He Kino te Huaora D Kare he Huaora K?

Toka Te Manawa

• He Aha Nga Huaora D me te K?
• Ko nga Huaora D me te K Mahi hei Roopu
• Te Mahi a te Huaora D.
• Te Mahi a te Huaora K
• He Kino te Huaora D Kare he Huaora K?
• Me pehea e ea ai to huaora K?
• Te Raina Raro

Ko te whiwhi i te nui o te huaora D me te huaora K he mea nui mo to hauora.

Engari e kii ana etahi o nga putake ko te taapiri i te huaora D he mea kino mena he iti koe i te huaora K.

Na he aha te pono? Ko tenei tuhinga ka tirohia te putaiao puta noa i era kereme.

He Aha Nga Huaora D me te K?

Ko te Huaora D me te huaora K he mea nui, he hinu-wairewa-wairewa.

I te nuinga o te waa ka tino kai ratou i nga kai momona-nui, aa, ko te mimiti o te wai ki roto i te toto ka whakareihia ka pau ana i te hinu.

Ko te nuinga o te wa e kiia ana ko te "raau huaora sunshine," he nui te huaora D i roto i nga ika momona me te hinu ika, engari na to kiri e whakaputa ka pa ana ki te ra.

Ko tetahi o nga mahi tuatahi a te huaora D ko te whakatairanga i te mimiti o te konupūmā me te pupuri i te nui o te konupūmā i roto i o toto. Ko te ngoikoretanga o te huaora D ka mate pea te wheua.

Kei te kitea te Huaora K i roto i nga greens rau, he rewena rewena me nga huawhenua, tae atu ki etahi kai momona, kai-kararehe, penei i te toene hua manu, te ate me te tiihi.

He mea tika mo te whakaheke toto me te whakatairanga i te whakaeminga o te konupūmā ki o koiwi me o niho.

Ko te Huaora D me te K he matūkai-wairewa-wairewa e mahi ana hei mahi nui ki te pungatara konupūmā o to tinana.

Ko nga Huaora D me te K Mahi hei Roopu

Ka pa ana ki te pungatara konupūmā, ka mahi ngatahi te huaora D me te K. He mea nui ta raua mahi.

Te Mahi a te Huaora D.

Ko tetahi mahi nui a te huaora D ko te pupuri i nga taumata konupūmā tika ki te toto.

E rua nga huarahi e taea ai e tenei huaora D te whakatutuki:

• Te whakapai ake i te kohinga konupūmā: Ko te Huaora D te whakarei ake i te mimiti o te konupūmā mai i nga kai e kai ana koe ().
• Te tango i te konupūmā i te koiwi: Ki te kore e pau i a koe te nui o te konupūmā, ka pupuri te huaora D i ona taumata toto ma te tuhi ki te kohinga nui o te konupuna o te tinana - o ou wheua ().

Ko te pupuri i te toto totika o te konupūmā he mea nui. Ahakoa he rongonui te konupuna mo tana mahi ki te hauora wheua, he maha atu ano nga mahi nui i roto i te tinana ().

I te wa o te rawaka o te kohi konupūmā, kaore he mea ke a to tinana engari ko te whakamahi i nga rahui konupūmā i roto i o koiwi, ahakoa tera pea ka ngaro te koiwi me te osteoporosis i te waa kua roa.

Te Mahi a te Huaora K

Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko te huaora D te whakarite kia nui te toto o te konupūmā e tutuki ai nga hiahia o to tinana.

Heoi, ko te huaora D kaore e tino whakahaere i te waahi ka mutu te konupūmā i roto i to tinana. Koina te waahi e whai ana te huaora K.

Ko te Huaora K te whakarite i te konupūmā i roto i to tinana i roto i nga ara e rua:

• He whakatairanga i te taatai ​​o te koiwi: Ko te Huaora K te whakahohe i te osteocalcin, he pūmua e whakatairanga ana i te whakaeminga o te konupūmā ki ō kōiwi me ō niho ().
• Ka whakaheke i te taatai ​​o nga kiko maeneene: Ka whakahohetia e te Huaora K te kopu GLA o te kopu, ka aukati i te konupūmā mai i te kohikohi i nga kiko ngohengohe, penei i nga whatukuhu me nga toto (().

I tenei wa, he iti noa nga rangahau a te tangata kua tirotirohia te paanga o nga huaora K ki runga i te taatai ​​toto, engari he maha nga rangahau kei te haere (,,).

Ko te taatai ​​toto ka uru ki te whanaketanga o nga mate tawhito, penei i te mate manawa me te whatukuhu (,,).

Ko tetahi mahi nui a te huaora D ko te whakarite kia nui te rahi o te konupūmā i roto i ō toto. Ko te Huaora K e whakatairanga ana i te kohinga konupūmā i roto i ō kōiwi, me te whakaheke i te whakaemi i ngā kiko ngohengohe pēnei i ngā kōkau.

He Kino te Huaora D Kare he Huaora K?

Kei te awangawanga etahi taangata kei te kaha te haurangi huaora D ki te whakatairanga i te whakaheke toto toto me nga mate ngakau o te hunga ngoikore o te huaora K.

He maha nga raarangi taunakitanga e tautoko ana i tenei whakaaro:

• Ko te paitini o te Huaora D te take o te hypercalcemia: Ko tetahi tohu o te taumata tino huaora D (taumaha) ko te hypercalcemia, he ahuatanga e tino nui rawa atu ana te konupūmā i roto i te toto ().
• Ko te hypercalcemia ka tae ki te taatai ​​toto toto (BVC): I roto i te hypercalcemia, ka nui te piki o te konupūmā me te ūkuikui ka tiimata te kohi o te konupūmā ki te whakaheke i nga oko toto.
• Ko te BVC e pa ana ki nga mate ngakau: Hei ki nga tohunga, ko te taatai ​​toto tetahi tetahi o nga tino take e mate ai te ngakau (,).
• Ko te ngoikoretanga o te Huaora K e pa ana ki te BVC: Ko nga rangahau tirotiro kua hono nga taumata iti o te huaora K ki te morearea o te taatai ​​toto ().
• Ko nga taapiringa huaora K tino nui te aukati i te BVC i roto i nga kararehe: He rangahau kua whakahaerehia i roto i nga kiore e tupono ana ki te taatai ​​ka whakaatu ko te taapiringa huaora K2 tino nui i aukati i te BVC ().
• Ka whakaitihia e te taapiringa Huaora K te BVC ki te tangata: Ko tetahi rangahau whakahaere i nga taangata pakeke i whakaatu ko te taapiri me te 500 mcg o te huaora K1 ia ra mo nga tau e toru ka whakaheke i te BVC e 6% ().
• Ko te nui o te huaora K ka whakaheke i te mate o te ngakau: Ko nga taangata e whiwhi ana i te nui o te huaora K2 mai i a raatau kai, ka iti ake te mate mo te taatai ​​toto me te mate ngakau (,,).

Ma te ngawari, ma te paitini o te huaora D e tau ai te taatai ​​toto, engari ma te huaora K e aukati kia kore e puta.

Ahakoa ko enei aho o nga taunakitanga e kaha tautoko ana, he ruarua nei nga waahanga puzzle kua ngaro.

Ahakoa te nui o te rongoa huaora D ka kaha ake te kaha o te konupūmā me te taatai ​​toto toto, kaore ano kia maarama mena he kino te rongoa o te huaora D i te wa roa (,,).

I te 2007, i kii tetahi o nga kai totika ko te nui o te rongoa D ka pau i te huaora K, ka kore pea e ngoikore te huaora K. He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana i mua o te whakatuturutanga o te kaupapa ().

Kaore he taunakitanga kaha e whakaatu ana he kino te nuinga o te huaora D kaore e nui te kai o te huaora K. Heoi, kei te haere tonu nga rangahau, ana ka marama ake pea te pikitia a muri ake nei.

Kaore nga kairangataiao e mohio mena he kino te nui o te kai huaora D i te kore o te kai huaora K. Ko nga taunaki e kii ana he awangawanga koe, engari kaore e taea te whakatau mutunga i tenei waa.

Me pehea e ea ai to huaora K?

He maha nga momo rerekanga o te Huaora K, ka wehea kia rua nga roopu:

• Huaora K1 (phylloquinone): Ko te nuinga o te momo huaora K. E kitea ana i roto i nga tipu, ina koa ko nga raakau penei i te kale me te pihini.
• Huaora K2 (menaquinone): Ko tenei puka he iti ake i roto i te kai me te nuinga e kitea ana i nga kai a te kararehe me nga kai rewena pera i te natto.

Ko te Huaora K2 he tino whanau nui, tae atu ki te menaquinone-4 (MK-4) me te menaquinone-7 (MK-7).

• MK-4: Kitea ai i roto i nga kai kai-kararehe pera i te ate, te hinu momona, te toene hua manu me te tiihi.
• MK-7: Hangaia e te kohu totika ka kitea i nga kai rewena, penei i te natto, te miso me te sauerkraut. Ka whakaputahia e o huakita ngutu (25,).

Ko nga taunakitanga kai o tenei wa kaore e rereke i waenga i te huaora K1 me te K2. Mo nga taangata 19 neke atu ranei te pakeke, ko te kohinga tika he 90 mcg mo nga waahine me te 120 mcg mo nga tane ().

Ko nga mahere e rua i raro ake nei e whakaatu ana i nga hua nui o te huaora K1 me te K2, me nga moni e tukuna ana e enei kai mo te 100-karamu te mahinga (,,,).

Ko te taapiri i etahi o enei kai ki to kai o ia ra ka awhina i a koe ki te whakatutuki i nga whakaritenga mo te huaora K. Kei te waatea ano nga taapiringa.

I te mea he wairewa-wairewa te huaora K, ko te kai me te momona ka pai ake te mimiti.

Hei tauira, ka taea e koe te taapiri i tetahi hinu iti ki o maana rau ka tango ranei i o taapiri me te kai e momona ana.

Waimarie, he maha nga kai e whai kiko ana i te huaora K2 he momona ano hoki. Kei roto hoki ko te tiihi, toihini hua manu me te kai.

Kaua e tango i te horopeta tino taapiringa o nga huaora K i mua i te korero ki to taakuta, kei te hono pea ki etahi rongoa ().

Ko te Huaora K1 he maha i roto i nga rau, huawhenua matomato, penei i te kale me te pihini. Kei te kitea te Huaora K2 i roto i nga kai kai-kararehe, penei i te ate, hua manu me te tiihi, me nga kai rewena pera i te natto.

Te Raina Raro

Kei te tirotirohia e nga kairangataiao nga mahi a te huaora D me te K.

Kaore ratau i te maarama ki te pehea o a raatau taunekeneke, engari he waahanga hou ka taapirihia atu ki te panga.

He maamaa ko te huaora K e whai hua ana ki to ngakau me ou wheua, engari kaore e marama mena he kino te taapiringa huaora D tino nui ka iti ana koe i te huaora K.

Heoi, kia kaha ki te tiki i te maha o te waikawa D me te K mai i o kai. He mea nui nga mea e rua.