8 Nga Hauora 'Hauora' me nga Mea Whakakoi Kia Kino

Toka Te Manawa

• 1. Te huka kakaho mata
• 2. Saccharin
• 3. Aspartame
• 4. Sucralose
• 5. Acesulfame K
• 6. Xylitol
• 7. Agave waihonga
• 8. Sorbitol
• Ko nga momo huka taapiri katoa me iti
• Ko te raina o raro

He maha nga huka me nga kai reka kua hokona hei hauora pai ki te huka auau.

Ko te hunga e whai ana ki te tapahi Calories me te whakaiti i te kai huka ka huri ki enei hua ka rapu ratou i tetahi whakakapi ngawari ki te whakarakei i nga taonga tunutunu me nga inu.

Heoi, i etahi wa, ko enei whakakapinga tera pea ka nui atu te whara i te pai mo to hauora.

Anei nga 8 huka "hauora" me nga kai reka hei kinotanga.

1. Te huka kakaho mata

Ko te huka kakaho mataa ka riro mai i te tiara, he tipu tera no nga rohe huarangi o te ao, penei i te tonga ki te Tonga o Ahia. Ko te tatauranga 40-45% o te huka katoa i hangaia i te United States (1).

Ka whakamahia hei whakarakei i nga mea katoa mai i nga kai reka ki nga inu wera ka nui te manakohia i etahi atu momo huka na te kaha o te mahi, te waatea whanui, me te reka, te reka o te hua ()

Heoi, ahakoa ko te huka tii mata te mea e hokona ana hei huarahi pai ki te huka auau, kaore he rereketanga i waenga.

Inaa hoki, he orite nga mea e rua mo te hanganga matū me te sukrosa, he ngota ngota i hangaia e nga waeine huka maamaa, penei i te huka me te huka (3).

Ka rite ki te huka auau, ko te kai nui i te huka tii mata hei awhina i te taumaha o te taumaha hei whakatairanga i te whanaketanga o nga ahuatanga tawhito penei i te mate ngakau me te mate huka ().

Whakarapopototanga Ka rite ki te huka noa, he huka tii mata
i hangaia he sukrosa ka taea te awhina ki te whakanui i te taumaha me te whanaketanga maauiui mena
pau i te taikaha.

2. Saccharin

Ko te Saccharin he mea whakarahi whakato e whakamahia ana hei whakakapi i te huka i roto i nga inu maeneene me nga monamona iti-kalori, kapia, me nga purini.

Na te mea kaore e taea e to tinana te ngongo, ka whakaarohia he kai reka kore-kai, ko te tikanga kaore e awhina i nga kaimoana me nga warowaihā ranei ki to kai ().

Ko etahi rangahau e tohu ana ko te whakamahi i nga kaiwhakakona kore-pūngoi pēnei i te saccharin hei whakakapi i te huka auau ka taea te whakaiti i te kohinga pūngoi hei tautoko i te taumaha o te taumaha ().

Heoi, ko te saccharin pea ka whara i to hauora.

He maha nga rangahau a te kararehe i kitea ko te kai saccharin ka taea te whakarereke i te microbiome puku me te whakaheke i te kitakita pai o te puku, he mea nui ki nga mea katoa mai i te mahi aukati ki te hauora ngaungakau (,,).

Ko nga whakararuraru i nga huakita whai painga i roto i to kopu ka hono pea ki nga take hauora, tae atu ki te momona, te mate puku ngongo (IBD), me te mate pukupuku kaniwha ().

Ano, me nui ake nga rangahau hei arotake i te ahuatanga o te saccharin ki te hauora katoa o te tangata.

Whakarapopototanga Ko te Saccharin he kai reka kore-kai
kia awhina i te whakaheke taumaha ma te whakaheke i te kohinga pūngoi. Heoi, ka rereke ano pea to
puku microbiome, kei roto i nga ahuatanga maha o te hauora me te mauiui.

3. Aspartame

Ko te Aspartame he kaioha whakarakei rongonui e kitea nuitia ana i nga hua kai, penei i te houra kore-huka, te aihikiriimi, te miramira, me nga tiihi.

Ka rite ki etahi atu o nga kaiwhakamanuhinu horihori, kaore he warowaihā me te Calories, ka waiho hei kowhiringa rongonui i waenga i era e hiahia ana ki te whakanui ake i te whakaheke taumaha.

I kii, ko etahi rangahau e kii ana ka kino pea te aspartame ki to hope me to hauora.

Hei tauira, ko tetahi arotake o nga rangahau 12 i kitea ko te whakamahi i te aspartame hei utu mo te huka kaore i whakaiti i te kohinga pūngoi me te taumaha o te tinana ().

He aha atu, i whakaritea ki te huka, i honoa te aspartame ki nga taumata o raro o te HDL (pai) cholesterol, he raru pea mo te mate manawa ().

Ko etahi o nga taangata e kii ana ka puta pea he tohu penei i te mahunga o te upoko, te whanoke, me te pouri, ahakoa me rangahau ano mo enei paanga ka puta.

Whakarapopototanga Ko te Aspartame he mahi kore-pūngoi
te kaiwhakamahaki e honoa ana ki nga hua kai. Kotahi te arotake i kitea kaore pea
awhina ki te whakaheke i te kohinga pūngoi me te taumaha o te tinana, ki te huka auau

4. Sucralose

Ko te Sucralose e kitea nuitia ana i te kore-pūngoi o te kaiwhakawhiwhi horihori a Splenda, e whakamahia ana i te nuinga o te wa hei huka hei whakarata i nga inu wera penei i te kawhe me te tii ranei.

He maha nga rangahau e whakaatu ana kaore e pa ki nga taumata huka toto ka whakarereke ranei i nga homoni e uru ana ki te whakahaere huka toto ki te tohu rite ki te huka (,,).

Heoi, i kii tetahi rangahau ko te kai i te sucralose te whakanui ake i te huka toto me te taumata o te taiāki i te 17 hunga mōmona e kore nei e whakamahi i nga kai reka kore-kai ().

Ano hoki, ko etahi rangahau e tohu ana ka pangia e etahi atu taha kino o tenei kai reka.

Hei tauira, he maha nga rangahau kararehe kua kitea ko te sucralose ka hono ki te whakahekenga o nga kitakita paru pai, he nui ake te mate o te mumura, me te whakanui ake i te taumaha (,,).

Ko te tunutunu me te sucralose he mea kino ano na te hanganga o te chloropropanols, he paanga matū e kiia ana he paitini (,).

Whakarapopototanga Ko te Sucralose e kitea ana i Splenda.
E ai ki nga rangahau ka whakaitihia e tenei kaiwhakangahau te huakita ngongo kino,
whakanui i te mumura, me te arahi ki te whakanui i te taumaha.

5. Acesulfame K

Ko te Acesulfame K, e mohiotia ana ko te acesulfame potassium ko Ace-K ranei, he maha nga wa e honoa ana ki etahi atu kai reka na te mea he kawa iti nei.

Kei te nuinga o nga wa te Ace-K e kitea ana i nga purini tunutunu, nga taonga tunutunu, nga monamona, me nga monamona iti-pūngoi. Koinei tetahi o nga mea whakakao hangai wera-pumau ().

Ahakoa e whakaarohia ana he ahuru e te Whakahaere Kai me te Tarukino (FDA), kei te noho tonu a Ace-K tetahi o nga kaiwhakangungu hangai i tautohetia.

Ina hoki, i kii etahi o nga kairangahau kia arotakehia ano nga paanga o te mate pukupuku, me te kii ko nga tikanga whakamatautau tika me te he i whakamahia mo te whakatau i tona ahuru ().

Ahakoa te rangahau 40-wiki i kitea kaore a Ace-K i pa he mate pukupuku ki nga kiore, kaore ano hoki etahi atu rangahau kua tirotirohia mena ka pa te tipu o te pukupuku ().

Hei taapiri, ko etahi rangahau e tohu ana ka pa te wa roa ki etahi atu ahuatanga o to hauora.

Hei tauira, ko tetahi rangahau kiore 40-wiki i kii ko te whakamahi auau i te Ace-K ngoikore te mahi hinengaro me te maumahara ().

Ko tetahi atu rangahau kiore e 4-wiki i whakaatu ko Ace-K te whakanui ake i te taumaha o nga kararehe tane me te kino kino o te kitakita paru i roto i nga taane e rua ().

Heoi, me aata rangahau ano i te kounga kairangi o te tangata hei wetewete i te ahuru me nga paanga kino o Ace-K.

Whakarapopototanga Ko Ace-K te kaiwhakangungu hangai kei
i honoa ki etahi atu kai reka i roto i nga kai maha. Ko te rangahau mo tona ahuru kua
i whakapaehia, ana ko nga rangahau kararehe e whakaatu ana he maha pea nga painga
ngā pānga

6. Xylitol

Ko te Xylitol he waipiro huka kua tangohia mai i nga rakau tipu ka honoa ki te tini ngaungau, miihini, me nga niho paraoa.

Ki te whakataurite ki te huka auau, he tino heke te reanga glycemic (GI), ko te tikanga kaore e piki i to huka toto, i te taumata o te insulin ranei kia rite ki te huka ().

Hei taapiri, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te xylitol te tino whaihua hei aarai i nga kohao niho o nga tamariki he iti nei te awangawanga o nga paanga kino ().

I honoa ano ki etahi atu painga hauora i roto i nga rangahau kararehe me te ipu-ngongo, tae atu ki te whakaheke i te tipu o te kitakita me te whakapiki i te rahi o te koiwi me te mahi collagen (,,).

Heoi, ka taea e te xylitol te whakararuraru i nga horopeta nui kia mate ai te kai, tae atu ki nga kumete koretake me te hau ().

Ka puta pea he tohu ki nga taangata e pangia ana e te mate pukuriri (IBS), he mate tawhito tera e pa ki te kohanga nui ka puta nga tohu penei i te mamae o te puku, hau, korere, me te koretake ().

Mo tenei take, ko te tikanga kia tiimata ma te horopeta iti me te mahi kia aata haere koe ki te aromatawai i to manawanui ki te xylitol me etahi atu waipiro huka.

Ano hoki, kia mahara ko te xylitol he tino paitini ki nga kuri ka mate pea te huka toto iti, te ngoikore o te ate, tae atu ki te mate (,).

Whakarapopototanga Ko te Xylitol he waipiro huka i mua
hono atu ki te maha o nga painga hauora. Heoi, i te nui o te moni, tera pea ka mate
nga take nakunaku mo etahi, tae atu ki era me te IBS. Ano hoki, he tino paitini ki nga kuri.

7. Agave waihonga

Ko te Agave nectar, ko te agave syrup, tetahi kai reka rongonui i ahu mai i etahi momo momo tipu agave.

I te nuinga o te waa ka kiia ko te hauora pai ki te huka auau, na te mea he iti te GI, ko te mehua tenei mo te nui o te kai e whakanui ana i o taumata huka toto (,).

Ko te Agave nectar he mea hanga noa i te fructose, he momo huka maamaa kaore e tino pa ki te huka toto, ki te taumata insulin ranei ().

No reira, he maha nga wa e whakamahia ana i roto i nga monamona me nga paramanawa e hokona ana he pai mo te hunga mate huka.

Heoi, e whakaatu ana nga rangahau ko te kohinga hautanga o te wa e hono atu ana ki te morearea o te ate momona me te aukati i te aukati, e aukati nei i te mana o te huka toto i te waa roa ().

Ma te kohi Fructose ka whakanui ake i te LDL (kino) te cholesterol me te taumata triglyceride, he tino take morearea mo te mate ngakau ().

Whakarapopototanga Ko te Agave nectar he GI iti ana, kaore e awe
taumata huka toto i roto i te wa poto. Heoi, ka nui ake pea to tuponotanga ki a koe
te mate ate momona, te aukati i te insulin, te nui o te cholesterol, ka nui haere
taumata triglyceride i te wa roa.

8. Sorbitol

Ko te Sorbitol he waipiro huka e kitea ana i roto i nga hua me nga tipu maha.

Kaore i rite ki etahi atu kai reka, 60% noa iho o te mana reka o te huka auau, ana ko te ha tuatoru he iti ake nga kaata (40).

Ko te Sorbitol e mohiotia ana mo te ngawari o te waha, te reka o te reka, me te ngawari o muri, na reira ka pai te whakauru ki nga inu inu-huka me nga kai reka.

Ahakoa e whakaarohia ana he ahuru, he pai te mahi ma te whakaohooho i te nekehanga o to ara whakangawari (40).

Ko te kai i te nui o te sorbitol ka mate pea nga mate o te mate kai penei i te pupuhi, te hau, te mamae o te kopu, te ngau kino, me te korere, ina koa mo te hunga whai IBS (,,).

No reira, he pai ake te whakaheke i to kai me te whai whakaaro nui mena ka kite koe i nga painga kino.

Whakarapopototanga Ko te Sorbitol he waipiro huka kei roto
he iti ake te Calories i te huka, ka taapirihia ki nga kai kore-huka me nga inu. I roto i te
i etahi keehi, tera pea ka pa he mate ki nga take nakunaku na ona awangawanga.

Ko nga momo huka taapiri katoa me iti

Ahakoa ko nga momo huka me nga kai reka he pai ake te hauora ka kino ka pau ka nui rawa atu.

Hei tauira, ko te honi noa ka kiia he rereke pai ki te huka auau, na tona kaha ki te whakatairanga i te whakaora patunga, te whakaheke i te taumata triglyceride, me te whakaheke i te katoa me te LDL (kino) cholesterol (,).

Heoi, he nui te nui o nga kaata, utaina ki te huka, a ka kaha ki te whakanui i te taumaha i roto i te waa.

He mea nui kia mahara ko te kai nui i nga momo huka - ara nga kai reka o te taiao penei i te honi me te tirikara maple - ka raru to hauora.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nui o te kai o te huka ka uru atu ki te morearea o te ngakau, te pouri, te taumaha, me te ngoikore o te huka toto (,,).

I tenei wa, nga kai reka me nga waipiro huka e kitea nuitia ana i nga kai kua tino tukatukahia me te papu ki nga taapiringa me nga kai tiaki, ko te nuinga me here ki te kai hauora hoki.

No reira, he pai ake te whakaiti i to kohi i nga momo huka taapiri katoa, tae atu ki nga huka taiao me nga mea reka pera i te huka kokonati, te honi, me te tirikara maple.

Engari, koa ki o kai reka tino pai i nga wa katoa ki te taha o nga momo hua, otaota, pūmua, me te hinu hauora hei waahanga o te kai totika, tino pai.

Whakarapopototanga Ahakoa nga huka hauora me nga kai reka ka taea
kino i roto i te moni nui. Ko te mea tika, ko nga momo huka katoa me nga kai reka hei
iti i runga i te kai hauora.

Ko te raina o raro

He maha nga huka me nga reka hei whakatairanga mo te hauora ka uru mai ki te raarangi roa o nga paanga.

Ahakoa he iti ake te nuinga o te kaata me nga kaata i te huka noa, ko etahi kua hono atu ki nga take nakunaku, kua ngoikore te whakahaere o te huka toto, me nga whakarereke i nga momo kitakita kino

No reira, he pai ake te whakaheke i to kai i nga huka me nga kai reka, ka koa ki o kai pai mai i tenei wa ki tenei wa hei waahanga kai pai.