kairangahau i nga Cousins. Pokapū mo te Psychoneuroimmunology i UCLA. "I etahi wa he maama ake te whakanui i te koa o te tangata i te whakaiti i te ahotea."

I etahi atu kupu, ahakoa i te wa o te taumaha o te mate uruta, ko nga mahi e whakanui ana i te oranga o te eudaemonic - e uru ana ki te hononga me te kaupapa o te ao, me te hono atu ki nga tohu whakahee hauora. (Hono: Ko nga Whakaaro Kino e Pa ana mo te Hari, I Whakamaramahia)

Me pehea te hari e piki ai to hauora

I roto i nga rangahau e rua o te tau 2019, i kite a Bower me ana hoa mahi e ono wiki whakangungu maharahara i puta ai te rereketanga o te aukati o te hunga kua morehu ki te mate pukupuku uma, tae atu ki te whakaheke i te whakaputa i nga ira e pa ana ki te mumura - he take tera ki nga ahuatanga penei i te mate manawa, me te no reira tetahi mea e hiahia ana koe ki te tiaki. I kitea ano e nga morehu te piki haere o te oranga eudaemonic; ka nui ake tera, ka nui ake te paanga ki nga ira.

Te whakapae a nga Kaiaoiao ko enei painga e pa ana ki te mahi o te punaha io pukuaroha, te tangata nana te whakautu mo te pakanga-rererangi ranei. "Ka whakahohehia e koe nga rohe e pa ana ki te roro - ko nga waahanga e whakapono ana matou na nga mahi hinengaro pai enei i puta - tera pea ka awangawanga te ahua o te punaha io." (E pa ana: He aha taku i ako mai i te whakamatautau ahotea i te kainga)

He aha atu, i roto i te rangahau kua whakaputahia i Pūtaiao Hinengaro, ko nga tangata i whai i te kaupapa "maataupono o te hari" e toru marama, i mahia e ratou nga mahi penei i te pupuri i te rehitatanga mihi o ia wiki me te mahi i te whakaaroaro whakaaro, i kii i nga taumata teitei ake o te oranga me te kotahi hautoru he iti ake nga ra mate i te hunga kaore i mahi. ki te whakanui i to ratau koa.

Ae ra, ka pai koe, ka pai pea ki te whakamahi i nga tikanga hauora penei i te korikori me te kai pai. Engari he nui ake i tera, e kii ana a Kostadin Kushlev, Ph.D., he kaituhi-tahi o te rangahau me te ahorangi me te kairangahau i te Whare Wananga o Georgetown. "Ko nga rangahau o mua e whakaatu ana ka taea e nga kare pai te tautoko i te aukati i runga ake i tua atu o nga paanga o te ahotea ki nga mauiui," e kii ana ia. Ka whakakaha ake i to tinana ki nga wheori me te whakanui ake i te mahi antibody ki te whawhai ki nga kaikino.

Me pehea te tiki i nga Perks Punaha Tuturu

Whakamātauria he Rua-mo-Kotahi

Ka hiahia ana o wairua ki te tiki-mai i ahau, ko te mea pai ki a koe ko te awhina i tetahi atu."E whakaatu ana nga rangahau i te kaha o te oranga ki te mahi i nga mea pai ki etahi atu," e kii ana a Santos. Na kia kaha ki te manaaki ki tetahi manene e ahua uaua ana. Whakaritehia tetahi kaupapa kaitoha kua tiakina. Ko enei mahi ka puta he urupare ka waipuke ki to roro me nga whakaaro pai, hei ki ta Elizabeth Lombardo, Ph.D., he tohunga hinengaro me te kaituhi o He pai ake i te Tino Tino (Hokona, $ 17, amazon.com). He rangahau 2017 i roto i te pukapuka aahi Psychoneuroedocrinology i kitea ko te hunga i mahi atawhai i roto i te wha wiki i whakaatu i te whakapaitanga ake o te ira e hono ana ki te mahi aukati-urupare.

Kia piri ki o Mahere Hauora

Ma te pupuri i etahi atu whakaritenga koiora ora ka pai te whakahaere o to punaha aarai mate, penei i te moenga o te moe, te neke i to tinana, me te kai i nga kai kai-totiki. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i nga mahi whakamaumahara i whakamahia i nga rangahau a Bower ma te tango i te taupānga UCLA Mindful i uclahealth.org. (Anei etahi atu korero mo te paanga o te mate ki te aarai mate.)

Mahia kia Whaiaro

Ko te harikoa he whanonga, a, ki te nui atu ana koe, ka kaha ake to ite. "Ko te mea muna ko te kohi i nga taumahi e harikoa ana ki a koe, e whakaharatau ai i nga wa katoa," e kii ana a Kushlev. Na mena he pai ki a koe te eke pahikara, haere ki reira i nga wa katoa e taea ana e koe. Kia kaha ake te hikoi i te papa. Me awhi me to kuri. Kaua e tarai ki te whai i nga tauira a etahi atu. Ka mahi koe. (Ka taea hoki e koe te tiki i tetahi o nga mea whakangahau o-te-pouaka.)

Tangohia To Waa

Te whaainga mo nga mea e kiia nei e nga kaiputaiao he "waatea waatea" - te ahua kei i a koe te wa ki te whakauru i nga mahi whai kiko me nga hononga whanaungatanga. He mea nui tenei na te mea ke, "te hemokai wa, te whakaaro kaore o waa waatea, ka tino pa ki to oranga kaore i te mahi, e ai ki nga rangahau," e kii ana a Laurie Santos, Ph.D., he hinengaro. Tuhinga o mua Te Whare Hauora podcast Me tiimata ma te whakahoki ano i tetahi wa nui te ngote - to waea. Kaua e pa ki etahi wa i te ra, e kii ana a Santos, ka tiimata hoki koe kia rangatira. (Tirohia hoki: E 5 Nga Mea I Akohia E au Ina mutu taku kawe mai i taku Waea Pūkoro ki te Moenga)

Rapua te Utu Tuturu

I te mea kaore i kaha te mahi a te iwi i te wa o te mate uruta, kua whakakapi etahi i nga wheako ngahau me te hoko mea kia pai ake ai to ratau. Me tiimata te anga atu o to kaha ki nga mahi. "Ko nga maaramatanga ka nui ake te pai i roto i te ahua o te wawata, te koa o tenei wa, me te koa e maharatia ana i nga taonga," e kii ana a Lombardo. Whakamātauria te akomanga papa hoe hoe-ake. Me whakamahere ranei i taua haerenga kua moemoea e koe.

Mekini Hanga, Whiringa-a-rangi 2020 putanga

Arotake mo