Na te pehea o te hari ka pai ake to hauora

Toka Te Manawa

• Whakatairangahia ai te Mauri Ora
• Ka puta ki te whakanui i te Punaha Kaha
• Awhina ki te Whawhai i te Ahotea
• Kia Tiakina To Manawa
• Kia Whakanuia To Maatauranga o To Ora
• Ma te Awhina e whakaiti te mamae
• Etahi Atu Huarahi Ko Te Kia Harikoa Kia Ora Ai Koe
• Nga Huarahi Hei Whakarei I To Oao hari
• Te Raina Raro

"Ko te hari te kaupapa me te kaupapa o te koiora, te kaupapa katoa me te mutunga o te oranga o te tangata."

Ko te tohunga o mua o te Kariki a Aristotle i kii i enei kupu neke atu i te 2000 tau ki muri, a e mau tonu ana inaianei.

Ko te hari he whanui whanui e whakaahua ana i nga wheako kare pai, penei i te koa, te mauruuru me te makona.

Ko nga rangahau kua puta ake nei ko te koa ake ehara i te mea ka pai ake to whakaaro - he tino hua ke te painga o te hauora.

Ka tirohia e tenei tuhinga nga huarahi e koa ai to hauora.

Whakatairangahia ai te Mauri Ora

Ko te harikoa te whakatairanga i te whanuitanga o nga momo taangata e nui ana mo te hauora katoa. Ko te hunga koa e kai ana i nga kai pai ake, me te nui ake o te kai, o nga huawhenua me nga purapura (,).

He rangahau mo nga pakeke neke atu i te 7,000 ka kitea ko te hunga whai oranga pai ko te 47% ka kaha ki te kai i nga hua hou me nga huawhenua hou atu i a raatau taangata iti ().

Ko nga kai e whai kiko ana i nga hua me nga huawhenua e hono tonu ana ki te maha o nga painga hauora, tae atu ki nga morearea o te mate huka, te patu me te mate ngakau (, 5,).

I roto i te rangahau ano mo nga pakeke 7,000, i kitea e nga kairangahau ko nga taangata whai oranga pai ko 33% pea ka kaha ki te kori tinana, me te 10 neke atu ranei o nga haora whakakori tinana ia wiki ().

Ko te mahi korikori auau ka awhina i nga wheua kaha, whakapiki i te kaha o te kaha, whakaheke i te momona o te tinana me te heke o te toto (,,).

Ano hoki, ko te koa ake ka pai ake pea te noho moe me nga whakaritenga, he mea nui mo te kukume, whai hua, mahi korikori me te pupuri i te taumaha hauora (,,).

Kotahi te rangahau mo nga pakeke 700 neke atu i kitea ko nga raru o te moe, tae atu ki te raru ki te moe me te uaua ki te moe, 47% teitei ake mo era i kii i te iti o te oranga pai ().

I kii, ko te arotake 2016 mo ​​nga rangahau 44 i whakatau ko tenei, ahakoa e kitea ana he hononga i waenga i te oranga pai me nga hua o te moe, me rangahau ano mai i nga rangahau kua aata hangaia hei whakatuturu i te hononga (14).

Whakarapopototanga: Ma te hari ka awhina koe i te noho ora. E ai ki nga rangahau, ko te hunga koa ake ka kai i nga kai pai ake ka uru ki te whakakori tinana.

Ka puta ki te whakanui i te Punaha Kaha

He mea nui te punaha aukati hauora mo te hauora katoa. Kua whakaatuhia e te rangahau ko te koa ake ka awhina i to punaha whakaheke ().

Ma tenei pea e whakaiti te tuponotanga o te mate makariri me nga mate o te pouaka ().

Kotahi te rangahau i roto i te 300 nga taangata hauora i tiro ki te tupuranga o te makariri i muri i te hoatutanga o te tangata i te mate huaketo matao na te pata o te ihu.

Ko te hunga tino harikoa tata ki te toru nga wa ka tupu te makariri noa ki te whakataurite ki o raatau hoa harikoa ().

I tetahi atu rangahau, i whakawhiwhia e nga kairangahau ki nga akonga o te whare wananga nga kano kano kano mate mate hepatitis B, he wheori e whakaeke ana i te ate. Ko nga akonga harikoa tata ki te rua pea te nui o te urupare o te antibody, he tohu mo te kaha o te aukati ().

Ko nga painga o te hari ki te punaha aukati kaore i te tino marama.

Na te paanga pea o te hari ki te mahi o te tuaka hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), e whakahaere ana i to punaha aukati, homoni, ngaungau me nga taumata ahotea (,).

Ano hoki, ko te hunga koa ka kaha ki te uru atu ki nga whanonga whakatairanga-hauora e tarai ana ki te pupuri i te punaha aarai mate kaha. Kei roto i enei ko nga tikanga kai hauora me te whakakori tinana ().

Whakarapopototanga: Ma te hari ka awhina pea to punaha mate ki te awhina i a koe ki te whawhai ki te matao o te makariri me nga mate o te pouaka.

Awhina ki te Whawhai i te Ahotea

Ma te hari ka awhina i te whakaheke i nga taumata ahotea (20,).

I te nuinga o te wa, ma te nui o te ahotea ka piki te kaha o te cortisol, he homoni e pa ana ki te maha o nga kino kino o te ahotea, tae atu ki te moe ohorere, te taumaha o te taumaha, te momo 2 te mate huka me te toto teitei.

He maha nga rangahau e whakaatu ana he iti ake te ahua o te cortisol ka koa ana te iwi (,,).

Inaa hoki, kotahi rangahau i roto i nga pakeke ake i te 200 i whakawhiwhia ki nga kaiuru he rarangi o nga taumahi e hangai ana ki te taiwhanga, a ka kitea ko nga taumata cortisol i roto i nga tangata tino koa ko 32% te heke iho i nga kaiuru harikoa ().

Ko enei awangawanga i mau tonu i roto i te roanga o te waa. I te wa e whai ana nga Kairangahau i te roopu pakeke ano i te toru tau i muri mai, he 20% rereketanga o nga taumata cortisol i waenga i te hunga koa me te hunga harikoa ().

Whakarapopototanga: Ma te ahotea e whakarahi ake nga taumata o te homoni cortisol, e mate ai te taumaha, e raruraru ai te moe me te toto toto tiketike. Ko nga taangata hari e whakaputa ana i nga taumata iti o te cortisol hei whakautu ki nga ahuatanga taumaha.

Kia Tiakina To Manawa

Ma te hari e aarai te ngakau ma te whakaheke i te toto toto, tetahi take morearea mo te mate ngakau (,).

I rangahauhia he rangahau neke atu i te 6,500 taangata neke atu i te 65 nga tau i kitea ko te oranga pai i honoa ki te 9% te morearea o te toto toto ().

Ma te hari koa e whakaiti te mate o te ngakau, te take nui o te mate puta noa i te ao ().

He maha nga rangahau i whakaatuhia ko te koa kua uru atu ki te 13-26% o te mate pukupuku o te ngakau (,,).

Kotahi te waa-roa o te 1,500 pakeke i kitea ko te hari i awhina ki te aarai ki nga mate manawa.

I honoa te hari ki te 22% te morearea o te wa ako mo te 10-tau, ahakoa i muri i te tauatanga o nga ahuatanga morearea, penei i te tau, te taumata o te cholesterol me te toto toto ().

Te ahua nei ka awhina pea te hari ki te tiaki i nga tangata kua pa ke te mate ngakau. Ko te arotake nahanaha o nga rangahau 30 i kitea ko te oranga pai ake o nga pakeke me nga mate manawa pumau ka heke te tuponotanga o te mate ma te 11% ().

He mea nui kia kite ake ko etahi o enei paanga na te kaha pea o te whanonga hauora-manawa penei i te korikori tinana, karo i te momi hikareti me nga tikanga kai pai (,,,).

I kii, kaore ko nga rangahau katoa i kitea nga hononga i waenga i te hari me te mate manawa ().

Inaa hoki, he rangahau tata nei i tiro tata ki te 1,500 takitahi i roto i nga tau 12-tau kaore i kitea he hononga i waenga i te oranga pai me te raru o te mate manawa ().

Ko etahi atu rangahau tino-kounga, me te-hoahoa e hiahiatia ana i tenei waahanga.

Whakarapopototanga: Ko te hari ake ka awhina i te heke o te toto, ma reira ka iti ake ai te mate o te ngakau. Heoi, me nui ake nga rangahau.

Kia Whakanuia To Maatauranga o To Ora

Ma te hari ka awhina koe ki te ora roa (, 39).

He rangahau mo te wa-roa i whakaputaina i te 2015 i tirohia te painga o te hari ki nga reanga ora o nga tangata 32,000 ().

Ko te raru o te mate mo te wa ako 30-tau te ako 14% teitei ake i te hunga harikoa ki te whakatairite ki o ratau hoa harikoa ake.

He arotake nui mo nga rangahau 70 i tirohia te hononga i waenga i te oranga pai me te ora roa i roto i nga taangata hauora me era e mate ana i te hauora o mua, penei i te mate manawa, whatukuhu ranei ().

Ko te oranga tino pai i kitea he pai te painga ki te oranga, i te whakaheke i te tupono o te mate ki te 18% mo nga taangata hauora me te 2% o te hunga e mate ana i mua.

Ma te aha e puta ai te harikoa ki te nui o te wawata o te ora kaore e tino marama.

Ka taea pea te whakamarama ma te piki ake o nga whanonga whaihua e roa ai te ora, penei i te kore momi hikareti, te kori tinana, te whakatutukitanga rongoa, me nga tikanga mo te moe pai (,).

Whakarapopototanga: Ka roa te ora o te hunga koa. No te mea pea ka uru atu ratau ki nga whanonga whakatairanga-hauora, penei i te korikori tinana.

Ma te Awhina e whakaiti te mamae

Ko te mate raru te mate e pa ana ki te mumura me te paheke o nga hononga. He mamae mamae, he uaua hoki te hono, a ka mate haere te koretake o te tau.

He maha nga rangahau i kitea ko te oranga tino pai ake ka whakaiti pea i te mamae me te pakari e pa ana ki te ahuatanga (,,).

Ma te koa ka pai ake pea te mahi a-tinana ki nga taangata e mate ana i te mate rumati.

Kotahi te rangahau i roto i te hunga neke atu i te 1,000 me te mamae o te turi o te turi i kitea e koa ana te hunga koa ki te hikoi i nga nekehanga 711 i ia ra - 8.5% neke atu i a ratau hoa harikoa ().

Ko te koa pea ka awhina i te whakaiti i te mamae i etahi atu ahuatanga. He rangahau i roto i te tata ki te 1,000 te hunga i ora mai i te whiu i kitea ko nga tangata tino koa ko te 13% te reanga o te mamae i muri o te toru marama i te wehenga atu i te hohipera ().

Kua kii nga Kairangahau ko te hunga harikoa pea ka iti ake te whakawhiwhinga mamae na te mea ko o ratau kare pai ka awhina i te whaanui i o ratau tirohanga, ka akiaki i nga whakaaro me nga whakaaro hou.

E whakapono ana ratou ma tenei e awhina ai te iwi ki te hanga rautaki whakarite hei whakaiti i te mohio ki te mamae ().

Whakarapopototanga: Ma te koa ka iti ake te whakaaro mo te mamae. Te ahua nei he tino whai hua i roto i nga mamae mamae penei i te mate rumati.

Etahi Atu Huarahi Ko Te Kia Harikoa Kia Ora Ai Koe

Na te iti o nga rangahau i hono ai te koa ki etahi atu painga hauora.

Ahakoa ko enei kitenga wawe e whaihua ana, me tautoko e etahi atu rangahau hei whakau i nga hononga.

• Ka whakaitihia te ngoikore: Ko te taikaha he ahuatanga e mohiotia ana na te korekore o te kaha me te pauna. He rangahau i roto i nga pakeke pakeke 1,500 i kitea ko nga tangata tino koa ko te 3% te iti ake o te ngoikoretanga i roto i nga tau e 7-tau ().
• Ka tiakina pea koe mai i te whiu: Ka pa te mate whiu ka raru ana te rere o te toto ki te roro. He rangahau i roto i nga pakeke pakeke i kitea ko te oranga pai ka heke te mate o te whiu 26% ().

Whakarapopototanga: Ko te koa pea ka kitea etahi atu painga ka taea, tae atu ki te whakaiti i te raru o te ngoikore me te whiu. Heoi, me rangahau ano kia pumau tenei.

Nga Huarahi Hei Whakarei I To Oao hari

Ko te koa kaore i te pai o to whakaaro - he painga tino pai mo to hauora.

Anei nga ara e ono kua puta i te putaiao puta noa i te ngakau.

• Whakapuakihia te mihi: Ka taea e koe te whakanui ake i to koa ma te aro ki nga mea e mauruuru ai koe. Ko tetahi huarahi hei whakamahi i te maioha ko te tuhi i nga mea e toru e koa ana koe i te mutunga o ia ra ().
• Kia kaha: Ko te korikori Aerobic, e mohiotia ana ko te cardio, te momo tino whaihua mo te whakapiki i te harikoa. Ko te hikoi me te purei tenehi kaore e pai mo to hauora tinana, ka awhina ano koe i to wairua ().
• Kia okioki pai: Ko te kore o te moe ka awe i to harikoa. Mena ka raru koe ki te moe moe ka moe tonu ranei, tirohia nga tohu nei kia pai ake te moe o te po ().
• Whakamahia te waa ki waho: Haere ki waho mo te hikoi i roto i te papa, ki te whakapoke ranei i o ringaringa ki te maara. He rima meneti te roa o te korikori o waho kia pai ake ai to ahua ().
• Whakaaroaro: Ko te whakaaroaro auau ka taea te whakanui ake i te harikoa me te whakarato i etahi atu painga, tae atu ki te whakaiti i te ahotea me te whakapai ake i te moe (54).
• Kai te kai hauora: E ai ki nga rangahau ko te nui o nga hua me nga huawhenua e kai ana koe, ka koa koe. Ano hoki, ko te kai i nga hua maha me nga huawhenua ka whakapai ake ano i to hauora i te wa roa (55,,).

Whakarapopototanga: He maha nga huarahi hei whakapiki i to koa. Ko te hihiko, ko te whakaputa i te maioha me te kai i nga hua me nga huawhenua he huarahi pai katoa hei whakapai ake i to wairua.

Te Raina Raro

Ko nga taunakitanga putaiao e kii ana ko te koa ka nui ake nga painga ki to hauora.

Hei tiimatanga, ko te koa te whakatairanga i te noho ora. Ka awhina pea koe ki te whawhai ki te ahotea, ki te whakanui i to punaha aarai mate, ki te tiaki i to ngakau me te whakaiti i te mamae.

Ano hoki, tera pea ka piki ake to wawata mo te koiora.

Ahakoa me rangahau ano kia maarama pehea te mahi o enei paanga, kaore he take kaore e taea e koe te tiimata ki te whakaraupapa i to hari inaianei.

Ko te aro nui ki nga mea e koa ai koe kaore e pai ake to koiora - tera pea ka roa atu ano hoki.