Ko te 3-Ra Whakatika ki te Whakaora i nga Pukupuku Kaore he Maimoatanga

Toka Te Manawa

• Kati nga mate pukupuku i mua i te tiimata
• Ra 1: Ka tiimata te Poari
• He aha me te aha e kore e kai
• Me aha
• Me pehea te moe
• Ra 2: Nga whakaohooho i nga whakaoho me nga mamae
• He aha me te aha e kore e kai
• Me aha
• Me pehea te moe
• Ra 3: Te aro ki to hauora
• He aha me te aha e kore e kai
• Me aha
• Me pehea te moe
• Te anga whakamua

Kati nga mate pukupuku i mua i te tiimata

E toru nga mea e mohio ana taatau mo te pāhoahoa.

Tuatahi, neke atu i te haurua o nga pakeke he mate totoro tetahi i ia tau, e ai ki nga.

Tuarua, ko te mate mahunga e tino kitea ana-kaore ano kia tukuna.

A ko te tuatoru, he tino uaua ki te kimi wawe, ka whakamatauria te whakamaarie ka tangohia te mamae mo te wa roa.

Mena kei te rapu koe i nga tohutohu awhina tere, 18 nga rongoa tuuturu mo taatau. Heoi, mena he poto noa te whakaoranga i tukuna mai, akene he titiro hohonu ki to ahua noho. Ko nga mate pukupuku ka pa ki te tini o nga mea, tae atu ki te mumura, te mate sinus, me te iranga noa.

Ko te tinihanga ki te whakaora rongoa (tata ki te katoa) o mamae o to arai ko te aukati i tetahi kia pa mai i te tuatahi.

Te ahua o te ahua i tetahi taha o te mahunga ka pa ki etahi atu tohu o te tinana? He migraine pea. I te nuinga o nga wa, ka taea e nga tohu migraine te awhina i te mate pukupuku, engari akene kaore pea e rere ke i tetahi atu. Mena kei te raru koe i te heke o te heke, he mea nui kia korero ki to taakuta me pehea te aukati me te atawhai.

No reira, mena kua rite koe ki te whakahoki mai i to ra, kaua e tiro ki tua atu. Whaaia tenei whakatika mo te toru-ra kia maama katoa nga mamae o te ra o to waarangi ka mutu taau e whai ake nei i mua i te tiimata.

Ra 1: Ka tiimata te Poari

Ka pa te mate mahunga ina kore koe e whakaaro. Ko nga mate ohorere noa e pa ana ki nga mea e maarama ana - penei i te ahotea me te nui o te waipiro - engari na te mate maroke, te tu kino, te koretake o te moe, tae atu ki nga kakara kaha o te haunga ranei.

He aha me te aha e kore e kai

A ape i nga kai e whakapae ana koe he mate kino koe, he kore manawanui ranei koe. Ko te koretake o te kai, peera i te kore o te gluten, te histamine ranei, ka mate pea te upoko.

Kohia he ti otaota otaota. Ko te kanekane me te kirika ka rua pea te kaha ki te whakaora ki te aukati ranei i te aukati. Ko te uru atu ki tetahi o enei teas otaota mahana tera pea te mea e hiahia ana koe kia pai te ora.

Noho humarie. Ko nga tohutohu mo te nui o te wai hei inu ma koe mo ia ra, engari he rereke mo te waru karaahe 8-hekere ia ra. Ko te whakainu he mea ohorere noa te mamae, engari he mea nui kia kaua ano e kaha te whakainu. Kawea he pounamu wai hei whakamahi ano maau kia kaha te haere i te wai i te taha o te haere, kia maama hoki i te wa e whakangungu ana koe.

Me tiimata te tango i te huaora B-2. Ko te Huaora B-2 (riboflavin) ka awhina pea ki te aukati i te pāhoahoa, ina koa ko te heke. E ai ki nga rangahau ko nga taangata e kai ana i te huaora B-2 he iti ake te mate pukupuku i ia marama.

Me aha

Whakamātauria te kōpeketanga makariri (wera ranei). he pai pea mo te whakaora i nga migraines, i etahi - penei i te mamae o te mahunga - ka pai ake te urupare ki te wera. Mena kaore koe e pai ki tetahi i tetahi atu, ngana ki te whakawhiti i waenga i nga mea e rua.

Tirohia o tohu. Ko te whakatika i to mate mahunga ka whakawhirinaki ki to keehi, no reira me matua mohio ki a raatau me te ako me pehea te aro atu ki a raatau:

• Whakamātauria kia moe mo te 30-meneti kia kite koe mena e moe ana te mahunga o te upoko, ka pa ana ranei ki te ahotea
• Katihia ou kanohi ki te whakamatautau mena ka mamae koe i te maamaa o te raanei o te kanohi ranei.
• Mirimihia te tuara o to kaki, te piriti ranei o to ihu kia kite mena ka tau te mamae o te mahunga.

Ka kitea e koe he aha te awhina, tuhia he tuhinga.

Te arotahi ki te korikori ngawari. Ko te tu kino he mea tino mamae te mamae, na reira ko te whakauru i te maama ki to ra ka taea te whakapai ake i to tu, whakaiti i te ahotea, me te tumanako kia whakaitihia to morearea mamae mo te wa roa.

E ai ki te American Migraine Foundation, ko nga mea e kaha haere ana ko nga whakarereketanga o nga momo moe, nga taumahatanga o ia ra, nga wa paheketanga, me nga rereketanga o te rangi me te haerere. Kaore pea koe e ahei ki te karo i nga aitua e pa ana ki te huarere, engari ko te tere ki te awhina i a koe ki te whakaheke i o raatau paanga ki to oranga o ia ra.

Me pehea te moe

Kua rongo koe i tenei i mua: ko nga pakeke (18-64) me moe e whitu ki te iwa haora ia po. Ahakoa te ahua kei te mahi koe i tena i te toharite, ko te whakawatea i te wiki ka uru atu ki o mauiui mahunga.

Whakamahia te akuaku moe pai. Ehara ko te moe noa - engari ko te moenga mo te kounga o te moe. Ko te whakaaro a te National Sleep Foundation, me tapahi nga mea whakaohooho i mua i te moenga, me te whakarite i tetahi mahinga moenga mo te moenga, me te hanga i tetahi taiao whakangahau mo te moe.

Tautokona to kaki. Ko nga mamae moata o te ata ka raru pea nga uaua mai i te ahua koretake. Mo te mamae o te mahunga, ko te moe i to tua ka pai ake - i te mea e tautokohia ana to mahunga - i te wa e moe ana koe i to kopu, kaore, he pai mo te mamae o te kakii.

Ra 2: Nga whakaohooho i nga whakaoho me nga mamae

Mena kei te raru koe i nga mamae tuuturu, kua tae ki te wa ki te kawe i to whakautu ki tua atu o te kaupapa. Tuatahi, arotahi ki te whakahaere i nga kaitautoko hei awhina i te aukati pea i mua o te tiimata. Mai i reira, ko te mahi i nga mea hei awhina i a koe kia pai.

He aha me te aha e kore e kai

Kaua e inu i te kawhe. Ngana ki te karo i te inu kawhe. Ko nga rangahau e kii ana ko te nui o te kawhe (i muri mai ranei o te tangohanga o te kawhe) ka taea te tunu mo te mate kino.

Tapahia nga kai paraurehe, nga taapiringa kai (peera ki te MSG), me nga mea kakara reka. Ko etahi o nga kai ka whakaoho i te mate mahunga me te heke, no reira he mea nui kia aukati i te kohi o enei kai, ina koa he kaha rawa atu koe ki te mate mahunga. I whakatau te arotake o te tau 2016 ko te tangohanga o te MSG me te kawhe te mea nui rawa e puea ana te mate pukupuku, engari ko te aspartame, gluten, histamine, me te waipiro era ano pea te hunga i raru

Tangohia te konupora. Ko te konupora he tino kohuke mo o taatau tinana, ana ko te rangahau e kii ana ko te ngoikoretanga o te konupora ka pa te mate pukupuku. Engari ko te nui o te konupora he paanga tona, na korero ki te taakuta i mua i te utaina.

Mena kua kai koe i tetahi mahere kai tino hauora me te whakapae kaore e mahi te tapahi i nga kai paraurehe, whakamatautau i te kai whakakore. Mena kaore koe e tino mohio he aha nga kai ka whai hua pea ki te mamae o to mahunga, tangohia nga kai e whakapaehia ana e koe ka ata whakahoki mai ano i ia waa.

Me aha

A ape i nga mahi taumahatanga. Ahakoa he pai te mahi maamaa mo te mamae o te mahunga, ko nga mahi pukumahi penei i te oma i te hiki taumaha ranei te mea ka kino ake.

Whakamahia te whakamahi hinu hinu. Ko te tohatoha i nga hinu tuuturu ka awhina i te mate pukupuku. Ahakoa he rereke nga painga o nga hinu rereke, e mohiotia ana te hinu pepa me te hinu lavender mo te awhina ki te whakaheke i te mate mahunga. Aukati i nga hinu kore poke, na te mea ka kaha nga pota ki nga paanga o te kiri ka rite ki te riri o te kiri.

Whakaitihia te mamae o te kaki. Homai he aroha iti ki to kaki ma te toro atu i te kiki. Ngana ki te whakauru i enei yoga hei mamae mo te kaki. Ka taea hoki e koe te whakawiri i to tua o tou kaki ka marino ngawari kia ngawari ai te awangawanga.

Me pehea te moe

Whakamahia he tauera kua hurihia. Mena kei te pupuri koe i tetahi urunga ritenga ano, ko te huri i te tauera ki roto i te puoto kiki ka waiho ki raro o to kaki ka awhina i o uaua ki te waatea me te whakama.

Whakanuihia to kounga moe. Mena kei te uaua koe ki te moe, ngana ki te inu i tetahi o nga tohutao miraka karakara me te kai reka, i mua atu ranei i te moenga. Me whai tohutohu ano koe hei patu i te ohoroa? Me ngana ki te karo i nga mahi korikori o te ahiahi, tapahia te kawhe i te atatu o te ra, me whakaiti i to waa whakaaturanga.

Ra 3: Te aro ki to hauora

Mena kua toru nga ra kei te haere tonu te mamae, he maha ake nga mea ka taea e koe ki te kimi i o kaupapa. He huarahi ano hoki ka taea e koe ki te hanga ki te hanga i te turanga parepare o to tinana hei aarai ki te aarai, ki te whakaiti ranei i te mamae o muri.

He aha me te aha e kore e kai

Aukati i te aihikiriimi. Ka hono pea te paari o te roro ki te mate pukupuku tuuturu, no reira mena kei te rongoa koe i a koe me nga kai whakatotoka, ngana ki te tuaina mo etahi wa kia kite mena he rereketanga tena.

Taapirihia nga kai anti-mumura ki to kai. Ka pehanga ana koe, ka puta te mumura maau - te tikanga ko te mate pukupuku kaore e awhina i te huringa. Koina te take he nui ki te karo i nga kai ka kino ake te mumura. Kai i nga kai penei i nga greens pouri, rau me nga oriwa. Kei roto katoa ratau i te raarangi kai "mauiui-mamae", a he kai anti-mumura ano hoki tera hei awhina i te taumaha.

Kai i nga kai iti, i nga wa maha. Ko te hika kai me te kai totika ranei ka raruraru i te taumata o te huka toto. Kia mau tonu ai to taumata hukauka, kai i te roanga o te ra.

Me aha

Te arotahi ki te tiaki i a koe ano. Ka haere mai pea nga mauiui raru o te wa, ana te mea ka raru te ahotea. Ngana ki te tono i te mirimiri, te waahi haumanu, tetahi atu mahi whakangahau ranei.

Whakamahia te yoga okioki. Ko te rangahau e kii ana ka kaha pea te yoga ki te whakanui ake i te hanga melatonin o te tinana, hei whakahaere i te moe. Mena kei te hiahia awhina koe ki te moe, ngana ki te whakauru i etahi o enei yoga mo te ohoroa.

Me pehea te moe

Whakamatauhia he peera tautoko kaki. Te ra tuatoru me te tatau me te mamae o te mahunga? Akene kua tae ki te waa ki te whakangao i tetahi urunga hou. He iti i kitea he pai ake i te urunga orthopedic te pai o te moe i te urunga o te peera, engari ko te mea nui ko te kimi i tetahi urunga e hiki ai to kaki kia teitei.

Kaua e wareware ki te whakamahi i nga tikanga moe pai. Me neke ake te akuaku moe ma te tango i nga hiko i roto i te ruuma. E taunaki ana te National Sleep Foundation kia karo i te wa whakaaturanga i te haora i mua i te moenga me te tarai ki te haere ki te moenga ka oho i te wa kotahi i nga ra katoa (tae noa ki nga mutunga wiki).

Te anga whakamua

Mo te nuinga o tatou, ko nga mate mahaki he ahua kore e kitea, engari ehara i te tohu me tuku e tatou kia ngoikore.

Ahakoa nga whakarereketanga iti - penei me te ara ake i te wa kotahi i nga ra katoa - ka nui pea te awangawanga mena ka raru tonu koe i nga mamae tuuturu. Ana kia maumahara, kaore te migraines i te rite ki te mate mahunga, mena kei te aukati ratou i a koe

Ana, i te mutunga, ko te mea nui kia kitea e koe te tino mamae o te upoko me nga rautaki aukati e pai ana maau.

Ko Jandra Sutton he tangata pakiwaitara, he kaituhi, he ngakau nui ki nga papaho pāpori. Kei te ngakau nui ia ki te awhina i nga tangata ki te noho hari, hauora, me te oranga auaha. I ona wa waatea, he pai ki a ia te hiki i nga pauna, te panui, me nga mea katoa e pa ana ki te aihikiriimi. Ka noho tonu a Pluto hei aorangi i roto i tona ngakau. Ka taea e koe te whai i a ia Twitterme Instagram.