Me Pehea te Whakaaroaro mo te Ngakau Ngakau

Toka Te Manawa

• Whakatuwherahia te Whakaaroaro i te ngakau
• Arotake mo

Ko to ngakau he uaua, ana he rite ki era atu, me mahi e koe kia kaha ai. (Na tenei, ehara i te kii ko te cardio whakarei ake i te ngakau, engari he awhina ano hoki tera.)

Ahakoa kei te "whakangungu" koe i to ngakau mo te aroha whaiāipo, # Te Aroha, te aroha kai ranei, ko te huarahi pai ki te whakaweto i nga uaua whakamarie ngakau ko te whakaaroaro. (Ana mena ko te kai-aroha te mea pai ki a koe, ko tenei aratohu me pehea te kai ma te ngakau mahara te mea nui.)

Ahakoa he maha nga momo whakaaroaro, ka whakamahia e tenei mahi ngakau tuwhera te whakaaroaro whakaaro, e pa ana ki te aro ki te ahua tinana o te manawa, e ai ta Lodro Rinzler, kaituhi o Nga Hara Aroha: Tohutohu Buddhist mo te Ngakau Pouri me te kaiwhakauru-tuuturu o MNDFL, he whare whakaahuru i New York City. "Ko nga mea katoa mo te hoki mai, mo nga wa katoa, ki tenei wa." (Koinei te take e ngangau ana te katoa mo te mahara.)

He painga tenei mahi ki nga hononga katoa i roto i to koiora-ara ko nga mea e rere ana i raro i te irara. Ka taea e nga whakaaro whakaraeraetanga, te manawanui, me te ngakau aroha, ka whai hua te tangata ki nga tangata katoa e whiti ana koe, e ai ta Patricia Karpas, te kaiwhakarewa o te taupānga Meditation Studio. (Tirohia enei 17 atu painga hauora makutu o te whakaaroaro.)

Ko te kaha ake o to whakangungu i to whakaaro, ka kaha ake koe ki te whakaatu mo nga taangata katoa i roto i to koiora me te noho pono me te pono i a koe e noho ana ki a ratau (ahakoa he ra tuatahi tera, he kai tahi me to hoa rangatira kua roa, kei te mahi ranei me tetahi tangata ke), hei ki ta Rinzler. "He ahua rite ki te kawe i te ngakau ki te omaoma; ka whakamatau koe ki te whakatuwhera i o matou ngakau ki nga tangata e pai ana ki a koe, ki nga tangata kaore koe e tino mohio, tae noa ki nga taangata kaore koe i te noho tahi."

Ahakoa he painga mo to koiora i tenei ra, ma tenei momo whakaaroaro ka awhina i a koe mo nga wa nui, peera ano he korerorero uaua ki te ora i nga pakanga-e kii ana a Karpas. "Ko te korerorero ngakau-ngakau i etahi wa ko te whakaae tika ki te tirohanga a tetahi atu ka anga whakamua." (He peera i a koe e noho ana i te teepu kai me to matua keke he kaitautoko "yuuuge" Trump.)

Anei, ka arahi a Rinzler i a koe i roto i te ngakau hohonu e kore e tirotirohia e koe to hononga me tetahi e arohaina ana e koe, engari me tetahi e raru ana koe-mena he ex, he mema o te whanau, he rangatira ranei kei a koe te rangatira. te auau. (Kei te hiahia koe ki te awhina whakarongo? Whakamātauria te ororongo i raro nei mo te Whakatuwhera i te Manawao na Elisha Goldstein me te taupānga Meditation Studio.)

Whakatuwherahia te Whakaaroaro i te ngakau

1. E toru nga manawa hohonu. I roto i te ihu ka puta ma te waha.

2. Whakaarohia te ahua o te tangata e arohaina ana e koe. Whakanuia-whakaarohia te ahua o o raatau kakahu, te ahua o te ataata, me te ahua o o ratou makawe; nga ahuatanga katoa mo ia.

3. Whakakahangia to ngakau ki te tangata nei ka whakahua i tetahi wawata ngawari: "Kia koa koe me te kore e mamae." I a koe e whakahua ana i tenei rerenga, ka whakaaro koe, "He aha te ahua o tenei tangata?" "He aha te mea ka koa ki a ia ranei i tenei ra?" Me hoki ano ki te wawata ake, ana i te mutunga o nga meneti e rima kia rewa te tirohanga.

4.Kia mahara ki te ahua o te tangata kaore koe i te tino pai. Noho me taua ahua mo te meneti, tuku i nga whakaaro whakawa. Na ka timata ki te whakariterite i nga mea pai e hiahia ana tenei tangata. I te mutunga o ia mea, taapirihia nga kupu makutu e toru: "penei i ahau." Hei tauira: "Kei te hiahia Sam kia koa ... pera me au." ranei "Kei te pirangi a Sam ki te hiahia ki a koe...pera me ahau." Ko te tumanako ka kore e kitea he tohu atawhai mo tenei tangata.

5. Na, neke atu ki etahi atu waahanga kaore pea e ngawari akewhakaae: "Ka teka a Sam i etahi wa ... he rite ki ahau," ranei "He tino whakahihi a Sam ... he rite ki ahau," ranei "I moe a Sam ki tetahi tangata kaore e tika ana ... he rite ki ahau." Akene kaore koe i te whakapehapeha mo nga wiki kua moe ranei koe me tetahi e kore e tika i roto i nga tau. Engari mena kua pera koe ake ake mahia enei mea, tetahi atu mea ranei kaore koe i te tino whakahīhī ki a koe, me tango noa i taua korero mo te wa poto. Noho ki reira. I muri i etahi meneti e whakaaroaro ana me pehea te rite o tenei tangata ki a koe, whakatakahia te whakaaroaro, whakaara ake to titiro ki te pae, ka okioki to hinengaro. Okioki me nga kare a roto kua puea ake. (Me tuku e koe he riri? Tamatahia tenei whakaaroaro riri NSFW ka pai ai kia kore e whai taatari to hinengaro.)

Mena kei te ako koe me pehea te whakaaroaro, akene he tikanga ki te ata noho to whakaaro me te aro atu ki te mea kotahi (na te mea, kia pono, ko o tatou roro i te nuinga o te wa he 10,000 ripa ka tuwhera) Engari ko te mea pai kaore e taea e koe te mahi he ki te whakaaroaroaro. Hei ki a Rinzler, ko te hape anake pea ka taea e koe ko te "whakawa tika i a koe ano. Koira noa."

Arotake mo