Nga Hua Hauora mo te Rikarika, Hei ki nga Hinengaro Hinengaro

Toka Te Manawa

• He Maamaa te Huri
• Kei te Tupu Puta To Tiwhirikotanga
• He Korero E Tika Ana
• Ko te Ora He Whakakiaki Nui Atu
• Arotake mo

Te piki maunga. Rangi Rangi. Ngaru ngaru. Koinei nga mea ka puta ake pea ki o hinengaro ina whakaarohia ana e koe he morearea.

Engari he rereke mo te katoa, e kii ana a Frank Farley, Ph.D., he ahorangi i te Whare Wananga o Te Whare Wananga me tetahi perehitini o mua o te American Psychological Association. Mo etahi taangata, ko te rapu ngakau koa ko nga wero hinengaro, penei i te hanga toi, te rapu rongoa auaha ranei mo nga raru. (E pa ana: Me pehea te whakamahi i te haerenga ki te whakakorikori i te pakaruhanga whaiaro)

Ahakoa ko te taha tinana, o te hinengaro ranei, ko te whanonga rikarika kia pai ai taatau: Ka pau i nga rohe ano o te roro e whiwhi ana i te utu, e ai ki te rangahau o te hautaka. Neuron. Koinei pea te take i kaha ai taatau ki te whakamatau i nga mea hou ahakoa kei te whakawehi ratou, e kii ana te kaituhi rangahau a Bianca Wittmann, Ph.D., o te Center for Mind, Brain, me te Whanonga, te Whare Waananga o Marburg, me te Whare Wananga o Justus Liebig. Giessen i Tiamana.

Ka haere te waa, ko nga mahi rikarika kia pai ake ai to hauora roro, e kii ana a Abigail Marsh, Ph.D., he ahorangi mo te hinengaro me te hinengaro i te Whare Wananga o Georgetown me te kaituhi Take Mataku. Na te mea kei te ako tonu koe, e hanga ana i nga haurongo hou me te whakakaha i nga mea o mua, he mahinga e mohiotia ana ko te neuroplasticity, hei ki a ia. Ma tenei ka koi ai to roro.

Ana koinei noa tetahi o nga mea maha e mahia ana e te marea ki a koe. Anei etahi atu painga e wha mo te mahi morearea.

He Maamaa te Huri

Ko nga taangata e ngakaunui ana ki nga mahi hihiri e tino manawanui ana ki te kore papaku, hei ki ta Farley. He pārekareka ki a rātou te whai wāhi ki ngā mea tauhou, he pākiki nōna ki te ao, ā, he auaha te urutau ki te huri, kaua ki te mataku.

Hei poipoi i tenei kounga ki a koe ano, rapua nga ahuatanga e mohio ana koe he rawe ki a koe, mena kei te whakauru i tetahi akomanga tuhi ki te ipurangi, kei te hainatanga ranei mo te whakangungu kaore ano kia mahia e koe, e ai ki a ia. Muri iho, whakatakahia te wheako ki to hinengaro ma te whakaaro mo nga mea i puta mai i a koe: te tutaki ki nga taangata hou, te ako i tetahi pukenga, te pana i mua o to awangawanga. Ma te whakaaro ki nga huarahi i whai angitu ai koe ka awhina koe ki te kite i a koe ano he tangata rikarika, ka kaha ake to maia a muri ake nei. (Tirohia: Me pehea te whakawehi i a koe kia kaha, kia ora, kia koa)

Kei te Tupu Puta To Tiwhirikotanga

Ko te uru atu ki te whakakori kori-puku-a-tinana ka arahi ki nga taumata teitei ake e kiia ana e nga tohunga he whai mana, he whakapono ranei ki o kaha, e whakaatu ana te rangahau. Ko etahi momo momo morearea — ko te oma mo nga tari a te iwi, me te whakapai ake i to karapu pukuhohe o te rohe, me te ako i nga akoranga waiata-a-mariko — kia kaha ano to maia, e kii ana a Farley. Ko te kaha ake o to pana ki mua i to rohe whakamarie me te whakahihi ki a koe mo te mahi pera, ka kaha ake to maia.

He Korero E Tika Ana

Ka noho ana koe ki te rohe, ko te tikanga ko te tino arotahi me te mahi, ko nga mea katoa atu ko te mea e aro atu ana koe ka taka atu, ka mutu ko te oranga katoa. "Ka pau i a koe te wa, maau ake," e kii ana a Marsh. Ko tenei ahua tino pai e kiia ana ko te rere, a ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e nga kaiuru ki nga hakinakina morearea te whakatutuki. Mena i tiro koe ki o maatau roro i te waa rererangi, ka kite pea koe i nga koero o te dopamine e hono ana ki te whakaipoipo me te harikoa, e kii ana a Marsh. Ahakoa te pai ake, ko era kare pai ka pumau ki tua atu o te hohenga ake.

Ko te Ora He Whakakiaki Nui Atu

Ko nga taangata haereere e kaha ake ana te koa o te wairua ki te ahua o te noho a o raatau. "Kei te puawai ratau te tipu," e kii ana a Farley. Ko nga Kairangahau i rangahaua tenei ahuatanga e kii ana ko te uru atu ki tetahi mea wero e pa ana ki te koa, ahakoa he uaua te mahi, ko te whakatutukitanga he hari.

Te akoranga kei konei: Kaua e pupuri. Tangohia tetahi mea kua kaiponuhia e koe i mua, ka oati kia wikitoria e koe. Whakahaerehia ma te waahanga iti, e kii ana a Marsh. Ma tena ka awhina koe ki te whakapakari i to kaha hinengaro. He matua ano hoki: whakangungu koe kia waatea i runga i te tohu. Ko te mahi i nga mahi manawa me te whakaaroaro ka awhina i a koe ki te whakaheke i to manukanuka me te awhi i te wero.

Moheni Hanga, Hune 2020 putanga

Arotake mo