He aha ahau ka mamae ai i te upoko i mua o taku wa?

Toka Te Manawa

• He aha ai te take?
• Hormones
• Serotonin
• Ko wai pea ka whiwhi i a raatau?
• He tohu pea mo te haputanga?
• Me aha ahau kia ora ai?
• Ka taea te aukati?
• Kia mahara ehara i te migraine
• Ko te raina o raro

Mena kua raru koe i te upoko i mua o to wa, kaore ko koe anake. Koinei tetahi o nga tohu e kitea whanuitia ana e te mate premenstrual (PMS).

Ko te mate pukupuku hormonal, ko te mate mahaki e hono ana ki te pahekeheke, mai i nga rereketanga o nga taumata progesterone me te estrogen o to tinana. Ko enei whakarereketanga o te homoni ka pa ki te serotonin me etahi atu neurotransmitters i roto i to roro, ka mate pea te upoko.

Panuihia kia mohio atu mo nga mamae o mua o mua me te pehea o te atawhai.

He aha ai te take?

Ko te mate mahunga i mua o to wa waatea he maha nga mea ka puta, ko nga mea nui e rua he homoni me te serotonin.

Hormones

Ko nga mate pukupuku o mua ka mate te heke o te estrogen me te progesterone ka puta i mua i te tiimata o to wa.

Ahakoa enei huringa hormonal ka tupu ki nga taangata katoa e pahekeheke ana i te mate, ko etahi ka aro nui ki enei whakarereketanga i etahi atu.

Ko nga pire aukati whanau whanau ka mate pea te mate pukupuku o te wa o mua i etahi taangata, ahakoa ka whakapai ake i nga tohu mo etahi atu.

Serotonin

Ko te Serotonin he mea nui ki nga mate pukupuku. Ka iti ake te serotonin i roto i to roro, ka taea e nga oko toto te kikii, ka mate te upoko.

I mua i to wa, ka heke pea nga taumata o te serotonin kei roto i to roro ka heke iho nga taumata estrogen, ka uru ki nga tohu o te PMS. Mena ka heke ou taumata serotonin i te wa o to huringa, ka nui pea te mamae o te mahunga.

Ko wai pea ka whiwhi i a raatau?

Ko te tangata e pahekeheke ana ka mate i te estrogen me te serotonin i mua o te wa. Engari ko etahi pea ka kaha ki te whanake i te mate mahunga hei whakautu ki enei pata.

Ka nui pea te mamae o to upoko i mua i to waa mena:

• kei waenga koe o nga reanga o
• kei a koe te hitori o te whanau o te mate pukupuku hormonal
• kua uru koe ki te perimenopause (nga tau i mua i te tiimata te tiimata)

He tohu pea mo te haputanga?

Ko te raru i te mahunga i te wa e whakaaro ana koe kia tiimata to wa ko etahi tohu o te hapū.

Mena he hapu koe, kaore koe e whiwhi i to waa waahi, engari ka raru pea te toto.

Ko etahi atu tohu wawe o te haputanga ko:

• whakapairuaki
• koretake
• rohirohi
• mimi auau
• huringa huru
• nui haere te haunga
• pupuhi me te kōroke
• whakaheke rerekē
• ka pouri, ka nunui ranei nga nipples
• mamae me te pupuhi nga u

Kia maumahara mena he mamae wawe to mauiui mahunga, ka raru pea etahi o etahi atu tohu.

Me aha ahau kia ora ai?

Mena ka pāngia koe e te upoko i mua o to wa, he maha nga mea ka awhina i te mamae, tae atu ki:

• Nga kaikawe mamae mamae i tua atu. Kei roto i enei ko nga rongoa anti-mumura nonsteroidal, penei i te acetaminophen (Tylenol) or ibuprofen (Advil), me te ahipirini.
• Ko nga kohinga makariri, kohinga tio ranei. Mena kei te whakamahi koe i te hukapapa, i tetahi peeke hukapapa ranei, kia matua takaia ki roto i te kakahu i mua i te paunga ki to mahunga. Akohia me pehea te hanga i to ake kopiri.
• Nga tikanga whakataha. Ko tetahi tikanga ka tiimata ma te tiimata i tetahi waahanga o to tinana. Whakakakahia ia roopu uaua i te wa e haru ana, ka waatea nga uaua i a koe e manawa ana.
• Akupunga. E whakaponohia ana ko te Acupuncture hei awhina i te mamae ma te whakaora i te taurite me te aukati i te kaha o to tinana. Kaore he nui o nga taunakitanga hei tautoko i tana whakamahinga hei rongoa mo nga mamae o mua, engari ko etahi e kii ana he awhina.
• Biofeedback. Ko tenei huarahi kore haangai ko te awhina i a koe ki te whakahaere ki te whakahaere i nga mahi a te tinana me nga urupare, tae atu ki te manawa, te manawa o te manawa, me te awangawanga.

Ka taea te aukati?

Mena ka pa te mate pukupuku ki a koe i mua o to wa waatea, he pai ake pea te tango i nga mahi aukati.

Kei roto i enei:

• Te whakakori tinana. Ko te tango i te 30 meneti o te mahi haumanu aerobic, e toru e wha ranei i te wiki, ka aukati i te aukati ma te tuku i nga endorphins me te whakanui ake i nga taumata serotonin.
• Nga rongoa aukati. Mena ka mamae tonu koe i te wa kotahi, whakaarohia te tango i nga NSAID i te ra e rua ranei, tae atu ki tenei waa.
• Nga huringa kai. Ko te kai iti i te huka, te tote, me te momona, ina koa i te waa e tiimata ana to wa, ka aarai pea i te mate mahunga. Ka taea hoki e te huka toto iti te awhina ki te mate pukupuku, na kia mahara kei te kai koe i nga kai me nga paramanawa.
• Moe. Whakamātauria kia whakaraupapa kia moe e whitu ki te iwa haora te nuinga o nga po. Mena ka taea e koe, ko te haere ki te moenga me te ara i etahi waa i etahi wa i etahi atu ka pai ake ki te whakapai ake i te kounga o to moe.
• Te whakahaere ahotea. Ko te ahotea he maha nga wa ka awhinahia e te mate mahunga. Mena kei te raru koe i te ahotea, whakaarohia te whakamatau i te whakaaroaro, te yoga, me etahi atu tikanga awhina i te ahotea ki te whakaora i te awangawanga-mamae ai te awangawanga.

Akene he pai ki te paatai ​​i to kaitautoko hauora mo te mana whanau o nga homoni mena kaore koe e whakamahi i tetahi waa. Ahakoa kua whakamahi kē koe i te whanautanga hormonal, akene he pai ake nga waahanga hei aro atu ki o mate mahunga.

Hei tauira, mena ka inu koe i nga pire aukaha ka mamae te upoko i te wa ka tiimata ana koe ki te tango pire placebo, ma te tango noa i nga pire kaha mo etahi marama i te wa ka awhina pea.

Kia mahara ehara i te migraine

Mena kaore he mea e awhina ana i o mamae o mua atu i te wa ka paatohia ranei, ka raru pea koe i te whakaeke o te migraine, kaua ki te mate mahunga.

Ka whakatairitea ki te mate mahunga, ko te migraine ka nui ake te pouri, te mamae mamae. I te mutunga, ka tiimata te mamae o te mamae ki te pupuhi ranei. Ko tenei mamae ka pa ki tetahi taha anake o to mahunga, engari ka mamae pea koe i nga taha e rua, ki o temepara ranei.

I te nuinga o te waa, ko nga whakaeke migraine ka puta ano etahi atu tohu, tae atu ki:

• whakapairuaki me te ruaki
• tūtohutanga marama
• oro oro
• he aura (he maarama, he uira ranei)
• tirohanga matapo
• whanoke, maamaa noa ranei

Ko nga waahanga migraine ka roa mo etahi haora, ahakoa ka kaha tonu te whakaeke migraine tae atu ki te toru ra.

Mena ka whakaaro koe ka pa te mate migraine i mua o to wa waahi, whakaritea he wa ki to kaitautoko hauora.

Ako atu mo nga whakaeke migraine hormonal, tae atu ki te ahua o te maimoatanga.

Ko te raina o raro

Ehara i te mea rereke te mate pukupuku i mua i te tiimata o to wa. Ko te tikanga tenei na nga rereketanga o nga taumata o etahi homoni me nga neurotransmitter.

He maha nga mea ka taea e koe te whakamatautau kia pai ake to mate, engari ki te kore e ahua mahi, whakaritea he wa ki to kaiwhakarato hauora. Akene kei te pa atu koe ki te migraine me whai maimoatanga atu ranei.