18 Nga Whakaora Hei Whakakore i te Taha Poutoa

Toka Te Manawa

• 1. Inu Wai
• 2. Tangohia etahi Magnesium
• 3. Whakaitihia te Waipiro
• 4. Haere Moe Moe
• 5. Aukati i nga Kai Nui i te Histamine
• 6. Whakamahia nga hinu Hinu
• 7. Whakamatauria he Huaora B-matatini
• 8. Whakaahuru i te mamae me te Compress Makariri
• 9. Whakaarohia te Tango Coenzyme Q10
• 10. Whakamatauhia te Kai Whakakore
• 11. Inu Ko te Kawheini Koti, Kawhe ranei
• 12. Whakamātauria Akuhau
• 13. Whakaahuru me te Yoga
• E 3 Nga Yoga hei Whakamaa i nga Migraines
• 14. A ape i nga kakara kaha
• 15. Whakamatauria he Whakaoranga Herora
• 16. Aukati i nga Nitrates me nga Nitrites
• 17. Hainahia etahi Tiwhi Keehi
• 18. Tiikina Te Hakinakina
• Te Raina Raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te mate makawe te mate e raru ana te maha o nga tangata i ia ra.

Mai i te waatea ki te kore e tino manawanui, ka taea e raatau te whakararuraru i to ao i ia ra.

He maha nga tuumomo mamae kei te tu tonu, me te mamae o te mahunga ko te tino noa. He mamae nga upoko mahumuhu, ka tupu i roto i nga roopu, i nga "tautau," ko nga migraines tetahi momo auri-ngawari ki te-tino.

Ahakoa te maha o nga rongoa e whaaia ana ki te whakaora i nga tohu autaia, te maha o nga maimoatanga tuuturu me te taiao.

Anei nga rongoa whaihua 18 hei whakaora i te mate mahaki.

1. Inu Wai

Na te koretake o te whakainu i a koe ka mate pea te mate pukupuku.

Inaa hoki, kua whakaatuhia e nga rangahau ko te korenga o te wai te mate i te nuinga o te wa ka pa te mate pukupuku me nga heke (1).

Auaa ra, kua whakaatuhia mai te wai inu hei whakaora i nga tohumate a te nuinga o te hunga maroke i roto i te 30 meneti ki te toru haora ().

Ano hoki, ma te waikore ka ngoikore i te kukume ka tupu ai te riri, ka kino rawa atu o tohu.

Hei karo i te mate maroke o te mate maroke, arotahi ki te inu i te wai mo te roanga o te ra me te kai i nga kai momona-te wai.

2. Tangohia etahi Magnesium

Ko te konupora tetahi kohuke nui e tika ana mo nga mahi maha i roto i te tinana, tae atu ki te whakahaere huka toto me te tuku nerve ().

He mea whakamiharo, kua whakaatuhia mai hoki te konupora hei rongoa haumaru, whai hua hei whakaora i te mate mahaki.

Ko nga taunakitanga e kii ana ko te ngoikoretanga o te konupora he mea nui ki nga taangata e mamae pinepine ana te migraine, ka whakaritea ki era kaore (4).

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te maimoatanga me te 600 mg o te waha o te konupora citrate mo ia ra i awhina i te whakaheke i te auau me te kaha o te mamae o te migraine (, 5).

Heoi, ko te tango i nga taapiringa konupora ka kaha ake nga paanga o te kūnatu pēnei i te korere i roto i etahi o nga taangata, no reira me pai te tiimata me te horopeta iti ake ka rongoa i nga tohu autaia.

Ka kitea e koe he taapiringa konupora i runga ipurangi.

3. Whakaitihia te Waipiro

Ahakoa te inu waipiro kaore pea e mate te mamae o te nuinga o nga tangata, kua kitea i nga rangahau ka taea e te waipiro te whakaheke i te migraines mo te hautoru o te hunga e raru ana te mamae o te ra.

Kua whakaatuhia mai hoki te waipiro hei awangawanga me te aukati i te maha o nga taangata (,).

He miihini whakaata, ko te tikanga ka whakawhaanui i nga oko toto ka tuku kia rere te rere o te toto.

Ko te vasodilation akene ka mate te upoko i etahi taangata. Inaa hoki, ko te mate pukupuku te paanga kino o te vasodilator penei i nga rongoa toto ().

Hei taapiri, ko te waipiro he diuretic, ka ngaro te tinana o te tinana me nga hiko i roto i nga mimi maha. Ko tenei ngaro o te wai ka mate ki te marewai, ka mate pea ka porearea ranei te upoko ().

4. Haere Moe Moe

Ko te ngoikoretanga o te moe ka raru to hauora i roto i nga ahuatanga maha, a ka mate pea pea te upoko i etahi taangata.

Hei tauira, ko tetahi rangahau i whakataurite i te auau o te upoko me te taumaha o te hunga i iti iho i te ono haora te moe i ia po, me era i roa te moe. I kitea ko te hunga kaore i iti te moe, he maha tonu nga mamae o te mamae ().

Heoi, ko te nui rawa o te moe kua whakaatuhia mai hei puhipuhi, na te mea kia nui te okiokinga hei mea nui ma te hunga e rapu ana i te aukati i te mate mahaki (12).

Mo nga painga nui, whaia te "wahi reka" o te whitu ki te iwa haora o te moe mo ia po ().

5. Aukati i nga Kai Nui i te Histamine

Ko te Histamine he matū e kitea totika ana i te tinana e whai wāhi ana ki te aukati, ki te mate kai me te punaha io ().

Kei te kitea ano hoki i etahi kai penei i nga tiihi tiihi, kai rewena, pia, waina, ika paoa me nga kai kua ora.

Ko nga rangahau e kii ana ko te kai histamine ka mate pea te hunga heke ki te hunga e aro nui ana ki a ia.

Kaore e taea e etahi taangata te whakaputa tika i te histamine na te mea kua ngoikore te mahi a nga whākōkī hei kawe i a ia ().

Ko te tapahi i nga kai whai-histamine mai i te raarangi kai te rautaki pai mo nga taangata e mamae ana te mamae o te manawa ().

6. Whakamahia nga hinu Hinu

Ko nga hinu tino nui te waipiro whai kiko e mau ana nga momo kakara mai i nga momo tipu.

He maha a raatau painga whakaora me te nuinga o te waa e whakamahia ana i runga i te waa, ahakoa ka taea te whakauru i etahi.

Ko te Peppermint me te hinu lavender tino nui te awhina ina mate koe.

Ko te whakamahi i te hinu hinu peariki ki nga temepara kua whakaatuhia hei whakaiti i nga tohumate o te aukati o te upoko (17).

I tenei wa, he tino whaihua te hinu lavender hei whakaiti i te mamae o te migraine me nga tohu e pa ana ka tukuna ki te ngutu o runga ka mimiti ().

Hokona te hinu pepa pepa me te hinu lavender ma te ipurangi.

7. Whakamatauria he Huaora B-matatini

Ko te huaora B te roopu o nga miihini wairewa-wairewa e whai wāhi nui ana ki te tinana. Hei tauira, he awhina ki te whakauru neurotransmitter me te awhina ki te huri i te kai hei kaha (19).

Ko etahi huaora B ka whai hua hei aarai ki te mate mahunga.

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te huaora B hei whakapiki i te riboflavin (B2), folate, B12 me te pyridoxine (B6) ka whakaiti pea i nga tohumate (,,).

Ko nga huaora B-matatini kei roto katoa te waru o nga huaora B me te mea he ara haumaru, whai hua hei whakaora i nga tohu aukoha.

Ko nga huaora B e kiia ana he pai ki te tango i nga waa katoa, na te mea he wairewa te wai, a, ko te taikaha ka tukuna atu ma te mimi ().

Ka kitea e koe nga huaora B i runga ipurangi.

8. Whakaahuru i te mamae me te Compress Makariri

Ma te whakamahi i te kohinga makariri ka taea e koe te whakaiti i nga tohu o te ānini.

Ko te tono makariri, makariri ranei o te kokoti ki te kaki, ki te upoko ranei, ka whakaheke i te mumura, ka puhoi ki te kawe i nga io me te kikii i nga oko toto, ka awhina katoa i te whakaiti i te mamae o te mahunga ().

I roto i tetahi rangahau i roto i nga wahine 28, ma te tono i tetahi peeke makariri ki te upoko ka tino whakaitihia te mamae o te migraine ().

Hei hanga i tetahi kohinga makariri, whakakiihia tetahi peeke waikore ki te huka ka roropi ki te tauera maeneene. Whakamahia te kohinga ki muri o te kaki, upoko, temepara ranei mo te mamae o te mate pukupuku.

9. Whakaarohia te Tango Coenzyme Q10

Ko te Coenzyme Q10 (CoQ10) he matū i hua ake i te tinana e awhina ana i te kai ki te huri hei pngao me nga mahi hei antioxidant kaha (26).

Kua whakaatuhia e nga maatauranga ko te tango i nga taapiringa CoQ10 he huarahi whai hua me te taiao ki te whakaora i nga mate pukupuku.

Hei tauira, kotahi rangahau i roto i te 80 taangata i whakaatu ko te tango i te 100 mg o nga taapiringa CoQ10 ia ra ka whakaheke i te auau o te migraine, te pakeke me te roa ().

Ko tetahi atu rangahau tae atu ki nga taangata 42 i pa ki nga heke tonu ka kitea e toru nga pata 100-mg o te CoQ10 puta noa i te ra i awhina i te whakaheke i te auau o te migraine me nga tohu e pa ana ki te migraine penei i te whakapairuaki ().

Kei te ipurangi nga taapiringa CoQ10.

10. Whakamatauhia te Kai Whakakore

Ko nga rangahau e kii ana ko te koretake o te kai ka mate pea te mahunga o etahi.

Kia mohio mena he kai kei te raru i te mate mahunga, ngana ki te whakakore i te kai hei tango i nga kai e tino pa ana ki o tohu tohu mamae.

Ko te tiihi tawhito, te waipiro, te tiakarete, nga hua citrus me te kawhe tetahi o nga kai e tino whakapae ana i te hunga whai migraines ().

I roto i tetahi rangahau iti, 12-wiki te kai whakakorenga i whakaheke i te maha o nga mate pukupuku migraine o te hunga kua pa ki a ia. I tiimata enei paanga i te wha-wiki tohu ().

Panuihia nga korero i konei mo te whai tika i te kai whakakore.

11. Inu Ko te Kawheini Koti, Kawhe ranei

Ko te inu i nga inu e mau ana te kawhe, penei i te ti, te kawhe ranei, tera pea ka awhina koe i te wa e pa ana koe ki te mate pukupuku.

Ko te kawheine te whakapai ake i te wairua, te whakanui ake i te mataara me te aukati i nga oko toto, katoa ka pa te pa ki nga tohu autaia ().

Ka awhina ano hoki ia ki te whakapiki i te whai huatanga o nga rongoa noa e whakamahia ana hei atawhai i te mate pukupuku, penei i te ibuprofen me te acetaminophen ().

Heoi, kua whakaatuhia mai hoki te tangohanga o te kawhe ki te aituu mena ka pau i te nuinga te nuinga o te kawhe ka mutu ka mutu.

Na reira, ko te hunga e mate ana i te mahunga o te wa me mahara ki a raatau kawhe (33).

12. Whakamātauria Akuhau

Ko te Acupuncture tetahi tikanga mo te rongoa Hainamana Tawhito e uru ana ki te whakauru i nga ngira angiangi ki te kiri hei whakaohooho i nga tohu motuhake o te tinana ().

Ko tenei mahinga i honoa ki te whakaheke i nga tohu a te mate pukupuku i roto i nga rangahau maha.

He arotake mo nga rangahau 22 tae atu ki te 4,400 nga tangata i kitea ko te acupuncture he rite te kaha ki nga rongoa migraine noa ().

Ko tetahi atu rangahau i kitea he pai ake te whai huatanga o te acupuncture i te topiramate, he rongoa anticonvulsant e whakamahia ana hei whakaora i nga migraines ().

Mena kei te rapu koe i tetahi huarahi maamaa ki te whakaora i nga mate pukupuku tuuturu, he pai pea te kowhiri.

13. Whakaahuru me te Yoga

Ko te mahi yoga he huarahi pai ki te whakamamae i te ahotea, te whakapiki i te ngawari, te whakaiti i te mamae me te whakapai ake i to kounga koiora ().

Ko te tango i te yoga tera pea ka awhina i te whakaheke i te kaha me te auau o to mahunga.

I tirotirohia e tetahi rangahau nga paanga o te whakaora yoga ki te 60 taangata me te heke o te wa. Ko te nui o te mate pukupuku me te kaha i whakaitihia i te hunga e whiwhi ana i te rongoa yoga e rua me te tiaki tikanga, peera i te hunga e mau ana ki te tiaki tikanga ().

Ko tetahi atu rangahau i kitea ko nga taangata e mahi ana i te yoga mo nga marama e toru he nui te whakaheke i te auau o te mate pukupuku, te taumaha me nga tohu e pa ana, ki te hunga kaore i te mahi yoga ().

E 3 Nga Yoga hei Whakamaa i nga Migraines

14. A ape i nga kakara kaha

Ko nga kakara kaha pera i nga hinu kakara me nga hua horoi ka taea e etahi takitahi te paoho i te mate pukupuku.

He rangahau i uru atu ki te 400 nga taangata i pa mai ki te migraine, te mate mahaki ranei e kitea ana ko te haunga nui, ina koa nga hinu kakara, he maha nga manawa i puea ai te upoko ().

Ko tenei ngoikoretanga ki te haunga e kiia ana ko te osmophobia me te nuinga o era e mau ana te heke o te wa ().

Mena ka whakaaro koe ka aro koe ki nga kakara, ko te karo i nga hinu kakara, te paoa hikareti me nga kai tino kakara ka awhina pea koe ki te whakaheke i te tuumomo migraine ().

15. Whakamatauria he Whakaoranga Herora

Ko etahi otaota tae atu ki te feverfew me te butterbur ka whakaiti pea i nga tohumate.

Ko te Feverfew he tipu puaa he momo anti-mumura tona.

Ko etahi rangahau e kii ana ko te tango i nga taapiri feverfew i nga waahanga o te 50-150 mg i ia ra ka whakaheke i te auau o te mate pukupuku. Heoi, kaore i kitea e etahi atu rangahau te painga ().

Ko te pakiaka Butterbur ka ahu mai i te maaka tipu o te ao taketake ki Tiamana, ana, peera i te kirika kirika, he aukati anti-mumura.

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te tango i te tangohanga butterbur i roto i nga horopeta 50-150 mg ka whakaheke i nga tohumate a te pakeke me nga tamariki ().

Ko te mate kirika te nuinga ka kiia he haumaru mena ka tangohia i roto i nga moni e manakohia ana. Heoi, me tupato ma te tupapaku, na te mea kaore e oti te pure i nga momo ka mate te ate, ana kaore i te mohiotia nga paanga o tana whakamahi mo te wa roa (, 46).

E waatea aipurangi ki te ipurangi.

16. Aukati i nga Nitrates me nga Nitrites

Ko nga Nitrates me nga nitrite nga kaitiaki kai noa e taapirihia ana ki nga taonga penei i nga kuri wera, te hōtiti me te pēkana hei pupuri kia hou ma te aukati i te tipu o te kitakita.

Ko nga kai e mau ana i roto i aua kai kua whakaatuhia hei whanariki i etahi taangata.

Ko nga Nitrites ka whakaoho i te mate pukupuku ma te whakanui i nga toto toto ().

Kia whakaitihia ai to paanga ki nga nitrites, aukati i te nui o te kai tukatuka i roto i to kai kai me te kowhiri i nga hua kore-hauate ina taea.

17. Hainahia etahi Tiwhi Keehi

Ko te pakiaka kanekane he maha nga waahanga whai hua, tae atu ki nga antioxidants me nga mea anti-inflammatory (48).

Kotahi te rangahau i te 100 nga taangata me nga heke tawhito e kitea ana ko te 250 mg o te paura kanekane he rite te kaha ki te rongoa rongoa mate sumatriptan hei whakaiti i te mamae o te migraine ().

Ano te mea, ka awhina te kanekane i te whakaheke i te whakapairuaki me te ruaki, nga tohu noa e pa ana ki te mate pukupuku tino ().

Ka taea e koe te tango i te puehu kanekane i roto i te momo capsule ki te hanga i tetahi tii kaha me te pakiaka kanekane hou.

18. Tiikina Te Hakinakina

Ko tetahi o nga huarahi tinowari ki te whakaiti i te auau o te tuhoahoa me te taumaha ko te uru ki nga mahi korikori tinana.

Hei tauira, ko tetahi rangahau i te 91 nga taangata i kitea e 40 meneti te pahikara pahikara i roto i te wa e toru nga wa ia wiki i kaha ake i nga tikanga whakangā i te whakaheke i te auau o te mahunga ().

Ko tetahi atu rangahau nui tae atu ki te neke atu i te 92,000 nga taangata i whakaatuhia he iti te taumata o te korikori tinana e tino marama ana me te kaha haere o te aukati ().

He maha nga huarahi hei whakapiki i to taumata mahi, engari ko tetahi o nga huarahi ngawari rawa ko te whakapiki noa i nga waahanga ka mahia e koe puta noa i te ra.

Te Raina Raro

He maha nga taangata e raru kino ana i te mamae tonu o te mahunga, he mea nui kia kitea nga waahanga maimoatanga maori, whai hua hoki.

Ko te yoga, ko nga taapiri, ko nga hinu nui me nga whakarereketanga o te kai he tikanga taiao, haumaru me te whai hua hei whakaiti i nga tohumate.

Ahakoa ko nga tikanga tuku iho penei i nga rongoa he mea tika tonu, he maha nga huarahi maori me te whai hua hei aukati me te atawhai i te mate mahaki mena kei te rapu koe i tetahi huarahi katoa.

Panuihia tenei tuhinga ki te reo Paniora.